Tratamiento para el TDAH en adultos

Una guía para encontrar tratamientos que funcionen

¿Eres un adulto luchando con TDAH? Hay muchos tratamientos seguros y efectivos que pueden ayudar, y el tratamiento no significa necesariamente píldoras o consultorios médicos. Cualquier acción que tome para controlar sus síntomas puede considerarse un tratamiento. Y si bien es posible que desee buscar ayuda profesional en el camino, en última instancia, usted es el responsable. No tienes que esperar un diagnóstico o confiar en profesionales. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo y puede comenzar hoy.

La medicación es una herramienta, no una cura para el TDAH en adultos

Cuando piensas en un tratamiento para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), conocido anteriormente como TDA, ¿te lanzas inmediatamente a Ritalin o Adderall? Muchas personas equiparan el tratamiento del TDAH con la medicación. Pero es importante entender que la medicación para el TDAH no funciona para todos, e incluso cuando funciona, no solucionará todos sus problemas ni eliminará los síntomas por completo.

De hecho, aunque los medicamentos para el TDAH a menudo mejoran la atención y la concentración, por lo general hacen muy poco para ayudar a los síntomas de desorganización, mala gestión del tiempo, olvido y postergación, los problemas que causan la mayoría de los problemas para muchos adultos con TDAH.

La medicación para el TDAH es más efectiva cuando se combina con otros tratamientos. Obtendrá mucho más de su medicamento si también aprovecha otros tratamientos que abordan los problemas emocionales y de comportamiento y le enseñan nuevas habilidades para sobrellevar la situación.

Todos responden de manera diferente a los medicamentos para el TDAH. Algunas personas experimentan una mejora dramática mientras que otras experimentan poco o ningún alivio. Los efectos secundarios también difieren de persona a persona y, para algunos, superan con creces los beneficios. Debido a que todos responden de manera diferente, encontrar el medicamento correcto y la dosis requiere tiempo.

La medicación para el TDAH siempre debe ser vigilada de cerca. El tratamiento con medicamentos para el TDAH implica más que simplemente tomar una pastilla y olvidarse de ella. Usted y su médico deberán vigilar los efectos secundarios, controlar cómo se siente y ajustar la dosis en consecuencia. Cuando la medicación para el TDAH no se controla cuidadosamente, se vuelve menos efectiva y más riesgosa.

Si elige tomar medicamentos para el TDAH, eso no significa que tenga que seguir tomando para siempre. Aunque no es seguro rebotar y tomar cualquier medicamento repetidamente, puede decidir de manera segura dejar de tratar su TDAH con medicamentos si las cosas no van bien. Si desea dejar de tomar el medicamento, asegúrese de informar a su médico sobre sus planes y trabajar con ellos para reducir su medicamento lentamente.

El ejercicio regular es un tratamiento poderoso para el TDAH

Hacer ejercicio con regularidad es una de las formas más fáciles y efectivas de reducir los síntomas del TDAH en adultos y mejorar la concentración, la motivación, la memoria y el estado de ánimo. La actividad física quema energía extra que puede conducir a la impulsividad. También aumenta de forma inmediata los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina del cerebro, todos los cuales afectan el enfoque y la atención. De esta manera, el ejercicio y los medicamentos para el TDAH, como Ritalin y Adderall, funcionan de manera similar. Pero a diferencia de los medicamentos para el TDAH, el ejercicio no requiere receta médica y no tiene efectos secundarios.

Trate de hacer ejercicio en la mayoría de los días. No tienes que ir al gimnasio. Una caminata de 30 minutos cuatro veces a la semana es suficiente para proporcionar beneficios. Treinta minutos de actividad cada día es aún mejor.

Elige algo agradable, así que te quedas con él. Elija actividades que jueguen con sus fortalezas físicas o que le parezcan desafiantes pero divertidas. Los deportes de equipo pueden ser una buena opción porque el elemento social los mantiene interesantes.

Salir a la naturaleza. Los estudios demuestran que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los síntomas del TDAH. Duplique los beneficios al combinar el "tiempo verde" con el ejercicio. Trate de hacer senderismo, correr senderos o caminar en un parque local o en una zona pintoresca.

La importancia del sueño en el tratamiento del TDAH.

