Los niños y el divorcio

Ayudando a los niños a lidiar con la separación y el divorcio

Para los niños, el divorcio puede ser un momento especialmente triste, estresante y confuso. A cualquier edad, los niños pueden sentirse impactados, inseguros o enojados ante la posibilidad de que mamá y papá se separen. Incluso pueden sentirse culpables, culpándose a sí mismos por los problemas en el hogar. Si bien es normal que un niño sufra la ruptura de la familia, como padre, hay muchas cosas que puede hacer para que el proceso sea menos doloroso para sus hijos. El divorcio nunca es un proceso continuo, pero estos consejos pueden ayudar a sus hijos a sobrellevar la agitación de una ruptura y salir del otro lado más resilientes, más comprensivos e incluso con un vínculo más estrecho con ambos padres.

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a través del divorcio?

Una separación o divorcio es una experiencia muy estresante y emocional para todos los involucrados, pero los niños a menudo sienten que todo su mundo se ha vuelto del revés. A cualquier edad, puede ser traumático presenciar la disolución del matrimonio de tus padres y la separación de la familia. Inevitablemente, tal tiempo de transición no ocurre sin una cierta medida de dolor y dificultades, pero puede reducir dramáticamente el dolor de sus hijos al hacer de su bienestar su máxima prioridad.

Su paciencia, tranquilidad y escucha pueden minimizar la tensión a medida que sus hijos aprenden a enfrentar circunstancias desconocidas. Al proporcionar rutinas en las que sus hijos pueden confiar, usted les recuerda que pueden contar con usted para su estabilidad, estructura y cuidado. Y al mantener una relación de trabajo con su ex, puede ayudar a sus hijos a evitar el estrés y la angustia que conlleva ver a los padres en conflicto. Con su apoyo, sus hijos no solo pueden navegar con éxito este tiempo inquietante, sino también salir de él sintiéndose amados, seguros y fuertes.

Lo que su hijo quiere de mamá y papá durante un divorcio

  • Necesito que ambos se mantengan involucrados en mi vida. Por favor llámeme, envíe un correo electrónico, envíe un mensaje de texto y hágame muchas preguntas. Cuando no te mantienes involucrado, siento que no soy importante y que realmente no me amas.
  • Por favor, dejen de pelear y trabajen duro para llevarse bien con los demás. Trate de ponerse de acuerdo en asuntos relacionados conmigo. Cuando peleas por mí, creo que hice algo mal y me siento culpable.
  • Quiero amarlos a ambos y disfrutar del tiempo que paso con cada uno de ustedes. Por favor apóyame y el tiempo que paso con cada uno de ustedes. Si actúas celoso o molesto, siento que necesito tomar partido y amar a un padre más que al otro.
  • Comuníquese directamente entre ellos para que no tenga que enviar mensajes de ida y vuelta entre ustedes.
  • Cuando hable de mi otro padre, diga solo cosas amables o no diga nada en absoluto. Cuando dices cosas malas y desagradables sobre mi otro padre, siento que esperas que me ponga de tu lado.
  • Por favor recuerda que los quiero a los dos en mi vida. Cuento con que mi mamá y mi papá me críen, que me enseñen lo que es importante y que me ayuden cuando tenga problemas.

Fuente: Universidad de misuri

Cómo decirle a los niños sobre el divorcio

Cuando se trata de contarles a tus hijos sobre tu divorcio, muchos padres se paralizan. Facilite un poco la conversación tanto para usted como para sus hijos al preparar lo que va a decir antes de sentarse a hablar. Si puede anticipar preguntas difíciles, lidiar con sus propias ansiedades con anticipación y planificar cuidadosamente lo que les dirá, estará mejor equipado para ayudar a sus hijos a manejar las noticias.

Qué decir y cómo decirlo.

Por difícil que sea, intente tocar un tono de empatía y aborde los puntos más importantes desde el principio. Ofrezca a sus hijos el beneficio de una explicación honesta pero amigable para los niños.

Di la verdad. Sus hijos tienen derecho a saber por qué se está divorciando, pero las razones de largo aliento pueden confundirlos. Escoja algo simple y honesto, como "Ya no podemos llevarnos bien". Es posible que tenga que recordarles a sus hijos que aunque a veces los padres y los niños no siempre se llevan bien, los padres y los niños no dejan de quererse o divorciarse de cada uno.

Di te amo." Por simple que parezca, hacer que sus hijos sepan que su amor por ellos no ha cambiado es un mensaje poderoso. Dígales que seguirá cuidándolos en todos los aspectos, desde preparar el desayuno hasta ayudarlos con la tarea.

