¿Te sientes suicida?

Cómo lidiar con los pensamientos y sentimientos suicidas y superar el dolor

No estas solo; muchos de nosotros hemos tenido pensamientos suicidas en algún momento de nuestras vidas. Sentirse suicida no es un defecto de carácter, y no significa que esté loco, débil o imperfecto. Solo significa que tiene más dolor del que puede sobrellevar en este momento. Este dolor parece abrumador y permanente en este momento. Pero con tiempo y apoyo, puede superar sus problemas y el dolor y los sentimientos suicidas pasarán.

Tengo pensamientos suicidas, ¿qué necesito saber?

No importa cuánto dolor estés experimentando en este momento, no estás solo. Algunas de las mejores personas, las más admiradas, necesitadas y talentosas han estado donde estás ahora. Muchos de nosotros hemos pensado en tomar nuestras propias vidas cuando nos sentimos abrumados por la depresión y desprovistos de toda esperanza. Pero el dolor de la depresión puede ser tratado y la esperanza puede ser renovada. No importa cuál sea su situación, hay personas que lo necesitan, lugares donde puede marcar la diferencia y experiencias que pueden recordarle que la vida vale la pena. Se necesita verdadero coraje para enfrentar la muerte y dar un paso atrás desde el borde. Puedes usar ese valor para enfrentarte a la vida, para aprender habilidades de afrontamiento para superar la depresión y para encontrar la fuerza para seguir adelante. Recuerda:

  1. Tus emociones no son fijas, están cambiando constantemente. La forma en que se siente hoy puede no ser lo mismo que ayer o la semana siguiente.
  2. Su ausencia crearía dolor y angustia en la vida de amigos y seres queridos.
  3. Hay muchas cosas que aún puedes lograr en tu vida.
  4. Hay vistas, sonidos y experiencias en la vida que tienen la capacidad de deleitarte y animarte, y que te perderías.
  5. Tu habilidad para experimentar emociones placenteras es igual a tu habilidad para experimentar emociones angustiosas.

¿Por qué me siento suicida?

Muchos tipos de dolor emocional pueden llevar a pensamientos de suicidio. Las razones de este dolor son únicas para cada uno de nosotros, y la capacidad para enfrentar el dolor varía de persona a persona. Todos somos diferentes. Sin embargo, existen algunas causas comunes que pueden llevarnos a experimentar pensamientos y sentimientos suicidas.

¿Por qué el suicidio puede parecer la única opción?

Si no puede pensar en soluciones distintas al suicidio, no es que no existan otras soluciones, sino que actualmente no puede verlas. El intenso dolor emocional que está experimentando en este momento puede distorsionar su forma de pensar, por lo que es más difícil ver posibles soluciones a los problemas o conectarse con aquellos que pueden ofrecer apoyo. Los terapeutas, consejeros, amigos o seres queridos pueden ayudarlo a ver soluciones que de otra manera no le serían evidentes. Dales la oportunidad de ayudar.

Una crisis suicida es casi siempre temporal.

Si bien puede parecer que su dolor e infelicidad nunca terminarán, es importante darse cuenta de que las crisis suelen ser temporales. A menudo se encuentran soluciones, los sentimientos cambian, ocurren eventos inesperados positivos. Recuerde: el suicidio es una solución permanente a un problema temporal. Date el tiempo necesario para que las cosas cambien y el dolor disminuya.

Incluso los problemas que parecen desesperados tienen soluciones.

Las afecciones de salud mental, como la depresión, la esquizofrenia y el trastorno bipolar, se pueden tratar con cambios en el estilo de vida, la terapia y la medicación. La mayoría de las personas que buscan ayuda pueden mejorar su situación y recuperarse. Incluso si ha recibido tratamiento para un trastorno anteriormente, o si ya ha intentado resolver sus problemas, sepa que a menudo es necesario probar diferentes enfoques antes de encontrar la solución o combinación de soluciones adecuadas. Cuando se prescribe un medicamento, por ejemplo, encontrar la dosis correcta a menudo requiere un proceso continuo de ajuste. No se rinda antes de haber encontrado la solución que le funcione. Prácticamente todos los problemas pueden ser tratados o resueltos.

Toma estas acciones inmediatas

Paso # 1: Promete no hacer nada ahora mismo

Aunque estés en este momento con mucho dolor, date un poco de distancia entre los pensamientos y la acción. Hágase una promesa: "Esperaré 24 horas y no haré nada drástico durante ese tiempo". O, espere una semana.

Los pensamientos y las acciones son dos cosas diferentes: sus pensamientos suicidas no tienen que convertirse en una realidad. No hay fecha límite, nadie lo está empujando a actuar de inmediato sobre estos pensamientos. Espere. Espere y ponga algo de distancia entre sus pensamientos suicidas y la acción suicida.

Paso # 2: Evita las drogas y el alcohol.

