Trauma emocional y psicologico

La curación del trauma y seguir adelante

Si ha experimentado un evento extremadamente estresante o perturbador que lo ha dejado sintiéndose indefenso y emocionalmente fuera de control, puede haber estado traumatizado. El trauma psicológico puede dejarlo luchando con emociones perturbadoras, recuerdos y ansiedad que no desaparecerán. También puede hacer que se sienta adormecido, desconectado e incapaz de confiar en otras personas. Cuando suceden cosas malas, puede tomar un tiempo superar el dolor y sentirse seguro nuevamente. Pero con estas estrategias de autoayuda y apoyo, puede acelerar su recuperación. Ya sea que el trauma haya ocurrido hace años o ayer, puede hacer cambios en la curación y seguir adelante con su vida.

¿Qué es el trauma emocional y psicológico?

El trauma emocional y psicológico es el resultado de eventos extraordinariamente estresantes que destruyen tu sentido de seguridad y te hacen sentir impotente en un mundo peligroso. Las experiencias traumáticas a menudo implican una amenaza para la vida o la seguridad, pero cualquier situación que lo haga sentirse abrumado y aislado puede resultar en un trauma, incluso si no implica daño físico. No son las circunstancias objetivas las que determinan si un evento es traumático, sino su experiencia emocional subjetiva del evento. Cuanto más asustado e indefenso te sientas, más probable es que te traumatices.

El trauma emocional y psicológico puede ser causado por:

  • Eventos de una sola vez, como un accidente, una lesión o un ataque violento, especialmente si fue inesperado o ocurrió en la infancia.
  • Estrés continuo, implacable, como vivir en un vecindario asolado por el crimen, luchar contra una enfermedad que amenaza la vida o experimentar eventos traumáticos que ocurren repetidamente, como la intimidación, la violencia doméstica o el abandono de la infancia.
  • Causas comúnmente pasadas por alto, como la cirugía (especialmente en los primeros 3 años de vida), la muerte repentina de alguien cercano, la ruptura de una relación significativa o una experiencia humillante o profundamente decepcionante, especialmente si alguien fue deliberadamente cruel.

Afrontar el trauma de un desastre natural o provocado por el hombre. puede presentar desafíos únicos, incluso si no estuvo directamente involucrado en el evento. De hecho, si bien es muy poco probable que alguno de nosotros seamos víctimas directas de un ataque terrorista, un accidente aéreo o un tiroteo en masa, por ejemplo, todos somos bombardeados regularmente por imágenes horribles en las redes sociales y fuentes de noticias de esas personas que Ha estado. Ver estas imágenes una y otra vez puede abrumar su sistema nervioso y crear estrés traumático.

El trauma infantil y el riesgo de trauma futuro.

Si bien los eventos traumáticos le pueden suceder a cualquiera, es más probable que se sienta traumatizado por un evento si ya está bajo una carga de estrés, ha sufrido recientemente una serie de pérdidas o ha estado traumatizado anteriormente, especialmente si ocurrió el trauma anterior. en la niñez. El trauma infantil puede resultar de cualquier cosa que interrumpa la sensación de seguridad de un niño, incluyendo:

  • Un entorno inestable o inseguro.
  • Separación de un padre
  • Enfermedad seria
  • Procedimientos médicos intrusivos
  • Abuso sexual, físico o verbal
  • Violencia doméstica
  • Negligencia

Experimentar un trauma en la infancia puede resultar en un efecto severo y duradero. Cuando el trauma infantil no se resuelve, una sensación de temor y desamparo se traslada a la edad adulta, preparando el escenario para un nuevo trauma. Sin embargo, incluso si su trauma ocurrió hace muchos años, hay pasos que puede tomar para superar el dolor, aprender a confiar y conectarse con los demás nuevamente y recuperar su sentido del equilibrio emocional.

Síntomas del trauma psicológico.

Todos reaccionamos al trauma de diferentes maneras, experimentando una amplia gama de reacciones físicas y emocionales. No hay una manera “correcta” o “incorrecta” de pensar, sentir o responder, así que no juzgue sus propias reacciones o las de otras personas. Sus respuestas son reacciones NORMALES a los eventos ANORMALES.

Síntomas emocionales y psicológicos:

  • Choque, negación o incredulidad
  • Confusión, dificultad para concentrarse.
  • Ira, irritabilidad, cambios de humor.
  • Ansiedad y miedo
  • Culpa, vergüenza, auto culpa
  • Retirarse de los demás
  • Sentirse triste o desesperanzado
  • Sentirse desconectado o adormecido

Síntomas físicos:

  • Insomnio o pesadillas
  • Fatiga
  • Se sobresaltó fácilmente
  • Dificultad para concentrarse
  • Latidos del corazón de carreras
  • Nerviosismo y agitación
  • Achaques
  • Tension muscular

Curación del trauma.

