Tratar con una ruptura o divorcio

Duelo y seguir adelante después de que termina una relación

Una ruptura o un divorcio puede ser una de las experiencias más estresantes y emocionales de la vida. Cualquiera que sea la razón de la división, ya sea que lo desee o no, la ruptura de una relación puede dar la vuelta a todo su mundo y desencadenar todo tipo de emociones dolorosas e inquietantes. Además de sufrir la pérdida de su relación, puede sentirse confundido, aislado y temeroso del futuro. Pero hay muchas cosas que puede hacer para sobrellevar el dolor, superar este momento difícil e incluso seguir adelante con un renovado sentido de esperanza y optimismo.

¿Por qué son tan dolorosas las rupturas?

Incluso cuando una relación ya no es buena, un divorcio o ruptura puede ser extremadamente doloroso porque representa la pérdida, no solo de la sociedad, sino también de los sueños y compromisos que compartió. Las relaciones románticas comienzan con una nota alta de entusiasmo y esperanzas para el futuro. Cuando una relación falla, experimentamos una profunda decepción, estrés y pena.

Una ruptura o un divorcio te lanza a un territorio inexplorado. Todo se interrumpe: su rutina y responsabilidades, su hogar, sus relaciones con familiares y amigos, e incluso su identidad. Una ruptura también trae incertidumbre sobre el futuro. ¿Cómo será la vida sin tu pareja? ¿Encontrarás a alguien más? ¿Terminarás solo? Estas incógnitas a menudo pueden parecer peores que estar en una relación infeliz.

Este dolor, interrupción e incertidumbre significa que recuperarse de una ruptura o divorcio puede ser difícil y tomar tiempo. Sin embargo, es importante seguir recordándote que puede y será supere esta experiencia difícil y siga adelante con su vida como una persona más fuerte y más sabia.

Hacer frente a una ruptura o divorcio

  • Reconoce que está bien tener diferentes sentimientos. Es normal sentirse triste, enojado, agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentirse ansioso por el futuro. Acepte que las reacciones como estas disminuirán con el tiempo. Incluso si la relación no era saludable, aventurarse en lo desconocido es aterrador.
  • Date un descanso. Dése permiso para sentirse y funcionar a un nivel inferior al óptimo durante un período de tiempo. Es posible que no pueda ser tan productivo en el trabajo o cuidar a otros exactamente de la manera en que está acostumbrado por un tiempo. Nadie es superman o superwoman; tómese el tiempo para sanar, reagruparse y revitalizarse.
  • No pases por esto solo. Compartir sus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarlo a superar este período. Considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede aumentar sus niveles de estrés, reducir su concentración y obstaculizar su trabajo, otras relaciones y su salud en general. No tenga miedo de obtener ayuda externa si la necesita.

Fuente: Salud mental america

Permítase llorar la pérdida de la relación.

La pena es una reacción natural a la pérdida, y la ruptura o el divorcio de una relación de amor implica múltiples pérdidas:

  • Pérdida de compañía y experiencias compartidas (que pueden o no haber sido siempre placenteras)
  • Pérdida de apoyo, ya sea financiera, intelectual, social o emocional
  • Pérdida de esperanzas, planes y sueños (que pueden ser incluso más dolorosos que las pérdidas prácticas)

Permitirse sentir el dolor de estas pérdidas puede ser aterrador. Puede temer que sus emociones sean demasiado intensas para soportarlas, o que se quede atrapado en un lugar oscuro para siempre. Solo recuerda que el duelo es esencial para el proceso de curación. El dolor de la pena es precisamente lo que te ayuda a dejar de lado la vieja relación y seguir adelante. Y no importa cuán fuerte sea tu dolor, no durará para siempre.

Consejos para llorar después de una ruptura o divorcio:

No luches contra tus sentimientos - Es normal tener muchos altibajos, y sentir muchas emociones conflictivas, como la ira, el resentimiento, la tristeza, el alivio, el miedo y la confusión. Es importante identificar y reconocer estos sentimientos. Si bien estas emociones a menudo serán dolorosas, tratar de suprimirlas o ignorarlas solo prolongará el proceso de aflicción.

Hable acerca de cómo se siente - Incluso si es difícil para usted hablar sobre sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar una manera de hacerlo cuando está de duelo. Saber que otros están conscientes de sus sentimientos lo hará sentirse menos solo con su dolor y lo ayudará a sanar. Escribir en un diario también puede ser una salida útil para sus sentimientos.