Los pensamientos suicidas pueden volverse aún más fuertes si ha tomado drogas o alcohol. Es importante que no consuma drogas de venta libre o alcohol cuando se sienta desesperanzado o esté pensando en el suicidio.

Paso # 3: Haz tu hogar seguro

Elimine cosas que podría usar para lastimarse, como píldoras, cuchillos, navajas de afeitar o armas de fuego. Si no puede hacerlo, vaya a un lugar donde pueda sentirse seguro. Si está pensando en tomar una sobredosis, administre sus medicamentos a alguien que pueda devolvérselos un día a la vez que los necesite.

Paso # 4: No te guardes estos sentimientos suicidas

Muchos de nosotros hemos encontrado que el primer paso para enfrentar los pensamientos y sentimientos suicidas es compartirlos con alguien en quien confiamos. Puede ser un miembro de la familia, un amigo, un terapeuta, un miembro del clero, un maestro, un médico de familia, un entrenador o un consejero experimentado al final de una línea de ayuda. Encuentra a alguien en quien confíes y hazles saber lo malas que son las cosas. No permita que el miedo, la vergüenza o la vergüenza le impidan buscar ayuda. Y si la primera persona a la que te acercas no parece entender, prueba con otra persona. El solo hecho de hablar sobre cómo llegó a este punto de su vida puede liberar mucha de la presión que se está acumulando y ayudarlo a encontrar una manera de sobrellevar la situación.

Paso # 5: Toma esperanza - la gente SÍ pasa por esto

Incluso las personas que se sienten tan mal como usted se siente ahora logran sobrevivir a estos sentimientos. Toma esperanza en esto. Existe una gran posibilidad de que usted viva estos sentimientos, sin importar cuán aversión a sí mismo, desesperanza o aislamiento esté experimentando actualmente. Solo date el tiempo que necesites y no trates de hacerlo solo.

Buscando ayuda

Incluso si no lo parece en este momento, Hay muchas personas que quieren apoyarte durante este tiempo difícil. Llegar a alguien. Hazlo ahora. Si se prometió a usted mismo 24 horas o una semana en el paso # 1 anterior, use ese tiempo para contarle a alguien lo que está sucediendo con usted. Hable con alguien que no tratará de discutir sobre cómo se siente, lo juzgue o le diga que simplemente “salga de esto”. Encuentre a alguien que simplemente lo escuche y esté allí para ayudarlo.

No importa quién sea, siempre que sea alguien en quien confíe y que pueda escuchar con compasión y aceptación.

Cómo hablar con alguien sobre tus pensamientos suicidas.

Incluso cuando haya decidido en quién puede confiar para hablar, admitir sus pensamientos suicidas a otra persona puede ser difícil.

  • Dile a la persona exactamente lo que te estás diciendo a ti mismo. Si tienes un plan de suicidio, explícalos.
  • Frases como "No puedo soportarlo más" o "Ya he terminado" son vagas y no ilustran qué tan serias son las cosas. Dígale a la persona en la que confía que está pensando en el suicidio.
  • Si es demasiado difícil para usted hablar, intente escribirlo y entregarle una nota a la persona de confianza. O envíales un correo electrónico o mensaje de texto y siéntate con ellos mientras lo leen.

¿Y si no te sientes comprendido?

Si la primera persona con la que contactó no parece entender, dígaselo a otra persona o llame a la línea de ayuda de crisis suicida. No permita que una mala experiencia le impida encontrar a alguien que pueda ayudarlo.

Si no sabes a quién recurrir:

En los EE.UU. - Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o a la Red Nacional Hopeline al 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

En el Reino Unido e Irlanda - Llama a los samaritanos al 116 123

En Australia - Llame a Lifeline Australia al 13 11 14

En otros países - Visite IASP o Suicide.org para encontrar una línea de ayuda en su país.

Cómo hacer frente a los pensamientos suicidas.

Recuerde que si bien puede parecer que estos pensamientos y sentimientos suicidas nunca terminarán, esta condición nunca es permanente. Te sentirás mejor otra vez. Mientras tanto, hay algunas maneras de ayudar a sobrellevar sus pensamientos y sentimientos suicidas.