Los síntomas del trauma suelen durar desde unos pocos días hasta unos pocos meses, y desaparecen gradualmente a medida que se procesa el evento inquietante. Pero incluso cuando te sientes mejor, puedes sentirte molesto de vez en cuando por recuerdos o emociones dolorosas, especialmente en respuesta a factores desencadenantes, como un aniversario del evento o algo que te recuerda el trauma.

Si sus síntomas de trauma psicológico no hacer suavizar-o si empeoran aún más- y descubre que no puede continuar con el evento durante un período de tiempo prolongado, puede estar experimentando un trastorno por estrés postraumático (TEPT). Si bien el trauma emocional es una respuesta normal a un evento perturbador, se convierte en PTSD cuando su sistema nervioso se "atasca" y permanece en un shock psicológico, incapaz de comprender lo que sucedió o de procesar sus emociones.

Si un evento traumático involucra o no la muerte, Usted, como sobreviviente, debe hacer frente a la pérdida, al menos temporalmente, de su sentido de seguridad. La reacción natural a esta pérdida es el dolor. Al igual que las personas que han perdido a un ser querido, es necesario pasar por un proceso de duelo. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a sobrellevar la sensación de dolor, curarse del trauma y seguir adelante con su vida.

Consejo de recuperación del trauma 1: ponerse en movimiento

El trauma altera el equilibrio natural de tu cuerpo y te congela en un estado de hiperactividad y miedo. Además de quemar la adrenalina y liberar endorfinas, el ejercicio y el movimiento pueden ayudar a reparar su sistema nervioso.

Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos o más la mayoría de los días. O si es más fácil, tres sesiones de ejercicio de 10 minutos por día son igual de buenas.

Ejercicio que es rítmico. e involucra sus brazos y piernas, como caminar, correr, nadar, jugar básquetbol o incluso bailar, funciona mejor.

Agrega un elemento de atención plena. En lugar de concentrarse en sus pensamientos o distraerse mientras hace ejercicio, enfóquese realmente en su cuerpo y en cómo se siente al moverse. Observe la sensación de que sus pies tocan el suelo, por ejemplo, o el ritmo de su respiración, o la sensación de viento en su piel. La escalada en roca, el boxeo, el entrenamiento con pesas o las artes marciales pueden hacer esto más fácil. Después de todo, debe concentrarse en los movimientos de su cuerpo durante estas actividades para evitar lesiones.

Consejo 2: no aislar

Después de un trauma, es posible que desee retirarse de los demás, pero el aislamiento solo empeora las cosas. Conectarse cara a cara con otros lo ayudará a sanar, por lo tanto, haga un esfuerzo por mantener sus relaciones y evite pasar demasiado tiempo solo.

No tienes que hablar del trauma. Conectarse con otros no tiene que implicar hablar sobre el trauma. De hecho, para algunas personas, eso puede empeorar las cosas. La comodidad viene de sentirse comprometido y aceptado por los demás.

Pida apoyo. Si bien no tiene que hablar sobre el trauma en sí, es importante que tenga a alguien con quien compartir sus sentimientos cara a cara, alguien que lo escuche atentamente sin juzgarlo. Acuda a un familiar, amigo, consejero o clérigo de confianza.

Participar en actividades sociales, incluso si no te apetece. Haga actividades "normales" con otras personas, actividades que no tengan nada que ver con la experiencia traumática.

Reconectarse con viejos amigos. Si se ha retirado de las relaciones que alguna vez fueron importantes para usted, haga el esfuerzo de volver a conectarse.

Únase a un grupo de apoyo para sobrevivientes de trauma. Conectarse con otras personas que enfrentan los mismos problemas puede ayudar a reducir su sensación de aislamiento, y escuchar cómo las otras personas pueden hacer frente puede ayudarlo a inspirarse en su propia recuperación.

Voluntario. Además de ayudar a otros, el voluntariado puede ser una excelente manera de desafiar el sentimiento de impotencia que a menudo acompaña al trauma. Recuerda tus puntos fuertes y recupera tu sentido de poder ayudando a los demás.

Hacer nuevos amigos. Si vive solo o lejos de la familia y los amigos, es importante llegar y hacer nuevos amigos. Tome una clase o únase a un club para conocer a personas con intereses similares, conéctese con una asociación de antiguos alumnos o comuníquese con sus vecinos o compañeros de trabajo.

Si conectarse con otros es difícil ...

Muchas personas que han experimentado un trauma se sienten desconectadas, retiradas y les resulta difícil conectarse con otras personas. Si eso lo describe a usted, hay algunas acciones que puede tomar antes de reunirse con un amigo:

Ejercicio o movimiento. Salta hacia arriba y hacia abajo, balancea tus brazos y piernas o simplemente muévete. Tu cabeza se sentirá más clara y te será más fácil conectarte.

