TDAH en adultos y relaciones

Cómo lidiar con los síntomas juntos y superar los desafíos de las relaciones

Las relaciones en las que uno o ambos miembros de la pareja tienen TDAH pueden verse afectadas por malentendidos, frustraciones y resentimientos. Esto es especialmente probable si los síntomas del TDAH nunca se han diagnosticado o tratado correctamente. La buena noticia es que puede solucionar estos problemas. Puede crear una asociación más saludable y feliz al conocer el papel que desempeña el ADHD en su relación y cómo ambos pueden elegir formas más positivas y productivas para responder a los desafíos y comunicarse entre ellos.

¿Cómo afecta ADHD o ADD a las relaciones?

Si bien la distracción, la desorganización y la impulsividad del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH o TDA) pueden causar problemas en muchas áreas de la vida adulta, estos síntomas pueden ser particularmente dañinos cuando se trata de sus relaciones más cercanas.

Si eres la persona con TDAH, puede que sientas que te critican, te regañan y te regrometen constantemente. No importa lo que hagas, nada parece complacer a tu cónyuge o pareja. No te sientes respetado como un adulto, por lo que te encuentras evitando a tu pareja o diciendo lo que sea necesario para que te quites la espalda. Desearía que su pareja pudiera relajarse incluso un poco y dejar de tratar de controlar cada aspecto de su vida. Te preguntas qué le pasó a la persona de la que te enamoraste.

Si estás en una relación con alguien que tiene TDAH, puede sentirse solo, ignorado y despreciado. Estás cansado de ocuparte de todo por tu cuenta y de ser la única parte responsable en la relación. No sientes que puedas confiar en tu pareja. Parece que nunca cumplen con las promesas y se ven obligados a emitir constantemente recordatorios y demandas, o simplemente hacer las cosas usted mismo. A veces se siente como si su pareja simplemente no le importa.

Es fácil ver cómo los sentimientos de ambos lados pueden contribuir a un ciclo destructivo en la relación. El socio sin TDAH se queja, se queja, y se vuelve cada vez más resentido, mientras que el compañero con TDAH, sintiéndose juzgado e incomprendido, se pone a la defensiva y se aleja. Al final, nadie es feliz. Pero no tiene que ser así. Puede encontrar nuevas formas de enfrentar los desafíos del TDAH y mejorar la forma en que se comunica, agregando una mayor comprensión a su relación y acercándolo más.

Comprender el papel del TDAH en las relaciones adultas.

La transformación de su relación comienza con la comprensión del papel que desempeña el TDAH. Una vez que pueda identificar cómo los síntomas del TDAH influyen en sus interacciones como pareja, puede aprender mejores formas de responder. Para la pareja con TDAH, esto significa aprender cómo manejar sus síntomas. Para el socio que no tiene TDAH, esto significa aprender cómo reaccionar ante las frustraciones de una manera que aliente y motive a su pareja.

Síntomas de TDAH que pueden causar problemas de relación.

Problemas para prestar atención. Si tiene TDAH, puede desconectarse durante las conversaciones, lo que puede hacer que su pareja se sienta ignorada y devaluada. También puede pasar por alto detalles importantes o aceptar sin pensar algo que no recuerde más adelante, lo que puede ser frustrante para su ser querido.

Olvido. Incluso cuando alguien con TDAH está prestando atención, luego pueden olvidar lo que se prometió o se discutió. Cuando sea el cumpleaños de su cónyuge o la fórmula que dijo que recogería, su pareja puede comenzar a sentir que no le importa o que no es confiable.

Pobre capacidad organizativa. Esto puede llevar a dificultades para terminar las tareas, así como al caos general del hogar. Los socios pueden sentir que siempre están limpiando después de la persona con TDAH y soportando una cantidad desproporcionada de los deberes familiares.

Impulsividad. Si tiene TDAH, puede soltar cosas sin pensar, lo que puede causar sentimientos de dolor. Esta impulsividad también puede llevar a un comportamiento irresponsable e incluso imprudente (por ejemplo, hacer una gran compra que no está en el presupuesto, lo que lleva a peleas por las finanzas).

Arrebatos emocionales. Muchas personas con TDAH tienen problemas para moderar sus emociones. Puede perder la paciencia fácilmente y tener problemas para discutir los problemas con calma. Su pareja puede sentir que tiene que caminar sobre cáscaras de huevo para evitar explosiones.

Ponte en los zapatos de tu pareja.