Si tiene pensamientos y sentimientos suicidas
Cosas para hacer:
Hable con alguien todos los días, preferiblemente cara a cara. Aunque tenga ganas de retirarse, pídale a amigos y conocidos de confianza que pasen tiempo con usted. O continúe llamando a la línea de ayuda de crisis y hable sobre sus sentimientos.
Hacer un plan de seguridad. Desarrolle una serie de pasos que puede seguir durante una crisis suicida. Debe incluir números de contacto de su médico o terapeuta, así como de amigos y familiares que lo ayudarán en una emergencia.
Hacer un horario escrito para ti todos los días y apégate a ello, pase lo que pase. Mantenga una rutina regular tanto como sea posible, incluso cuando sus sentimientos parecen estar fuera de control.
Sal al sol o en la naturaleza durante al menos 30 minutos al día.
Ejercicio tan vigorosamente como sea seguro para usted. Para obtener el mayor beneficio, intente hacer 30 minutos de ejercicio por día. Pero puedes empezar poco a poco. Tres ráfagas de actividad de 10 minutos pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo.
Dedica tiempo a las cosas que te traen alegría. Incluso si muy pocas cosas te brindan placer en este momento, obliga a hacer las cosas que solías disfrutar.
Recuerda tus metas personales. Es posible que siempre haya querido viajar a un lugar en particular, leer un libro específico, tener una mascota, mudarse a otro lugar, aprender un nuevo pasatiempo, ser voluntario, regresar a la escuela o formar una familia. Anota tus metas personales.
Cosas a evitar:
Estar solos La soledad puede empeorar los pensamientos suicidas. Visite a un amigo o familiar, o levante el teléfono y llame a la línea de ayuda de crisis.
Alcohol y drogas. Las drogas y el alcohol pueden aumentar la depresión, dificultar su capacidad de resolución de problemas y pueden hacer que usted actúe impulsivamente.
Haciendo cosas que te hacen sentir peor. Escuchar música triste, mirar ciertas fotografías, leer cartas antiguas o visitar la tumba de un ser querido puede aumentar los sentimientos negativos.
Pensando en el suicidio y otros pensamientos negativos. Trate de no preocuparse por los pensamientos suicidas, ya que esto puede hacerlos aún más fuertes. No piense y reconsidere los pensamientos negativos. Encuentra una distracción. Darse un descanso de los pensamientos suicidas puede ayudar, incluso si es por un corto tiempo.

Recuperándose de pensamientos suicidas.

Incluso si sus pensamientos y sentimientos suicidas han disminuido, busque ayuda para usted mismo. Experimentar ese tipo de dolor emocional es en sí mismo una experiencia traumática. Encontrar un grupo de apoyo o un terapeuta puede ser muy útil para disminuir las posibilidades de que vuelva a sentirse suicida en el futuro. Puede obtener ayuda y referencias de su médico o de las organizaciones enumeradas en nuestra sección de Lectura recomendada.

5 pasos para la recuperación

  1. Identificar desencadenantes o situaciones. que conducen a sentimientos de desesperación o generan pensamientos suicidas, como el aniversario de una pérdida, el alcohol o el estrés de las relaciones. Encuentra maneras de evitar estos lugares, personas o situaciones.
  2. Cuídate. Come bien, no te saltes las comidas y duerme lo suficiente. El ejercicio también es clave: libera endorfinas, alivia el estrés y promueve el bienestar emocional.
  3. Construye tu red de apoyo. Rodéate de influencias positivas y de personas que te hagan sentir bien contigo mismo. Cuanto más invierta en otras personas y en su comunidad, más tendrá que perder, lo que le ayudará a mantenerse positivo y en el camino de la recuperación.
  4. Desarrollar nuevas actividades e intereses. Encuentre nuevos pasatiempos, actividades de voluntariado o trabajo que le dé un sentido de sentido y propósito. Cuando haces cosas que encuentras satisfactorias, te sentirás mejor contigo mismo y es menos probable que regresen los sentimientos de desesperación.
  5. Aprende a lidiar con el estrés de una manera saludable. Encuentre maneras saludables de controlar sus niveles de estrés, incluido el ejercicio, la meditación, el uso de estrategias sensoriales para relajarse, la práctica de ejercicios simples de respiración y los desafiantes pensamientos contraproducentes.

Donde buscar ayuda

Líneas de crisis suicidas en los Estados Unidos .:

Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o IMAlive al 1-800-784-2433.

El Proyecto Trevor ofrece servicios de prevención del suicidio para jóvenes LGBTQ al 1-866-488-7386.

La línea de ayuda nacional de SAMHSA ofrece referencias para el tratamiento de abuso de sustancias y salud mental al 1-800-662-4357.

Líneas de crisis suicidas en todo el mundo:

En el Reino Unido e Irlanda: Llame a los samaritanos del Reino Unido al 116 123.

En Australia: Llame a Lifeline Australia al 13 11 14.

En Canadá: Llame a Crisis Services Canada al 1-833-456-4566.

En otros países: Encuentre una línea de ayuda cerca de usted en las líneas directas de Befrienders Worldwide, IASP o International Suicide.

Lectura recomendada

Si está pensando en el suicidio, lea esto primero - Consejos para ayudarle cuando se siente suicida. (Metanoia.org)

Sobre el suicidio: información para quienes consideran suicidarse o han intentado suicidarse en el pasado. (NHS)

Cómo sobrellevar los pensamientos suicidas (PDF): cómo entender sus sentimientos suicidas y cómo desarrollar un plan de seguridad. (Consorcio para la Salud Mental Organizacional)

Autores: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: octubre de 2018.

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