Ayuda de relación

Construyendo relaciones satisfactorias que duren

Una relación romántica sana y segura puede servir como una fuente continua de apoyo y felicidad en la vida. Puede fortalecer todos los aspectos de su bienestar, desde su salud física y mental hasta su trabajo y sus conexiones con los demás. Sin embargo, una relación que no es de apoyo puede ser una gran carga emocional para usted. El amor y las relaciones requieren trabajo, compromiso y la voluntad de adaptarse y cambiar con tu pareja. Ya sea que esté buscando mantener una relación sana fuerte o reparar una relación en las rocas, estos consejos pueden ayudarlo a construir una unión solidaria y duradera.

Cómo fortalecer tu relación y hacer que el amor dure.

Para la mayoría de las personas, enamorarse por lo general parece suceder. Es preservar esa experiencia de "enamorarse" que requiere compromiso y trabajo. Sin embargo, dadas sus recompensas, vale la pena el esfuerzo. Al tomar medidas ahora para preservar o reavivar su experiencia de enamoramiento, puede construir una relación significativa que perdure, incluso de por vida.

¿Qué hace una relación de amor saludable?

La relación de todos es única, y las personas se unen por muchas razones diferentes. Pero hay algunos aspectos que las buenas relaciones tienen en común. Conocer los principios básicos de las relaciones saludables ayuda a mantenerlos significativos, satisfactorios y emocionantes tanto en los momentos felices como en los tristes.

Mantenerse conectados unos con otros. Algunas relaciones se atascan en la coexistencia pacífica, pero sin que los miembros se relacionen entre sí y trabajen juntos. Si bien la asociación puede parecer estable en la superficie, la falta de participación y comunicación aumenta la distancia entre dos personas. Cuando necesite hablar sobre algo importante, la conexión y la comprensión ya no estarán allí.

No tengas miedo del desacuerdo (respetuoso). Algunas parejas hablan en voz baja, mientras que otras pueden levantar sus voces y estar en desacuerdo apasionadamente. La clave en una relación fuerte, sin embargo, es no tener miedo al conflicto. Necesitas sentirte seguro para expresar cosas que te molestan sin temor a represalias, y ser capaz de resolver conflictos sin humillación, degradación o insistencia en tener razón.

Mantener vivas las relaciones y los intereses externos. A pesar de las afirmaciones de ficción o películas románticas, ninguna persona puede satisfacer todas sus necesidades. De hecho, esperar demasiado de su pareja puede ejercer una presión poco saludable en la relación. Para estimular y enriquecer su relación romántica, es importante preservar las conexiones con la familia y los amigos y mantener los pasatiempos e intereses fuera de la relación también.

Comunicación abierta y honesta. La buena comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando ambas personas se sienten cómodas expresando sus necesidades, temores y deseos, la confianza y los lazos se fortalecen. Una gran parte de la buena comunicación es tener la capacidad de captar señales no verbales. Para que una relación funcione bien, cada persona debe comprender las señales no verbales propias y de su pareja o el "lenguaje corporal".

Consejo 1: pasar tiempo de calidad juntos

Te enamoras mirándote y escuchando. Si continúas mirando y escuchando de la misma manera atenta, puedes mantener la experiencia de enamorarte a largo plazo. Probablemente tenga buenos recuerdos de cuando estaba saliendo con su ser querido. Todo parecía nuevo y emocionante, y es probable que pases horas solo charlando juntos o inventando cosas nuevas y emocionantes para probar. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tener tiempo para nosotros mismos puede hacer que sea más difícil encontrar tiempo juntos.

Muchas parejas encuentran que el contacto cara a cara de sus días de citas tempranas se reemplaza gradualmente por textos apresurados, correos electrónicos y mensajes instantáneos. Si bien la comunicación digital es excelente para algunos propósitos, no tiene un impacto positivo en su cerebro y sistema nervioso de la misma manera que la comunicación cara a cara. Las señales emocionales que ambos necesitan para sentirse amados solo pueden transmitirse en persona, por lo que no importa lo ajetreada que se ponga la vida, es importante aprovechar el tiempo para estar juntos.

Hacer cosas juntas que beneficien a otros

Una de las formas más poderosas de mantenerse cerca y conectado es enfocarse de manera conjunta en algo que usted y su pareja valoran fuera de la relación. Ser voluntario para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga sentido para ambos puede mantener una relación fresca e interesante. También puede exponerlos a nuevas personas e ideas, ofrecer la oportunidad de enfrentar juntos nuevos desafíos y brindar nuevas formas de interactuar entre sí.