Tonificación vocal. Por extraño que parezca, el tono vocal es una excelente manera de abrirse al compromiso social. Siéntese derecho y simplemente haga sonidos "mmmm". Cambia el tono y el volumen hasta que experimentes una agradable vibración en tu rostro.

Consejo 3: autorregula tu sistema nervioso

No importa cuán agitado, ansioso o fuera de control se sienta, es importante saber que puede cambiar su sistema de excitación y calmarse. No solo ayudará a aliviar la ansiedad asociada con el trauma, sino que también generará un mayor sentido de control.

La respiración consciente. Si se siente desorientado, confundido o molesto, practicar la respiración consciente es una forma rápida de calmarse. Simplemente tome 60 respiraciones, enfocando su atención en cada respiración "de salida".

Información sensorial. ¿Una vista, un olor o un gusto específicos te hacen sentir tranquilo rápidamente? ¿O tal vez acariciar a un animal o escuchar música para calmarte rápidamente? Todo el mundo responde a la información sensorial de manera un poco diferente, así que experimente con diferentes técnicas de alivio rápido del estrés para encontrar lo que mejor le funcione.

Permanecer en tierra. Para sentirte en el presente y más conectado a tierra, siéntate en una silla. Sienta sus pies en el suelo y su espalda contra la silla. Mira a tu alrededor y elige seis objetos que tengan rojo o azul. Observe cómo su respiración se vuelve más profunda y más tranquila.

Permítase sentir lo que siente cuando lo siente. Reconozca sus sentimientos sobre el trauma a medida que surjan y acéptelos. El kit de herramientas de inteligencia emocional de HelpGuide puede ayudar.

Consejo 4: Cuida tu salud.

Es cierto: tener un cuerpo sano puede aumentar su capacidad para hacer frente al estrés del trauma.

Dormir lo suficiente. Después de una experiencia traumática, la preocupación o el miedo pueden perturbar sus patrones de sueño. Pero la falta de sueño de calidad puede exacerbar sus síntomas de trauma y hacer que sea más difícil mantener el equilibrio emocional. Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días y trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche.

Evita el alcohol y las drogas.. Su uso puede empeorar sus síntomas de trauma y aumentar los sentimientos de depresión, ansiedad y aislamiento.

Coma una dieta bien balanceada. Comer comidas pequeñas y bien balanceadas a lo largo del día lo ayudará a mantener su energía y minimizar los cambios de humor. Evite los alimentos azucarados y fritos y coma muchas grasas omega-3, como el salmón, las nueces, la soja y las semillas de lino, para mejorar su estado de ánimo.

Reduce el estres. Pruebe técnicas de relajación, como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda. Programe tiempo para actividades que le traigan alegría, como sus pasatiempos favoritos.

Cuándo buscar terapia profesional para el trauma.

Recuperarse del trauma lleva tiempo, y todos se curan a su propio ritmo. Pero si han pasado meses y sus síntomas no disminuyen, es posible que necesite la ayuda profesional de un experto en traumas.

Busca ayuda para el trauma si eres:

  • Tener problemas para funcionar en casa o en el trabajo.
  • Sufrir de miedo severo, ansiedad o depresión
  • Incapaz de formar relaciones cercanas y satisfactorias
  • Experimentar recuerdos terroríficos, pesadillas o flashbacks
  • Evitar más y más cualquier cosa que te recuerde el trauma.
  • Emocionalmente entumecido y desconectado de los demás.
  • Usar alcohol o drogas para sentirse mejor.

Trabajar a través del trauma puede ser aterrador, doloroso y potencialmente re-traumático, por lo que este trabajo de curación se realiza mejor con la ayuda de un especialista en trauma experimentado. Encontrar el terapeuta correcto puede tomar algún tiempo. Es muy importante que el terapeuta que elija tenga experiencia en el tratamiento de traumas. Pero la calidad de la relación con su terapeuta es igualmente importante. Elija un especialista en traumas con el que se sienta cómodo. Si no se siente seguro, respetado o comprendido, busque otro terapeuta.

Pregúntese:

  • ¿Te sentiste cómodo discutiendo tus problemas con el terapeuta?
  • ¿Sentiste que el terapeuta entendió de lo que estabas hablando?
  • ¿Sus inquietudes fueron tomadas en serio o fueron minimizadas o desestimadas?
  • ¿Te trataron con compasión y respeto?
  • ¿Crees que podrías llegar a confiar en el terapeuta?

Tratamiento para el trauma

Para curarse de un trauma psicológico y emocional, deberá resolver los sentimientos desagradables y los recuerdos que ha evitado durante mucho tiempo, descargar la energía de "lucha o huida" acumulada, aprender a regular las emociones fuertes y reconstruir su capacidad. confiar en otras personas Un especialista en traumas puede usar una variedad de diferentes enfoques de terapia en su tratamiento.