El primer paso para cambiar su relación es aprender a ver las cosas desde la perspectiva de su pareja. Si has estado juntos por mucho tiempo o si has tenido las mismas peleas una y otra vez, puedes pensar que ya entiendes de dónde viene tu pareja. Pero no subestime lo fácil que es malinterpretar las acciones e intenciones de su compañero. Usted y su pareja son más diferentes de lo que piensan, especialmente si solo uno de ustedes tiene TDAH. Y solo porque lo haya escuchado todo antes no significa que haya tomado realmente en cuenta lo que su compañero está diciendo. Cuando las emociones se están agotando, como suele ocurrir con los problemas de relación con el TDAH, es particularmente difícil mantener la objetividad y la perspectiva.

La mejor manera de ponerse en el lugar de su compañero es preguntar y luego simplemente escuchar. Encuentre un momento para sentarse y hablar cuando aún no esté molesto. Deje que su compañero describa cómo se siente sin interrupción de usted para explicarse o defenderse. Cuando su compañero haya terminado, repita los puntos principales que ha escuchado, y pregunte si entendió correctamente. Es posible que desee anotar los puntos para poder reflexionar sobre ellos más adelante. Cuando tu compañero haya terminado, es tu turno. Pídales que hagan lo mismo por ti y que realmente escuchen con oídos frescos y una mente abierta.

Consejos para aumentar la empatía en tu relación.

Estudiar sobre el TDAH. Cuanto más aprendan sobre el TDAH y sus síntomas, más fácil será ver cómo influye en su relación. Usted puede encontrar que se enciende una bombilla. ¡Tantos de tus problemas como pareja finalmente tienen sentido! Recordar que un cerebro con TDAH está cableado de manera diferente a un cerebro sin TDAH puede ayudar a que la pareja que no tiene TDAH tome los síntomas menos personalmente. Para la pareja con TDAH, puede ser un alivio comprender qué hay detrás de algunos de sus comportamientos, y saber que hay pasos que puede tomar para controlar sus síntomas.

Reconozca el impacto que su comportamiento tiene en su pareja. Si usted es el TDAH, es importante que reconozca cómo sus síntomas no tratados afectan a su pareja. Si usted es un socio que no tiene TDAH, considere cómo su queja y críticas hacen sentir a su cónyuge. No desestime las quejas de su pareja ni las ignore porque no le gusta la forma en que lo mencionan o reaccionan ante usted.

Separa quién es tu pareja de sus síntomas o comportamientos. En lugar de etiquetar a su pareja como "irresponsable", reconozca su olvido y falta de seguimiento como síntomas de TDAH. Recuerde, los síntomas no son rasgos de carácter. Lo mismo ocurre con el socio no ADHD también. Reconozca que la molestia generalmente surge de sentimientos de frustración y estrés, no porque su pareja sea una arpía antipática.

Cómo se siente a menudo la pareja con TDAH:
Diferente. El cerebro a menudo está acelerado, y las personas con TDAH experimentan el mundo de una manera que otros no entienden o se relacionan fácilmente.
Abrumado, En secreto o abiertamente, por el estrés constante causado por los síntomas de TDAH. Mantener la vida diaria bajo control requiere mucho más trabajo de lo que otros creen. Incluso si no siempre es evidente, el TDAH puede hacer que alguien se sienta como si estuviera luchando para mantener su cabeza fuera del agua.
Subordinado a sus cónyuges. Sus compañeros pasan mucho tiempo corrigiéndolos o dirigiendo el espectáculo. Las correcciones los hacen sentir incompetentes y, a menudo, contribuyen a una dinámica entre padres e hijos. Los hombres pueden describir estas interacciones haciendo que se sientan inmaculados.
Avergonzado A menudo ocultan una gran cantidad de vergüenza, a veces compensando con mucho entusiasmo o retirada.
No amado y no deseado. Los recordatorios constantes de los cónyuges, jefes y otros de que deben "cambiar", refuerzan que no son amados como son.
Miedo a fallar de nuevo. A medida que sus relaciones empeoran, el potencial de castigo por el fracaso aumenta. Pero sus inconsistencias resultantes del TDAH significan que este socio fracasará en algún momento. Anticipar el fracaso da como resultado una renuencia a intentarlo.
Anhelo de ser aceptado. Uno de los deseos emocionales más fuertes de las personas con TDAH es ser amados tal como son, a pesar de las imperfecciones.
Cómo se siente el compañero que no tiene TDAH:
No deseados o no amados. La falta de atención se interpreta como falta de interés en lugar de distracción. Uno de los sueños más comunes es ser "apreciado" y recibir la atención del cónyuge que esto implica.
Enojado y emocionalmente bloqueado. La ira y el resentimiento impregnan muchas interacciones con el cónyuge de TDAH. A veces esta ira se expresa como desconexión. En un esfuerzo por controlar las interacciones enojadas, algunos cónyuges que no tienen TDAH intentan bloquear sus sentimientos reprimiéndolos por dentro.
Increíblemente estresado. Los cónyuges no TDAH a menudo llevan la gran parte de las responsabilidades familiares y nunca pueden bajar la guardia. La vida podría desmoronarse en cualquier momento debido a la inconsistencia del cónyuge con TDAH.
Ignorado y ofendido. Para un cónyuge no TDAH, no tiene sentido que el cónyuge TDAH no actúe sobre la experiencia y el consejo del compañero que no es TDAH cuando está "claro" lo que debe hacerse.
Agotado y agotado. El cónyuge que no tiene ADHD tiene demasiadas responsabilidades y ninguna cantidad de esfuerzo parece arreglar la relación.
Frustrado. Un cónyuge sin TDAH puede sentir que los mismos problemas vuelven una y otra vez (una especie de efecto boomerang).
Adaptado de El efecto del TDAH en el matrimonio: entienda y reconstruya su relación en seis pasos, por Melissa C. Orlov

