Superar la adicción a las drogas

Cómo dejar de consumir drogas, encontrar tratamiento y comenzar la recuperación

Desarrollar una adicción a las drogas no es un defecto de carácter o un signo de debilidad, y se necesita más que la fuerza de voluntad para superar el problema. Abusar de las drogas recetadas ilegales o ciertas puede crear cambios en el cerebro, causando fuertes antojos y una compulsión de uso que hace que la sobriedad parezca una meta imposible. Pero la recuperación nunca está fuera de su alcance, no importa cuán desesperada parezca su situación. Con el tratamiento y apoyo adecuados, el cambio es posible. No te rindas, incluso si lo has intentado y fallado antes. El camino hacia la recuperación a menudo involucra baches, escollos y contratiempos. Pero al examinar el problema y pensar en el cambio, ya está en camino.

Superar la adicción a las drogas: decidir hacer un cambio

Para muchas personas que luchan contra la adicción, el paso más difícil hacia la recuperación es el primero: reconocer que tiene un problema y decidir hacer un cambio. Es normal sentirse inseguro acerca de si está listo para hacer un cambio o si tiene lo necesario para dejar de fumar. Si es adicto a un medicamento recetado, es posible que le preocupe cómo encontrará una forma alternativa de tratar una afección médica. Está bien sentirse desgarrado. Comprometerse con la sobriedad implica cambiar muchas cosas, entre ellas:

  • la forma en que lidias con el estrés
  • a quien permites en tu vida
  • que haces en tu tiempo libre
  • como piensas de ti mismo
  • los medicamentos recetados y de venta libre que toma

También es normal sentirse en conflicto al renunciar a su medicamento de elección, incluso cuando sabe que está causando problemas en su vida. La recuperación requiere tiempo, motivación y apoyo, pero al comprometerse a cambiar, puede superar su adicción y recuperar el control de su vida.

Pensar en el cambio

  • Lleve un registro de su uso de drogas, incluso cuándo y cuánto consume. Esto le dará una mejor idea del papel que desempeña la adicción en su vida.
  • Enumere los pros y los contras de dejar de fumar, así como los costos y beneficios de continuar su uso de drogas.
  • Considere las cosas que son importantes para usted, como su pareja, sus hijos, sus mascotas, su carrera o su salud. ¿Cómo afecta su uso de drogas a esas cosas?
  • Pregúntele a alguien de su confianza sobre sus sentimientos sobre su uso de drogas.
  • Pregúntate si hay algo que te impida cambiar. ¿Qué podría ayudarte a hacer el cambio?

Preparación para el cambio: 5 pasos clave para la recuperación de la adicción

  1. Recuerda las razones por las que quieres cambiar.
  2. Piense en sus intentos anteriores de recuperación, si los hay. Que funciono Que no
  3. Establezca metas específicas y medibles, como una fecha de inicio o límites en el uso de su medicamento.
  4. Elimine los recordatorios de su adicción de su hogar, lugar de trabajo y otros lugares que frecuenta.
  5. Dígales a sus amigos y familiares que está comprometido con la recuperación y pídales su apoyo.

Explore sus opciones de tratamiento de la adicción

Una vez que se haya comprometido con la recuperación, es hora de explorar sus opciones de tratamiento. Si bien el tratamiento de la adicción puede variar según la droga específica, un programa exitoso a menudo incluye diferentes elementos, tales como:

Desintoxicación. Por lo general, el primer paso es purgar su cuerpo de medicamentos y controlar los síntomas de abstinencia.

Consejeria de comportamiento. La terapia individual, grupal y / o familiar puede ayudarlo a identificar las causas fundamentales de su uso de drogas, reparar sus relaciones y aprender habilidades de afrontamiento más saludables.

Medicación se puede usar para controlar los síntomas de abstinencia, prevenir una recaída o tratar cualquier condición de salud mental concurrente, como depresión o ansiedad.

Seguimiento a largo plazo. Puede ayudar a prevenir recaídas y mantener la sobriedad. Esto puede incluir asistir a grupos de apoyo en persona o reuniones en línea para ayudarlo a mantener su recuperación en el buen camino.