Además de ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas para beneficiar a otros ofrece un inmenso placer. Los seres humanos están cableados para ayudar a los demás. Cuanto más ayudes, más feliz te sentirás, como individuos y como pareja.

Formas sencillas de conectar como pareja y reavivar el amor.

  • Comprométase a pasar tiempo de calidad juntos todos los días de manera regular. Incluso durante los momentos más ocupados, solo unos minutos de compartir y compartir realmente pueden ayudar a mantener los lazos fuertes.
  • Encuentra algo que disfrutes haciendo juntos, ya sea un pasatiempo compartido, una clase de baile, una caminata diaria o una taza de café por la mañana.
  • Intenta algo nuevo juntos. Hacer cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectarse y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como probar un nuevo restaurante o ir de excursión a un lugar en el que nunca haya estado.

Consejo 2: Mantener viva la intimidad física.

El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios en bebés han demostrado la importancia del contacto físico regular y afectuoso para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la infancia. El contacto afectuoso aumenta los niveles de oxitocina en el cuerpo, una hormona que influye en el enlace y el apego.

Si bien el coito físico suele ser la piedra angular de una relación comprometida, no debería ser el único método de intimidad física. Tocar las manos con frecuencia, con afecto, abrazar, besar, es igualmente importante.

Sé sensible a lo que le gusta a tu pareja. El contacto no deseado o las insinuaciones inapropiadas pueden hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, exactamente lo que no quiere.

Consejo 3: Mantente conectado a través de la comunicación

La buena comunicación es una parte fundamental de una relación sana. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y los tiempos de cambio o estrés realmente pueden provocar la desconexión. Mientras te estés comunicando, puedes resolver cualquier problema que estés enfrentando.

Dile a tu compañero lo que necesitas, no les hagas adivinar.

No siempre es fácil hablar de lo que necesitas. Incluso cuando tienes una buena idea de lo que es importante para ti en una relación, hablar de eso puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o incluso avergonzado. Pero míralo desde el punto de vista de tu compañero. Proporcionar consuelo y comprensión a alguien que amas es un placer, no una carga. Así que dile a tu pareja lo que necesitas. Y recuerda, todos cambian con el tiempo. Lo que necesitaba de su pareja hace cinco años puede ser diferente de lo que necesita ahora.

Toma nota de las señales no verbales de tu compañero.

Gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no decimos. Las señales no verbales, que incluyen contacto visual, tono de voz, postura y gestos como inclinarse hacia adelante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Para que una relación funcione bien, cada persona debe comprender las señales no verbales propias y de su pareja o el "lenguaje corporal".

Piense también en lo que está transmitiendo y si lo que dice coincide con su lenguaje corporal. Si dice "Estoy bien", pero aprieta los dientes y mira hacia otro lado, entonces su cuerpo está indicando claramente que no está "bien".

Cuando experimenta señales emocionales positivas de su pareja, se siente seguro y feliz, y cuando envía señales emocionales positivas, su ser querido siente lo mismo. Cuando deje de interesarse por sus propias emociones o las de su pareja, su capacidad para comunicarse se verá afectada, especialmente durante los momentos estresantes.

Cuestiona tus suposiciones

Si se conocen desde hace un tiempo, puede asumir que su pareja tiene una idea bastante clara de lo que está pensando y lo que necesita. Sin embargo, tu compañero no es un lector de mentes. Si bien su pareja puede tener alguna idea, es mucho más saludable expresar sus necesidades directamente para evitar cualquier confusión. Su pareja puede sentir algo, pero puede que no sea lo que necesita. Además, las personas cambian, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy diferente ahora. Adquirir el hábito de expresar sus necesidades lo ayuda a sobrellevar los tiempos difíciles, que de otra manera podrían aumentar el resentimiento, los malentendidos y la ira.

Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación.

Si espera obtener lo que desea el 100% del tiempo en una relación, se está preparando para la decepción. Las relaciones sanas se basan en el compromiso. Sin embargo, es necesario trabajar por parte de cada persona para asegurarse de que haya un intercambio razonable.

Reconoce lo que es importante para tu pareja.

Saber lo que es verdaderamente importante para su pareja puede hacer mucho para crear buena voluntad y una atmósfera de compromiso. Por otro lado, también es importante que su pareja reconozca sus deseos y que usted los exprese claramente. Dar constantemente a otros a expensas de sus propias necesidades genera resentimiento y enojo.