Recuerda que seguir adelante es la meta final. - Expresar sus sentimientos lo liberará de alguna manera, pero es importante no insistir en los sentimientos negativos o analizar demasiado la situación. Quedarte atascado en sentimientos hirientes como la culpa, la ira y el resentimiento te privará de una energía valiosa y te impedirá curarte y seguir adelante.

Recuerda que todavía tienes futuro. - Cuando te comprometes con otra persona, creas muchas esperanzas y sueños para una vida juntos. Después de una ruptura, es difícil dejar ir estas aspiraciones. A medida que aflija la pérdida del futuro que una vez imaginó, aliéntese por el hecho de que las nuevas esperanzas y los sueños eventualmente reemplazarán a los antiguos.

Conozca la diferencia entre una reacción normal a una ruptura y depresión. - El dolor puede paralizar después de una ruptura, pero después de un tiempo, la tristeza comienza a levantarse. Día a día, y poco a poco, empiezas a seguir adelante. Sin embargo, si no siente ningún impulso hacia adelante, puede estar sufriendo de depresión.

Ayudando a sus hijos durante una ruptura o divorcio

Cuando mamá y papá se separan, un niño puede sentirse confundido, enojado e incierto, así como profundamente triste. Como padre, puede ayudar a sus hijos a lidiar con la ruptura brindando estabilidad y atendiendo las necesidades de su hijo con una actitud positiva y tranquilizadora.

Pida ayuda a otros

El apoyo de los demás es fundamental para la recuperación después de una ruptura o divorcio. Es posible que tenga ganas de estar solo, pero aislarse solo hará que esta vez sea más difícil. No trates de superar esto por tu cuenta.

Conéctate cara a cara con amigos y familiares de confianza. Las personas que han pasado por rupturas o divorcios dolorosos pueden ser especialmente útiles. Saben cómo es y pueden asegurarle que hay esperanza para la curación y nuevas relaciones. El contacto frecuente cara a cara también es una excelente manera de aliviar el estrés de una ruptura y recuperar el equilibrio en su vida.

Pase tiempo con personas que lo apoyan, lo valoran y lo energizan. Al considerar a quién contactar, elija sabiamente. Rodéate de personas que sean positivas y que realmente te escuchen. Es importante que se sienta libre de ser honesto acerca de lo que está pasando, sin preocuparse por ser juzgado, criticado o decirle qué hacer.

Obtenga ayuda externa si la necesita. Si comunicarse con otros no es algo natural, considere ver a un consejero o unirse a un grupo de apoyo (consulte la sección de Recursos a continuación). Lo más importante es que tienes al menos un lugar donde te sientes cómodo abriendo.

Cultivar nuevas amistades. Si sientes que has perdido tu red social junto con el divorcio o la separación, haz un esfuerzo por conocer gente nueva. Únase a un grupo de trabajo en red o club de intereses especiales, tome una clase, participe en actividades de la comunidad o sea voluntario en una escuela, lugar de culto u otra organización comunitaria.

Cuidándose después de una ruptura

Un divorcio es un evento muy estresante, que cambia la vida. Cuando atraviesas el problema emocional y te enfrentas a grandes cambios en tu vida, es más importante que nunca cuidarte a ti mismo. La tensión y el malestar de una ruptura importante pueden dejarlo psicológicamente y físicamente vulnerable.

Trátese como si estuviera superando la gripe. Descanse lo suficiente, minimice otras fuentes de estrés en su vida y reduzca su carga de trabajo si es posible. Aprender a cuidarse a sí mismo puede ser una de las lecciones más valiosas que aprenda después de una ruptura. A medida que sienta las emociones de su pérdida y comience a aprender de su experiencia, puede decidirse a cuidarse mejor y tomar decisiones positivas en el futuro.

Consejos de autocuidado:

Haz tiempo cada día para nutrirte. Ayúdese a curarse programando un tiempo diario para las actividades que encuentre calmantes y relajantes. Pase tiempo con buenos amigos, pasee por la naturaleza, escuche música, disfrute de un baño caliente, reciba un masaje, lea un libro favorito, tome una clase de yoga o saboree una taza de té.

Presta atención a lo que necesites en cualquier momento dado y exprese para expresar sus necesidades. Honre lo que crea que es correcto y lo mejor para usted, aunque sea diferente de lo que su ex o los demás desean. Diga "no" sin culpa ni angustia como una forma de honrar lo que es correcto para usted.

Se adhieren a una rutina. Un divorcio o ruptura de una relación puede interrumpir casi todas las áreas de su vida, amplificando los sentimientos de estrés, incertidumbre y caos. Volver a una rutina regular puede proporcionar una sensación reconfortante de estructura y normalidad.