Experiencia somática Se enfoca en sensaciones corporales, en lugar de pensamientos y recuerdos sobre el evento traumático. Al concentrarse en lo que está sucediendo en su cuerpo, puede liberar energía relacionada con el trauma acumulado a través de temblores, llantos y otras formas de liberación física.

Terapia cognitiva conductual Te ayuda a procesar y evaluar tus pensamientos y sentimientos sobre un trauma.

EMDR (Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular) incorpora elementos de la terapia cognitivo-conductual con movimientos oculares u otras formas de estimulación rítmica, izquierda-derecha que pueden "descongelar" los recuerdos traumáticos.

Ayudar a un ser querido a lidiar con un trauma

Cuando un ser querido ha sufrido un trauma, su apoyo puede jugar un papel crucial en su recuperación.

Se paciente y comprensivo. La curación del trauma lleva tiempo. Sea paciente con el ritmo de la recuperación y recuerde que la respuesta de cada persona al trauma es diferente. No juzgue la reacción de su ser querido contra su propia respuesta o la de nadie más.

Ofrecer apoyo práctico para ayudar a su ser querido a volver a una rutina normal. Eso puede significar ayudar con la recolección de comestibles o hacer tareas domésticas, por ejemplo, o simplemente estar disponible para hablar o escuchar.

No presione a su ser querido para que hable, sino esté disponible si quiere hablar. A algunos sobrevivientes de traumas les resulta difícil hablar de lo que sucedió. No obligue a su ser querido a abrirse, pero hágales saber que está allí para escuchar si quieren hablar, o que están disponibles para pasar el rato si no lo hacen.

Ayude a su ser querido a socializar y relajarse. Aliéntelos a participar en ejercicios físicos, busque amigos y realice pasatiempos y otras actividades que les brinden placer. Tome una clase de ejercicios juntos o establezca una cita para almorzar con sus amigos.

No tome los síntomas de trauma personalmente. Su ser querido puede enojarse, sentirse irritable, retraído o emocionalmente distante. Recuerde que esto es un resultado del trauma y puede que no tenga nada que ver con usted o su relación.

Para ayudar a un niño a recuperarse de un trauma, es importante comunicarse abiertamente. Hágales saber que es normal sentirse asustado o molesto. Es posible que su hijo también le busque pistas sobre cómo deben responder al trauma, así que permítale que lo vea lidiando con sus síntomas de manera positiva.

Cómo reaccionan los niños ante el trauma emocional y psicológico.

Algunas reacciones comunes al trauma y formas de ayudar a su hijo a enfrentarlas:

  • Regresión. Muchos niños necesitan regresar a una etapa anterior donde se sintieron más seguros. Los niños más pequeños pueden mojar la cama o querer una botella; Los niños mayores pueden temer estar solos. Es importante ser comprensivo, paciente y reconfortante si su hijo responde de esta manera.
  • Pensar que el evento es su culpa. Los niños menores de 8 años tienden a pensar que si algo sale mal, debe ser su culpa. Asegúrese de que su hijo entienda que no causó el evento.
  • Trastornos del sueño. Algunos niños tienen dificultad para conciliar el sueño; otros se despiertan con frecuencia o tienen sueños inquietantes. Dele a su hijo un animal de peluche, una manta suave o una linterna para llevar a la cama. Intente pasar más tiempo juntos en la noche, haciendo actividades tranquilas o leyendo. Se paciente. Puede pasar un tiempo antes de que su hijo pueda dormir toda la noche nuevamente.
  • Sentirse desamparado. Estar activo en una campaña para evitar que un evento vuelva a suceder, escribir cartas de agradecimiento a las personas que han ayudado y cuidar de los demás puede brindar un sentido de esperanza y control a todos los miembros de la familia.

Fuente: Instituto Sidran

Lectura recomendada

Ansiedad y trastornos de estrés: una guía para controlar los ataques de pánico, fobias, trastorno de estrés postraumático (TEP), TOC, trastorno de ansiedad social y afecciones relacionadas (Informe especial de salud de la Escuela de Medicina de Harvard)

¿Qué es el trauma psicológico? - Incluye las causas, síntomas, tratamientos y efectos. (Instituto Sidran)

¿Qué es el trauma infantil? - Diferentes tipos de trauma infantil y los tratamientos disponibles. (La Red Nacional de Estrés Traumático Infantil)

Ayudar a un niño a manejar los miedos: ayudar a un niño a enfrentar eventos traumáticos. (Instituto Sidran)

Terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR): cubre las ocho fases de la terapia EMDR involucrada en el tratamiento del trauma. (Asociacion Americana de Psicologia)

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: octubre de 2018.

Ver el vídeo: Identifica y supera un trauma psicológico (Diciembre 2019).

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