Asumir la responsabilidad de su papel

Una vez que se haya puesto en el lugar de su pareja, es hora de aceptar la responsabilidad de su papel en la relación. El progreso comienza una vez que te das cuenta de tus propias contribuciones a los problemas que tienes como pareja. Esto va también para el socio no ADHD.

Si bien los síntomas del compañero de TDAH pueden desencadenar un problema, los síntomas por sí solos no son los culpables del problema de la relación. La forma en que el compañero que no tiene TDAH responde al síntoma molesto puede abrir la puerta a la cooperación y el compromiso o provocar malentendidos y sentimientos de daño. Si usted es el TDAH, también es responsable de la forma en que reacciona ante las preocupaciones de su pareja. Su reacción puede hacer que su pareja se sienta validada y escuchada o ignorada e ignorada.

Libérate de la dinámica padre-hijo.

Muchas parejas se sienten atrapadas en un tipo de relación insatisfactorio entre padres e hijos, con la pareja que no tiene TDAH en el rol de la madre y la pareja con TDAH en el papel del niño. A menudo comienza cuando el compañero con TDAH no cumple con las tareas, como olvidarse de pagar la factura del cable, dejar la ropa limpia en la cama o dejar a los niños varados después de prometer que los recogerá. El socio no TDAH asume cada vez más las responsabilidades del hogar.

Cuanto más desequilibrada se vuelve la asociación, más resentidos se sienten. Se vuelve más difícil apreciar las cualidades positivas y las contribuciones del cónyuge de TDAH. Por supuesto, la pareja con TDAH lo percibe. Comienzan a sentir que no tiene sentido siquiera intentarlo y despide al cónyuge que no tiene TDAH por ser controlador e imposible de complacer. Entonces, ¿qué puedes hacer para romper este patrón?

Consejos para el socio no ADHD:

  • No puedes controlar a tu cónyuge, pero puedes controlar tus propias acciones. Poner fin de inmediato a los ataques verbales y molestos. Tampoco obtiene resultados.
  • Anime a su pareja cuando progresen y reconozcan los logros y esfuerzos.
  • Cuando sea posible, trate de centrarse en las intenciones de su pareja, en lugar de lo que realmente hacen. Pueden perder la concentración cuando te escuchan, por ejemplo, pero eso no significa que no les importe lo que tengas que decir.
  • Deja de tratar de "criar" a tu pareja. Es destructivo para su relación y desmotivador para su cónyuge.

Consejos para la pareja con TDAH:

  • Reconozca el hecho de que sus síntomas de TDAH están interfiriendo con su relación. No es solo un caso de que tu pareja sea irrazonable.
  • Explore las opciones de tratamiento. A medida que aprenda a controlar sus síntomas y sea más confiable, su pareja se relajará.
  • Si las emociones fuertes descarrilan las conversaciones con su pareja, acuerde de antemano que debe tomarse un tiempo para calmarse y volver a concentrarse antes de continuar.
  • Encuentra maneras de mimar a tu cónyuge. Si tu pareja se siente cuidada por ti, incluso en pequeñas formas, se sentirán menos como tus padres.