Tomar un descanso. Trate de no tomar decisiones importantes en los primeros meses después de una separación o divorcio, como comenzar un nuevo trabajo o mudarse a una nueva ciudad. Si puede, espere hasta que se sienta menos emocional para poder tomar decisiones con una mente más clara.

Evite el consumo de alcohol, drogas o alimentos para hacer frente. Cuando estás en medio de una ruptura, puedes sentirte tentado a hacer algo para aliviar tus sentimientos de dolor y soledad. Pero usar alcohol, drogas o comida como escape no es saludable y destructivo a largo plazo. Es esencial encontrar formas más saludables de hacer frente a los sentimientos dolorosos. El kit de herramientas gratuito de inteligencia emocional de HelpGuide puede ayudar.

Explora nuevos intereses. El divorcio o la ruptura es tanto un comienzo como un final. Aproveche la oportunidad de explorar nuevos intereses y actividades. Perseguir la diversión, las nuevas actividades le dan la oportunidad de disfrutar de la vida en el aquí y el ahora, en lugar de detenerse en el pasado.

Tomar decisiones saludables: comer bien, dormir bien y hacer ejercicio

Cuando estás pasando por el estrés de un divorcio o una ruptura, los hábitos saludables fácilmente se quedan en el camino. Es posible que no comas o comas en exceso tus comidas chatarra favoritas. El ejercicio puede ser más difícil de encajar debido a las presiones adicionales en el hogar y el sueño puede ser difícil de alcanzar. Pero todo el trabajo que está haciendo para avanzar de una manera positiva será inútil si no toma decisiones de estilo de vida saludables a largo plazo. Ver: alimentación saludable, cómo dormir mejor y cómo comenzar a hacer ejercicio y atenerse a ella

Aprendiendo lecciones importantes de una ruptura o divorcio.

Puede ser difícil verlo cuando estás atravesando una ruptura dolorosa, pero en tiempos de crisis emocional, hay oportunidades para crecer y aprender. Puede que no sientas nada más que vacío y tristeza en tu vida en este momento, pero eso no significa que las cosas nunca cambien. Trate de considerar este período de su vida como un tiempo de espera, un tiempo para sembrar las semillas para un nuevo crecimiento. Puedes salir de esta experiencia conociéndote mejor y sintiéndote más fuerte y más sabio.

Para aceptar completamente una ruptura y seguir adelante, necesita comprender lo que sucedió y reconocer la parte que jugó. Cuanto más entienda cómo las decisiones que tomó afectaron la relación, mejor podrá aprender de sus errores y evitar repetirlos en el futuro.

Algunas preguntas para preguntarse:

  1. Da un paso atrás y mira el panorama general. ¿Cómo contribuiste a los problemas de la relación?
  2. ¿Tiende a repetir los mismos errores o elige a la persona equivocada en una relación tras otra?
  3. Piensa cómo reaccionas ante el estrés y cómo lidiar con conflictos e inseguridades. ¿Podrías actuar de una manera más constructiva?
  4. Considere si acepta o no a otras personas como son, no como podrían o "deberían" ser.
  5. Examina tus sentimientos negativos como punto de partida para el cambio. ¿Tienes el control de tus sentimientos o ellos te controlan?

Tendrá que ser honesto consigo mismo durante esta parte del proceso de curación. Trata de no pensar en quién tiene la culpa o te castiga por tus errores. Al mirar hacia atrás en la relación, tiene la oportunidad de aprender más sobre usted mismo, cómo se relaciona con los demás y los problemas en los que necesita trabajar. Si puede examinar objetivamente sus propias elecciones y comportamiento, incluidas las razones por las que eligió a su ex pareja, podrá ver dónde se equivocó y tomar mejores decisiones la próxima vez.

Donde buscar ayuda

Encuentre una reunión de grupo de DivorceCare cerca de usted: directorio mundial de grupos de apoyo para personas que se encuentran en una separación o divorcio. (DivorceCare)

Lectura recomendada

Cómo sobrellevar la separación y el divorcio: cómo hacer frente y recuperarse de una separación, divorcio o ruptura de una relación. (Salud Mental America)

El divorcio importa: sobrellevar el estrés y el cambio (PDF): Reestructurar la vida familiar y sobrellevar el cambio que viene con la separación y el divorcio. (Universidad del Estado de Iowa)

Autores: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., y Melinda Smith, M.A. Última actualización: diciembre de 2018.

Ver el vídeo: Cómo Superar Una Ruptura De Pareja - Covadonga Pérez Lozana (Diciembre 2019).

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