Dirección de cambios. Anule las preguntas de sus hijos sobre los cambios en sus vidas reconociendo que algunas cosas serán diferentes y otras no. Hágales saber que juntos pueden tratar cada detalle a medida que avanza.

Evitar culpar

Es vital ser honesto con tus hijos, pero sin criticar a tu cónyuge. Esto puede ser especialmente difícil cuando ha habido eventos hirientes, como la infidelidad, pero con un poco de diplomacia, puedes evitar el juego de la culpa.

Presentar un frente unido. En la medida de lo posible, intente acordar por adelantado una explicación para su separación o divorcio, y apéguese a ella.

Planea tus conversaciones. Haga planes para hablar con sus hijos antes de que ocurran cambios en los arreglos de vivienda. Y planee hablar cuando su cónyuge esté presente, si es posible.

Mostrar moderación. Sea respetuoso con su cónyuge cuando explique los motivos de la separación.

¿Cuánta información debo dar a mi hijo sobre el divorcio?

Especialmente al comienzo de su separación o divorcio, tendrá que elegir y elegir cuánto decirle a sus hijos. Piense detenidamente cómo les afectará cierta información.

  • Sé consciente de la edad. En general, los niños más pequeños necesitan menos detalles y les irá mejor con una explicación simple, mientras que los niños mayores pueden necesitar más información.
  • Compartir información logística. Dígales a los niños sobre los cambios en sus arreglos de vivienda, la escuela o las actividades, pero no los abrume con los detalles.
  • Se realista. No importa lo poco o lo poco que decida decirles a sus hijos, recuerde que la información debe ser veraz por encima de todo.

Ayuda a tu hijo a sufrir el divorcio

Para los niños, el divorcio puede sentirse como una pérdida intensa: la pérdida de un padre, la pérdida de la unidad familiar o simplemente la pérdida de la vida que conocían. Puede ayudar a sus hijos a sufrir su pérdida y adaptarse a las nuevas circunstancias ayudándolos a expresar sus emociones.

Escucha. Anime a su hijo a compartir sus sentimientos y realmente
escucha a ellos Pueden sentir tristeza, pérdida o frustración por cosas que quizás no esperó.

Ayúdalos a encontrar palabras para sus sentimientos. Es normal que los niños tengan dificultades para expresar sus sentimientos. Puede ayudarlos observando sus estados de ánimo y animándolos a hablar.

Que sean honestos. Los niños pueden ser reacios a compartir sus verdaderos sentimientos por temor a lastimarte. Hágales saber que todo lo que digan está bien. Es posible que te culpen por el divorcio, pero si no pueden compartir sus sentimientos honestos, tendrán más dificultades para resolverlos.

Hacer hablar sobre el divorcio un proceso continuo. A medida que los niños envejecen y maduran, a menudo tienen nuevas preguntas, sentimientos o inquietudes sobre lo que sucedió, por lo que es posible que desee repasar el mismo terreno una y otra vez.

Reconoce sus sentimientos. Es posible que no pueda solucionar sus problemas o cambiar su tristeza por la felicidad, pero es importante que reconozca sus sentimientos en lugar de descartarlos. También puedes inspirar confianza demostrando que entiendes.

Que los niños sepan que no tienen la culpa

Muchos niños creen que tuvieron algo que ver con el divorcio, recordando los momentos en que discutieron con sus padres, recibieron malas calificaciones o se metieron en problemas. Para ayudar a sus hijos a dejar de lado este concepto erróneo:

Establecer el registro recto. Repite por qué decidiste divorciarte. A veces, escuchar la verdadera razón de su decisión puede ayudar.

Se paciente. Los niños pueden parecer "entenderlo" un día y sentirse inseguros al siguiente. Trate la confusión o malentendidos de su hijo con paciencia.

Tranquilizar. Tan a menudo como sea necesario, recuérdeles a sus hijos que ambos padres continuarán amándolos y que no son responsables por el divorcio.

Dar tranquilidad y amor

Los niños tienen una habilidad notable para sanar cuando reciben el apoyo y el amor que necesitan. Sus palabras, sus acciones y su capacidad para permanecer consistentes son herramientas importantes para tranquilizar a sus hijos de su amor inmutable.

Ambos padres estarán allí. Hágales saber a sus hijos que a pesar de que las circunstancias físicas de la unidad familiar cambiarán, pueden continuar teniendo relaciones sanas y amorosas con sus padres.

Todo irá bien. Dígales a los niños que las cosas no siempre serán fáciles, pero que funcionarán. Saber que todo estará bien puede proporcionar un incentivo para que sus hijos le den una oportunidad a una nueva situación.