Tipos de programas de tratamiento de drogas.
Tratamiento residencial - El tratamiento residencial implica vivir en una instalación y alejarse del trabajo, la escuela, la familia, los amigos y los factores desencadenantes de la adicción mientras se somete a un tratamiento intensivo. El tratamiento residencial puede durar desde unos pocos días hasta varios meses.
Tratamiento diurno / Hospitalización parcial. - La hospitalización parcial es para personas que requieren un control médico continuo pero que desean vivir en casa y tener un entorno de vida estable. Estos programas de tratamiento generalmente se reúnen en un centro de tratamiento de 7 a 8 horas durante el día y luego regresan a casa por la noche.
Tratamiento ambulatorio - No es un programa de tratamiento en vivo, estos programas para pacientes ambulatorios pueden programarse para el trabajo o la escuela. Te tratan durante el día o la noche, pero no te quedes a pasar la noche. El enfoque principal es la prevención de recaídas.
Comunidades de vida sobria - Vivir en una casa sobria normalmente sigue un programa de tratamiento intensivo como el tratamiento residencial. Usted vive con otros adictos en recuperación en un ambiente seguro, de apoyo y libre de drogas. Las instalaciones de vida sobria son útiles si no tiene a dónde ir o si le preocupa que regresar a casa demasiado pronto provocará una recaída.

Las claves para encontrar el mejor tratamiento de adicción para ti.

Ningún tratamiento funciona para todos. Las necesidades de cada uno son diferentes. Ya sea que tenga un problema con medicamentos ilegales o recetados, el tratamiento de la adicción debe adaptarse a su situación particular. Es importante que encuentres un programa que se sienta bien.

El tratamiento debe tratar más que su abuso de drogas. La adicción afecta su vida entera, incluidas sus relaciones, carrera, salud y bienestar psicológico. El éxito del tratamiento depende del desarrollo de una nueva forma de vida y de las razones por las que recurrió a las drogas en primer lugar. Por ejemplo, su dependencia a las drogas puede haberse desarrollado por el deseo de controlar el dolor o sobrellevar el estrés, en cuyo caso deberá encontrar una forma más saludable de aliviar el dolor o de manejar situaciones estresantes.

El compromiso y el seguimiento son claves. El tratamiento de la adicción a las drogas no es un proceso fácil y rápido. En general, cuanto más largo y más intenso sea el uso de drogas, más largo y más intenso será el tratamiento que necesitará. Y en todos los casos, la atención de seguimiento a largo plazo es crucial para la recuperación.

Hay muchos lugares donde buscar ayuda. No todo el mundo requiere una desintoxicación supervisada por un médico o un período prolongado de rehabilitación. La atención que necesita depende de una variedad de factores, que incluyen su edad, historial de uso de drogas, afecciones médicas o psiquiátricas. Además de los médicos y psicólogos, muchos miembros del clero, trabajadores sociales y consejeros ofrecen servicios de tratamiento de la adicción.

Abuso de sustancias y salud mental. Mientras busca ayuda para la adicción a las drogas, también es importante obtener tratamiento para cualquier otro problema médico o psicológico que esté experimentando. Su mejor oportunidad de recuperación es obtener tratamiento combinado para la salud mental y la adicción del mismo proveedor o equipo de tratamiento.

Encuentra apoyo para la recuperación de tu adicción.

No trates de hacerlo solo, busca apoyo. Sea cual sea el enfoque de tratamiento que elija, tener influencias positivas y un sólido sistema de apoyo es esencial. Cuantas más personas pueda acudir para recibir estímulo, guía y un oído atento, mayores serán sus posibilidades de recuperación.

Apóyate en amigos cercanos y familiares. Tener el apoyo de amigos y familiares es un activo invaluable en la recuperación. Si se muestra reacio a recurrir a sus seres queridos porque los ha defraudado antes, considere acudir a un consejero de pareja o terapia familiar.

Construye una red social sobria. Si su vida social anterior giraba en torno a las drogas, es posible que tenga que hacer algunas conexiones nuevas. Es importante tener amigos sobrios que apoyen su recuperación. Intente tomar una clase, unirse a una iglesia o grupo cívico, ser voluntario o asistir a eventos en su comunidad.

Considera mudarte a un hogar sobrio. Los hogares con vida sobria brindan un lugar seguro y de apoyo para vivir mientras se está recuperando de la adicción a las drogas. Son una buena opción si no tiene un hogar estable o un entorno de vida libre de drogas.