No hagas "ganar" tu objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser de tu manera o de lo contrario, será difícil llegar a un compromiso. A veces, esta actitud se debe a que sus necesidades no se satisfacen cuando son más jóvenes, o podrían ser años de resentimiento acumulado en la relación que ha alcanzado un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero su compañero también merece ser escuchado. Es más probable que satisfaga sus necesidades si respeta las necesidades de su pareja y se compromete cuando puede.

Aprende a resolver los conflictos respetuosamente.

El conflicto es inevitable en cualquier relación, pero para mantener una relación fuerte, ambas personas necesitan sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar, sino resolver el conflicto con respeto y amor.

  • Asegúrate de que estás luchando justo.
  • No ataque a alguien directamente, sino que use frases en "I" para comunicar cómo se siente.
  • No arrastre los viejos argumentos a la mezcla.
  • Mantenga el enfoque en el tema en cuestión y respete a la otra persona.

Consejo 5: prepárate para altibajos

Es importante reconocer que hay altibajos en todas las relaciones. No siempre estarás en la misma página. A veces, un compañero puede estar luchando con un problema que los estresa, como la muerte de un familiar cercano. Otros eventos, como pérdida de empleo o problemas de salud graves, pueden afectar a ambos compañeros y dificultar la relación entre ellos. Es posible que tenga diferentes ideas sobre cómo administrar las finanzas o criar hijos. Diferentes personas enfrentan el estrés de manera diferente, y el malentendido puede convertirse rápidamente en frustración y enojo.

Consejos de relación para superar los altibajos de la vida.

  • No saques tus problemas de tu pareja. Las tensiones de la vida nos pueden hacer mal genio. Si está lidiando con mucho estrés, puede parecerle más fácil desahogarse con su pareja e incluso sentirse más seguro si no le presta atención. Pelear de esta manera puede parecer inicialmente un lanzamiento, pero lentamente envenena tu relación. Encuentra otras maneras de descargar tu ira y frustración.
  • Algunos problemas son más grandes que los dos. Tratar de forzar una solución puede causar aún más problemas. Cada persona trabaja a través de los problemas y problemas a su manera. Recuerda que eres un equipo. Continuar avanzando juntos puede ayudarlo a superar los puntos difíciles.
  • Estar abierto al cambio. El cambio es inevitable en la vida, y sucederá si lo sigues o luchas. La flexibilidad es esencial para adaptarse al cambio que siempre se está produciendo en cualquier relación, y le permite crecer juntos a través de los buenos y malos tiempos.

Si necesita ayuda externa para problemas de pareja.

A veces, los problemas en una relación pueden parecer demasiado complejos o abrumadores para que los maneje como pareja. En ese caso, es importante buscar ayuda juntos. Las opciones disponibles incluyen:

Asesoramiento a parejas. Ambos socios deben comunicar honestamente lo que necesitan, enfrentar los problemas que surgen en el asesoramiento y luego realizar los cambios necesarios. También es muy importante que ambas personas se sientan cómodas con el consejero.

Terapia individual. A veces, un compañero puede necesitar ayuda especializada. Por ejemplo, si está sufriendo la pérdida de un ser querido, es posible que necesite asesoramiento para ayudar a procesar el dolor. Si su ser querido necesita ayuda, no sienta que es un fracaso por no proporcionar todo lo que necesita. Nadie puede satisfacer las necesidades de todos, y obtener la ayuda adecuada puede marcar una gran diferencia en su relación.

Consejo espiritual. El consejo de una figura religiosa, como un pastor o un rabino, funciona mejor si ambos miembros de la pareja tienen convicciones de fe similares y una buena relación con el asesor espiritual.

Inteligencia emocional construyendo. El juego de herramientas de inteligencia emocional gratuito de Helpguide ofrece artículos, videos y meditaciones de audio diseñados para ayudarte a poner en práctica las habilidades de inteligencia emocional y comunicación.

Lectura recomendada

Los beneficios para la salud de las relaciones fuertes - Cómo las buenas conexiones pueden mejorar su salud y aumentar la longevidad. (Harvard Health Publications)

¿Estoy en una relación sana? - Artículo dirigido a adolescentes para determinar si su relación es tan saludable como debería ser. (Salud de los niños)

Ayuda con las relaciones: artículos que tratan problemas de relaciones comunes, como argumentos y conflictos, comunicación e infidelidad. (Relate UK)

¿Cómo puedes mejorar tu relación? - Consejos para nutrir tu relación. (Relaciones Australia)

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: octubre de 2018.

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