Cercanía. La cercanía física, en forma de abrazos, palmaditas en el hombro o simple proximidad, tiene una forma poderosa de tranquilizar a su hijo con respecto a su amor.

Se honesto. Cuando los niños expresan preocupaciones o ansiedades, responda con sinceridad. Si no sabe la respuesta, diga amablemente que no está seguro en este momento, pero que lo descubrirá y estará bien.

Proporcionar estabilidad a través del divorcio.

Si bien es bueno que los niños aprendan a ser flexibles, adaptarse a muchas circunstancias nuevas a la vez puede ser muy difícil. Ayude a sus hijos a adaptarse al cambio proporcionando la mayor estabilidad y estructura posible en sus vidas diarias.

Recuerde que establecer la estructura y la continuidad no significa que necesite horarios rígidos o que las rutinas de la mamá y el papá deben ser exactamente iguales. Sin embargo, la creación de algunas rutinas regulares en cada hogar y la comunicación constante a sus hijos sobre lo que puede esperar les proporcionará una sensación de calma y estabilidad.

La comodidad de las rutinas.

Los niños se sienten más seguros cuando saben qué esperar a continuación. Sabiendo que, incluso cuando cambian de casa, a la hora de la cena le siguen la tarea y luego un baño, por ejemplo, puede tranquilizar la mente de un niño.

Mantener la rutina también significa continuar observando reglas, recompensas y disciplina con sus hijos. Resista la tentación de echar a perder a los niños durante un divorcio al no imponer límites o permitirles que rompan las reglas.

Cuídate

La primera instrucción de seguridad para una emergencia en un avión es ponerse la máscara de oxígeno antes de ponérsela a su hijo. Cuando se trata de ayudar a sus hijos a través de su divorcio, el mensaje para llevar a casa es: cuídese para que pueda estar allí para sus hijos.

Hacer frente a su divorcio o ruptura

La ruptura de una relación puede desencadenar todo tipo de emociones dolorosas e inquietantes. Además de sufrir la pérdida de su relación, puede sentirse confundido, aislado y temeroso del futuro. Al aprender a sobrellevar el dolor de una separación o divorcio de manera saludable, podrá mantenerse tranquilo y ayudar a sus hijos a sentirse más cómodos.

Haz ejercicio a menudo y come una dieta saludable. El ejercicio alivia el estrés y la frustración acumulados que son comunes en el divorcio. Y aunque cocinar en casa (o aprender a cocinar para uno) implica más esfuerzo que ordenar, comer de manera saludable te hará sentir mejor, por dentro y por fuera, así que evita la comida chatarra y la comida rápida.

Ver amigos a menudo. Puede ser tentador esconderse y evitar ver a amigos y familiares que inevitablemente preguntarán sobre el divorcio, pero la realidad es que el apoyo cara a cara de otros es vital para aliviar el estrés de una ruptura y superar este difícil momento . Si no quieres hablar sobre tu ruptura, solo pide a tus amigos que eviten el tema; ellos entenderán

Mantén un diario. Escribir sus sentimientos, pensamientos y estados de ánimo puede ayudarlo a liberar la tensión, la tristeza y la ira. A medida que pasa el tiempo, puede mirar hacia atrás hasta qué punto ha llegado.

Buscar apoyo

Como mínimo, el divorcio es complicado y estresante, y puede ser devastador sin apoyo.

Apóyate en amigos. Hable cara a cara con amigos o con un grupo de apoyo sobre las emociones difíciles que siente, como la amargura, la ira, la frustración, para que no las saque a sus hijos. Si ha descuidado su círculo social mientras está casado y no siente que tenga a alguien en quien confiar, nunca es demasiado tarde para establecer nuevas amistades.

Nunca ventile los sentimientos negativos hacia su hijo. Hagas lo que hagas, no uses a tu hijo para hablarlo como lo harías con un amigo.

Sigue riendo. Intente inyectar humor y juegue en su vida y en la vida de sus hijos tanto como pueda; Puede aliviar el estrés y darte un descanso de la tristeza y la ira.

Consulte a un terapeuta. Si siente ira, miedo, pena, vergüenza o culpa intensos, busque un profesional que lo ayude a superar esos sentimientos.

Trabaja con tu ex

El conflicto entre padres separados o no puede ser muy perjudicial para los niños. Es crucial evitar poner a tus hijos en medio de tus peleas, o hacer que se sientan como si tuvieran que elegir entre ti. Los siguientes consejos pueden ahorrarle a sus hijos mucha angustia.

Tómalo en otro lugar. Nunca discuta frente a sus hijos, ya sea en persona o por teléfono. Pídale a su ex que hable en otro momento, o deje la conversación por completo.