Haz de las reuniones una prioridad. Únase a un grupo de apoyo de recuperación, como un programa de 12 pasos y asista a reuniones regularmente. Pasar tiempo con personas que entienden exactamente por lo que estás pasando puede ser muy sanador. También puede beneficiarse de las experiencias compartidas de los miembros del grupo y aprender lo que otros han hecho para mantenerse sobrios.

Aprende formas saludables de lidiar con el estrés.

Después de abordar sus problemas inmediatos con la adicción y comenzar el tratamiento, aún tendrá que enfrentar los problemas que llevaron a su abuso de drogas. ¿Comenzó a usar para adormecer las emociones dolorosas, calmarse después de una discusión, relajarse después de un mal día o olvidarse de sus problemas?

Una vez que estés sobrio, resurgirán los sentimientos negativos que te humedeciste con las drogas. Para que el tratamiento sea exitoso, primero deberá resolver sus problemas subyacentes.

Una vez que haya resuelto sus problemas subyacentes, en ocasiones continuará experimentando estrés, soledad, frustración, enojo, vergüenza, ansiedad y desesperanza. Estas emociones son una parte normal de la vida. Encontrar formas de abordar estos sentimientos a medida que surgen es un componente esencial para su tratamiento y recuperación.

Hay formas más saludables de controlar su nivel de estrés. Puedes aprender a manejar tus problemas sin recurrir a tu adicción. Cuando confía en su capacidad para eliminar el estrés rápidamente, enfrentar sentimientos fuertes no es tan intimidante o abrumador.

Alivia rápidamente el estrés sin drogas.

Diferentes estrategias de alivio rápido del estrés funcionan mejor para algunas personas que para otras. La clave es encontrar la que mejor funcione para usted.

Movimiento. Una caminata enérgica alrededor de la cuadra puede ser suficiente para aliviar el estrés. El yoga y la meditación también son excelentes maneras de eliminar el estrés y encontrar el equilibrio.

Salir y saborear el cálido sol y el aire fresco. Disfruta de una hermosa vista o paisaje.

Juega con tu perro o gato. Disfruta del toque relajante del pelaje de tu mascota.

Experimenta con tu sentido del olfato. Aspire el aroma de flores frescas o granos de café, o saboree un aroma que le recuerde a sus vacaciones favoritas, como protector solar o una concha marina.

Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo. Piense en una playa de arena o en un buen recuerdo, como los primeros pasos de su hijo o el tiempo que pasa con sus amigos.

Mímate a ti mismo. Hazte una taza de té humeante, hazte un masaje de cuello u hombros. Sumérjase en un baño o ducha caliente.

Mantenga los desencadenantes de drogas y los antojos bajo control

Su recuperación no termina en ponerse sobrio. Tu cerebro aún necesita tiempo para recuperarse y reconstruir las conexiones que cambiaron mientras estabas adicto. Durante esta reconstrucción, los antojos de drogas pueden ser intensos. Puede apoyar su recuperación continua evitando personas, lugares y situaciones que desencadenan su necesidad de usar:

Alejate de tus amigos que usan. No salgas con amigos que todavía están consumiendo drogas. Rodéate de personas que apoyan tu sobriedad, no de quienes te tientan a volver a caer en viejos hábitos destructivos.

Evita los bares y discotecas. Incluso si no tiene un problema con el alcohol, el consumo de alcohol reduce las inhibiciones y perjudica el juicio, lo que puede conducir fácilmente a una recaída. Las drogas a menudo están disponibles y la tentación de usarlas puede ser abrumadora. También evite otros entornos y situaciones que asocie con el uso de drogas.

Sea sincero acerca de su historial de uso de drogas cuando busque tratamiento médico. Si necesita que le realicen un procedimiento médico o dental, sea directo y busque un proveedor que trabaje con usted, ya sea para recetar alternativas o el medicamento mínimo absoluto necesario. Nunca debe sentirse avergonzado o humillado por el uso de drogas anteriores o se le debe negar la medicación para el dolor; Si eso sucede, busque otro proveedor.

Tenga cuidado con los medicamentos recetados. Si fue adicto a un medicamento recetado, como un analgésico opioide, es posible que deba hablar con su médico para encontrar formas alternativas de controlar el dolor. Independientemente del medicamento con el que haya tenido problemas, es importante mantenerse alejado de los medicamentos recetados con el potencial de abuso o uso solo cuando sea necesario y con extrema precaución. Las drogas con un alto potencial de abuso incluyen analgésicos, pastillas para dormir y medicamentos contra la ansiedad.