Deja de luchar y empieza a comunicarte.

Como ya ha visto, la comunicación a menudo se rompe entre socios cuando el TDAH está en la mezcla. Un compañero se siente sobrecargado. El otro se siente atacado. Terminan luchando entre sí en lugar de abordar el problema.

Para mejorar la comunicación, haga lo que pueda para desactivar la volatilidad emocional. Si es necesario, tómese un tiempo para refrescarse antes de discutir un problema. Cuando tengas la conversación, escucha atentamente a tu pareja. Pregúntate a ti mismo de qué estás realmente discutiendo. ¿Cuál es el problema más profundo?

Por ejemplo: una pareja pelea durante la cena y llega una hora tarde. El esposo, que no tiene TDAH, está molesto por más que su estómago vacío. Se siente frustrado por la falta de fiabilidad y atención de su esposa (¡Trabajo duro para proveer para ella! ¿Por qué no me hago ningún TLC? ¡Si ella se preocupara por mí, haría un mayor esfuerzo!). La esposa con TDAH se siente abrumada y juzgada injustamente (Tengo mucho que cuidar alrededor de la casa. Es difícil para mí estar al tanto de todo y perdí la noción del tiempo. ¿Cómo me hace eso una mala esposa?).

Una vez que identifica el problema real, es mucho más fácil resolverlo. En este ejemplo, el esposo estaría menos molesto si se diera cuenta de que la tardanza y desorganización crónica de su esposa no es personal. Es un síntoma de TDAH no tratado. Por su parte, una vez que la esposa entienda que una cena oportuna hace que su esposo se sienta amado y apreciado, estará más motivada para que esto suceda.

No reprima sus emociones. Confía en tus sentimientos, no importa cuán feos sean. Sácalos al aire libre donde puedas trabajar a través de ellos como pareja.

No eres un lector de la mente. No hagas suposiciones sobre las motivaciones de tu pareja. Evita la trampa de "si mi esposo realmente me amara ...". Si su pareja hace algo que le molesta, trátela directamente en lugar de guisar en silencio.

Mira lo que dices y cómo lo dices. Evite las palabras críticas y las preguntas que pongan a su compañero a la defensiva ("¿Por qué nunca puede hacer lo que dijo que haría?" O "¿Cuántas veces tengo que decirle?").

Encuentra el humor en la situación. Aprende a reírte de las inevitables fallas y malentendidos. La risa alivia la tensión y te acerca más a ti.

Mejora tus habilidades de comunicación cuando tienes TDAH

Los síntomas del TDAH pueden interferir con la comunicación. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a tener conversaciones más satisfactorias con su pareja y otras personas.

Comunícate cara a cara siempre que sea posible. Las señales no verbales, como el contacto visual, el tono de voz y los gestos se comunican mucho más que las palabras solas. Para comprender la emoción detrás de las palabras, debe comunicarse con su pareja en persona, en lugar de hacerlo por teléfono, texto o correo electrónico.

Escucha activamente y no interrumpas. Mientras la otra persona está hablando, haga un esfuerzo para mantener el contacto visual. Si encuentra que su mente divaga, repita mentalmente sus palabras para seguir la conversación. Haz un esfuerzo para evitar la interrupción.

Hacer preguntas. En lugar de lanzarte a lo que sea que tienes en mente, o las muchas cosas que tienes en mente, haz una pregunta a la otra persona. Les hará saber que estás prestando atención.

Solicitar una repetición. Si su atención se desvía, dígale a la otra persona tan pronto como se dé cuenta y pídale que repita lo que acaba de decir. Si deja que la conversación se prolongue demasiado cuando su mente está en otro lado, solo será más difícil volver a conectarse.

Gestiona tus emociones. Si no puedes discutir ciertos temas sin perder el control o decir cosas de las que más tarde te arrepientes, considera practicar la meditación de atención plena. Además de ayudar a disminuir la impulsividad y mejorar el enfoque, la meditación de atención plena puede ofrecerle un mayor control sobre sus emociones y prevenir los arrebatos emocionales que pueden ser tan perjudiciales para una relación. El kit de herramientas de habilidades emocionales gratuito de HelpGuide puede mostrarle cómo hacerlo.