Usa el tacto. Abstenerse de hablar con sus hijos sobre los detalles del comportamiento del otro padre. Es la regla más antigua del libro: si no tienes nada bueno que decir, no digas nada.

Se bueno. Sea cortés en sus interacciones con su ex cónyuge. Esto no solo es un buen ejemplo para sus hijos, sino que también puede animar a su ex a ser amable en su respuesta.

Mirar el lado bueno. Elija enfocarse en las fortalezas de todos los miembros de la familia. Anime a los niños a hacer lo mismo.

Trabajar en ello. Convierta en una prioridad desarrollar una relación amistosa con su ex cónyuge lo antes posible. Verte ser amigable puede tranquilizar a los niños y también enseñar habilidades para resolver problemas.

Resolviendo conflictos de crianza con tu ex

Si te encuentras, una y otra vez, enfrascado en la batalla con tu ex por los detalles de la crianza de los hijos, intenta dar un paso atrás y recordar el propósito más importante que se tiene a mano.

Recuerde: ¿qué es lo mejor para sus hijos a largo plazo? Tener una buena relación con ambos Los padres a lo largo de sus vidas.

Piensa con anticipación para mantener la calma. Si puede tener en mente los objetivos a largo plazo (la salud física y mental de sus hijos, su independencia) puede evitar los desacuerdos sobre los detalles diarios.

Considera el bienestar de todos. La felicidad de tus hijos, tú mismo y, sí, incluso tu ex, deberían ser las pinceladas amplias en el panorama general de tus nuevas vidas después del divorcio.

Ayuda profesional para niños después del divorcio.

Algunos niños pasan por el divorcio con relativamente pocos problemas, mientras que otros tienen un tiempo muy difícil. Es normal que los niños sientan una variedad de emociones difíciles, pero el tiempo, el amor y la tranquilidad deben ayudarlos a sanar. Sin embargo, si sus hijos permanecen abrumados, es posible que deba buscar ayuda profesional.

Reacciones normales al divorcio o separación.

Aunque los sentimientos fuertes pueden ser difíciles para los niños, las siguientes reacciones son normales para los niños después del divorcio.

  • Enfado. Sus hijos pueden expresar su enojo, rabia y resentimiento con usted y su cónyuge por destruir su sentido de normalidad.
  • Ansiedad. Es natural que los niños se sientan ansiosos cuando se enfrentan a grandes cambios en sus vidas.
  • Depresion ligera. La tristeza por la nueva situación de la familia es normal, y la tristeza, junto con un sentimiento de desesperanza e impotencia, probablemente se convierta en una forma leve de depresión.

A sus hijos les llevará un tiempo resolver sus problemas sobre la separación o el divorcio, pero debería ver una mejora gradual con el tiempo.

Banderas rojas para problemas más serios.

Si las cosas empeoran en lugar de mejorar después de varios meses después de su divorcio, puede ser una señal de que su hijo está atrapado en la depresión, la ansiedad o la ira y podría necesitar algún tipo de apoyo adicional. Observe estas señales de advertencia de depresión o ansiedad relacionada con el divorcio en los niños:

  • Problemas para dormir
  • Pobre concentración
  • Problemas en la escuela
  • Abuso de drogas o alcohol
  • Trastornos de autolesión, corte o alimentación.
  • Arrebatos violentos o enojados frecuentes
  • Retirada de sus seres queridos
  • Desinterés por las actividades amadas.

Discuta estas u otras señales de advertencia relacionadas con el divorcio con el médico o los maestros de su hijo, o consulte a un terapeuta infantil para obtener orientación sobre cómo enfrentar problemas específicos.

Lectura recomendada

Cómo ayudar a su hijo a través de un divorcio: información sobre cómo enfrentar el divorcio. (KidsHealth)

Consejos para divorciar a los padres: sugerencias sobre cómo comunicarse con su hijo después de una separación. (KidsHealth)

Cómo ayudar a los niños a entender el divorcio - Consejos para hablar con los niños sobre el divorcio. (Universidad de Misuri)

Cómo ayudar a los niños a adaptarse al divorcio: una guía para maestros: guiar a los niños durante el tiempo de transición después de un divorcio. (Universidad de Misuri)

Guía para niños sobre el divorcio: responde a las preguntas y preocupaciones más comunes de los niños. (KIdsHealth)

Lidiando con el divorcio - Formas en que los adolescentes pueden hacer frente al divorcio de sus padres. (KidsHealth)

Autores: Gina Kemp, M.A., Melinda Smith, M.A., y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: octubre de 2018.

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