Hacer frente a los antojos de drogas

A veces, el deseo no se puede evitar, y es necesario encontrar una manera de hacer frente a:

Participar en una actividad de distracción. Lea, vea amigos, vaya a ver una película, sumérjase en un pasatiempo, haga una caminata o haga ejercicio. Una vez que esté interesado en algo más, encontrará que los impulsos desaparecen.

Habla a través de Hable con amigos o familiares sobre el deseo cuando ocurra. Hablar puede ser muy útil para identificar la fuente del deseo. Además, hablar sobre el deseo a menudo ayuda a descargar y aliviar la sensación y ayudará a restablecer la honestidad en su relación. Anhelo no es nada para sentirse mal.

Desafía y cambia tus pensamientos. Cuando experimentan un antojo, muchas personas tienden a recordar solo los efectos positivos de la droga y olvidar las consecuencias negativas. Por lo tanto, puede resultarle útil recordar que realmente no lo hará Siéntete mejor si lo usas y que puedes perder mucho. A veces es útil tener estas consecuencias enumeradas en una tarjeta pequeña que tenga con usted.

Urge surf. Muchas personas tratan de hacer frente a sus impulsos endureciéndose. Pero algunos antojos son demasiado fuertes para ignorarlos. Cuando esto sucede, puede ser útil permanecer con el impulso hasta que pase. Esta técnica se llama Urge el surf. Imagínate a ti mismo como un surfista que se paseará en la ola de tu ansia por las drogas, manteniéndote encima de ella hasta que llegue a la cima, se rompa y se convierta en un surf menos potente y espumoso. Cuando salgas del antojo, sin tratar de luchar, juzgarlo o ignorarlo, verás que pasa más rápido de lo que piensas.

Los tres pasos básicos del surf de urgencia:

  1. Haga un inventario de cómo experimenta el deseo. Para ello, siéntese en una silla cómoda con los pies apoyados en el piso y las manos en una posición cómoda. Respira hondo varias veces y enfoca tu atención hacia adentro. Deja que tu atención vague a través de tu cuerpo. Observe en qué parte de su cuerpo experimenta el deseo y cómo son las sensaciones. Observe cada área donde experimente la urgencia y dígase a sí mismo lo que está experimentando. Por ejemplo, "Mi deseo está en mi boca y nariz y en mi estómago".
  2. Concéntrese en un área donde está experimentando la necesidad. Note las sensaciones exactas en esa área. Por ejemplo, ¿siente calor, frío, hormigueo o adormecimiento? ¿Tus músculos están tensos o relajados? ¿Qué tan grande es un área involucrada? Observa las sensaciones y descríbelas a ti mismo. Observe los cambios que se producen en la sensación. "Mi boca se siente seca y reseca. Hay tensión en mis labios y lengua. Sigo tragando. Mientras exhalo, puedo imaginar el cosquilleo de usar ".
  3. Repita el enfoque con cada parte de su cuerpo que experimente el deseo. Descríbete a ti mismo los cambios que se producen en las sensaciones. Observe cómo el impulso va y viene. Muchas personas, cuando instan a navegar, notan que después de unos minutos el deseo se ha desvanecido. El propósito de este ejercicio, sin embargo, no es hacer que el deseo desaparezca, sino experimentar el deseo de una manera nueva. Si practicas el impulso del surf, te familiarizarás con tus antojos y aprenderás a manejarlos hasta que desaparezcan de forma natural.

Fuente: El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo

Construye una vida significativa libre de drogas

Puede apoyar su tratamiento contra las drogas y protegerse de las recaídas al tener actividades e intereses que le den sentido a su vida. Es importante involucrarse en las cosas que disfruta, que lo hacen sentir que necesita y le agrega sentido a su vida. Cuando su vida está llena de actividades gratificantes y un sentido de propósito, su adicción perderá su atractivo.

Recoge un viejo pasatiempo o prueba uno nuevo. Haga cosas que desafíen su creatividad y estimulen su imaginación, algo que siempre quiso probar. Aprenda un instrumento musical, un idioma extranjero o pruebe un nuevo deporte.

Adoptar una mascota. Sí, las mascotas son una responsabilidad, pero cuidar de un animal te hace sentir amado y necesitado. Las mascotas también pueden sacarte de la casa para hacer ejercicio.