Trabajar juntos como un equipo

El hecho de que una pareja tenga TDAH no significa que no pueda tener una relación equilibrada y mutuamente satisfactoria. La clave es aprender a trabajar juntos como un equipo. Una relación saludable implica dar y recibir, con ambas personas participando plenamente en la asociación y buscando formas de apoyarse mutuamente.

Tómese un tiempo en ambos lados para identificar en qué es bueno y qué tareas son las más difíciles para usted. Si su cónyuge es fuerte en un área en la que usted es débil, tal vez ellos puedan asumir esa responsabilidad, y viceversa. Debería sentirse como un intercambio igualitario. Si ambos están débiles en un área determinada, piensen cómo obtener ayuda externa. Por ejemplo, si ninguno de los dos es bueno con el dinero, puede contratar un contador o investigar las aplicaciones de administración de dinero que facilitan el presupuesto.

Divide las tareas y apégate a ellas. El socio que no tiene TDAH puede ser más adecuado para manejar las facturas y hacer las diligencias, mientras usted maneja a los niños y cocina.

Programar sentadas semanales. Reúnase una vez por semana para abordar los problemas y evaluar el progreso que ha logrado como pareja.

Evaluar la división del trabajo. Haga una lista de tareas y responsabilidades y vuelva a equilibrar la carga de trabajo si alguno de ustedes está asumiendo la mayor parte de la carga.

Delegar, subcontratar y automatizar. Usted y su pareja no tienen que hacer todo ustedes mismos. Si tienes hijos, asignales tareas. También puede considerar contratar un servicio de limpieza, inscribirse para la entrega de comestibles o configurar pagos automáticos de facturas.

Dividir las tareas individuales, si es necesario. Si el socio con TDAH tiene problemas para completar las tareas, es posible que el socio que no tiene TDAH deba intervenir como el "más cercano". Tenga en cuenta esto en su acuerdo para evitar resentimientos.

Crear un plan práctico.

Si tiene TDAH, probablemente no sea muy bueno organizando o configurando sistemas. Pero eso no significa que no pueda seguir un plan una vez que esté en su lugar. Esta es un área en la que el socio que no es TDAH puede proporcionar una asistencia invaluable. Pueden ayudarlo a configurar un sistema y una rutina en la que puede confiar para ayudarlo a mantenerse al tanto de sus responsabilidades.

Comience analizando las cosas más frecuentes por las que lucha, como las tareas o la tardanza crónica. Luego piensa en cosas prácticas que puedas hacer para resolverlas. Para las tareas olvidadas, podría ser un gran calendario de pared con casillas de verificación junto a las tareas diarias de cada persona. Para retrasos crónicos, puede configurar un calendario en su teléfono inteligente, completo con temporizadores para recordarle los próximos eventos.

Ayudando a su pareja con ADHD

Desarrollar una rutina. Tu pareja se beneficiará de la estructura añadida. Programe las cosas que ambos necesitan lograr y considere horarios establecidos para las comidas, el ejercicio y el sueño.

Configurar recordatorios externos. Esto puede ser en forma de una pizarra de borrado en seco, notas adhesivas o una lista de tareas pendientes en su teléfono.

Control de desorden. Las personas con TDAH tienen dificultades para organizarse, pero el desorden aumenta la sensación de que sus vidas están fuera de control. Ayude a su compañero a configurar un sistema para lidiar con el desorden y mantenerse organizado.

Pídale al compañero de ADHD que repita las solicitudes. Para evitar malentendidos, pídale a su compañero que repita lo que acordó.

Lectura recomendada

Mentes rápidas: cómo prosperar si tiene TDAH (o cree que podría hacerlo) - Harvard Health Books

Seis secretos para una relación feliz con el TDAH: pasos que puede tomar para sanar una relación afectada por el TDAH. (Asociación de Trastorno por Déficit de Atención)

TDAH y matrimonio: cómo prosperar en su relación si uno o ambos tienen TDAH. (Ned Hallowell, M.D. y Melissa Orlov)

11 Reglas para luchar contra lo correcto y perdonar más rápido: consejos para evitar que los argumentos se vuelvan destructivos. (ADDTITUD)

Habilidades sociales en adultos con TDAH: cómo mejorar sus interacciones sociales. (Centro Nacional de Recursos para el TDAH)

Aclare la confusión: Secretos de comunicación para los cónyuges de TDAH (ADDitude)

Autor: Melinda Smith, M.A. Última actualización: enero de 2019.

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