Pasa tiempo en la naturaleza. Haga una caminata escénica, vaya de pesca o acampe, o disfrute de paseos regulares en un parque.

Disfruta de las artes. Visite un museo, vaya a un concierto o una obra de teatro, tome una clase de arte o escriba una memoria.

Involúcrate en tu comunidad. Reemplace su adicción con grupos y actividades libres de drogas. Hágase voluntario, participe activamente en su iglesia o comunidad de fe, o únase a un club local o grupo de vecinos.

Establecer metas significativas. Tener metas por las que trabajar y algo que esperar puede ser un antídoto poderoso para la adicción a las drogas. No importa cuáles sean los objetivos, solo son importantes para usted.

Cuida tu salud. El ejercicio regular, el sueño adecuado y los hábitos saludables de alimentación lo ayudan a mantener sus niveles de energía altos y sus niveles de estrés bajos. Cuanto más pueda mantenerse saludable y sentirse bien, más fácil será mantenerse sobrio.

No dejes que la recaída te mantenga deprimido

La recaída es una parte común del proceso de recuperación de la adicción a las drogas. Si bien la recaída es frustrante y desalentadora, puede ser una oportunidad para aprender de sus errores, identificar desencadenantes adicionales y corregir su curso de tratamiento.

¿Qué causa la recaída?

Varios "factores desencadenantes" pueden poner a las personas en riesgo de recaer en viejos patrones de uso de sustancias. Las causas de la recaída pueden ser diferentes para cada persona. Algunos de los más comunes incluyen:

  • estados emocionales negativos (como enojo, tristeza, trauma o estrés)
  • malestar físico (como síntomas de abstinencia o dolor físico)
  • estados emocionales positivos (queriendo sentirse aun mejor)
  • Prueba de control personal ("Puedo tomar solo una pastilla")
  • fuertes tentaciones o impulsos (antojos de uso)
  • conflicto con otros (como una discusión con un cónyuge o pareja)
  • presiones sociales para usar (situaciones en las que parece que todos los demás están usando drogas)
  • buenos momentos con otros (como divertirse con amigos o familiares)

Fuente: Centro de Adicciones y Salud Mental

Lo importante a recordar es que la recaída no significa el fracaso del tratamiento farmacológico. No te rindas Llame a su patrocinador, hable con su terapeuta, vaya a una reunión o programe una cita con su médico. Cuando esté sobrio de nuevo y fuera de peligro, mire qué provocó la recaída, qué salió mal y qué podría haber hecho de otra manera. Puede optar por volver al camino de la recuperación y utilizar la experiencia para fortalecer su compromiso.

Donde buscar ayuda

La mayoría de estos programas de 12 pasos tienen capítulos mundiales:

Narcóticos Anónimos

Cocaína anónima

Cristal meth anónimo

Marihuana anonima

Ayuda profesional para el tratamiento y recuperación de drogas.

En los EE.UU.: Use el Localizador de instalaciones de tratamiento de abuso de sustancias o llame a la línea de ayuda de SAMHSA al 1-800-662-4357. Obtenga ayuda personalizada para abordar el uso de sustancias de su hijo o llame a la línea de ayuda de Partnership for Drug-Free Kids al 1-855-378-4373.

REINO UNIDO: Encuentre servicios de apoyo de adicciones a las drogas del NHS o llame a la línea de ayuda de Frank al 0800 776600.

Canadá: Encuentre líneas de ayuda para el tratamiento de adicciones en su área (Centro Canadiense sobre el Uso de Sustancias y la Adicción)

Australia: Encuentre servicios de drogas y alcohol en su estado / territorio (Departamento de Salud y Envejecimiento).

Lectura recomendada

Superar la adicción: encuentre un camino efectivo hacia la recuperación. (Informe de salud especial de Harvard Medical School)

Qué hacer si tiene un problema con las drogas: para adultos: consejos para identificar un problema de drogas y los pasos que puede tomar para ayudarse a sí mismo. (Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas)

Principios del tratamiento de la adicción a las drogas: una guía basada en la investigación - Tratamiento eficaz del abuso de sustancias y la adicción. (Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas)

¿Cómo se puede tratar la adicción a los medicamentos recetados? - Opciones de tratamiento para la adicción a medicamentos recetados, incluida la adicción a los analgésicos opioides. (Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas)

Autores: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: enero de 2019.

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