Muchos adultos con TDAH tienen dificultades para dormir. Los problemas más comunes incluyen:

Problemas para dormir por la noche, a menudo porque los pensamientos de carreras te mantienen despierto.

Sueño sin descanso. Puede tirar y girar durante toda la noche, arrancar las cubiertas y despertarse con cualquier ruido.

Dificultad para despertarse por la mañana. Despertar es una lucha diaria. Puede dormir a través de múltiples alarmas y sentirse aturdido e irritable durante horas después de levantarse.

La falta de calidad del sueño hace que los síntomas del TDAH empeoren, por lo que es esencial tener un horario regular de sueño. Mejorar la calidad de su sueño puede hacer una gran diferencia en su atención, enfoque y estado de ánimo.

Consejos para dormir mejor.

Tener una hora de acostarse y atenerse a ellay levántese a la misma hora cada mañana, incluso si está cansado.

Asegúrate de que tu dormitorio esté completamente oscuro. y mantenga la electrónica alejada (incluso la tenue luz de los relojes digitales o su teléfono celular puede interrumpir la suspensión).

Evite la cafeína al final del día., o considera cortarlo por completo.

Implemente una hora o dos antes de acostarse. Intente apagar todas las pantallas (TV, computadora, teléfono inteligente, etc.) al menos una hora antes de acostarse.

Si tu medicación te mantiene despierto por la noche., hable con su médico acerca de tomar una dosis más baja o tomarla más temprano en el día.

Comer bien puede ayudarlo a regular los síntomas del TDAH

Cuando se trata de la dieta, controlar el TDAH es una cuestión de cómo tu comes como qué comes. La mayoría de los problemas nutricionales entre los adultos con TDAH son el resultado de la impulsividad y la mala planificación. Su objetivo es ser consciente de sus hábitos alimenticios. Eso significa planificar y comprar comidas saludables, programar horarios de comidas, preparar alimentos antes de que usted ya se muera de hambre y tener a mano bocadillos saludables y fáciles para que no tenga que correr a la máquina expendedora o cenar en Burger King.

Programe comidas regulares o bocadillos con no más de tres horas de diferencia. Muchas personas con TDAH comen de forma errática, a menudo se quedan sin comer durante horas y luego se emborrachan con lo que sea que esté alrededor. Esto no es bueno para sus síntomas de TDAH o su salud emocional y física.

Asegúrate de que estás recibiendo suficiente Zinc, hierro y magnesio en su dieta. Considere un multivitamínico diario si no está seguro.

Trate de incluir un poco de proteínas y carbohidratos complejos en cada comida o merienda. Estos alimentos lo ayudarán a sentirse más alerta y al mismo tiempo disminuir la hiperactividad. También te darán energía constante y duradera.

Evita la comida chatarra. Si bien no se ha probado una conexión, muchos expertos creen que los colorantes y aditivos para alimentos que se encuentran a menudo en los alimentos chatarra y los refrescos pueden desencadenar o exacerbar los síntomas del TDAH.

Reduce el consumo de azúcar y cafeína. Muchos de nosotros bebemos cafeína o ingerimos alimentos azucarados para aumentar rápidamente la energía, pero eso pronto puede provocar un choque en el estado de ánimo, la energía y la concentración. Disminuir el consumo puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables durante el día y mejorar su sueño durante la noche.

Agregue más ácidos grasos omega-3 a su dieta. Un número creciente de estudios muestra que los omega-3 mejoran el enfoque mental en las personas con TDAH. Los omega-3 se encuentran en el salmón, el atún, las sardinas y algunos huevos fortificados y productos lácteos. Si bien es más beneficioso obtener Omega-3 de los alimentos, el aceite de pescado y los suplementos de algas son maneras fáciles de aumentar su ingesta.

Elegir un suplemento de aceite de pescado

Los dos tipos principales de ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado: EPA y DHA. Los suplementos difieren en la proporción de cada uno. Su mejor apuesta para aliviar los síntomas del TDAH es un suplemento que tiene al menos 2-3 veces la cantidad de EPA a DHA.

Técnicas de relajación para tratar el TDAH en adultos.

Muchos de los síntomas del TDAH pueden mitigarse con técnicas de relajación como la meditación y el yoga. Cuando se practican constantemente, estas terapias relajantes pueden aumentar la atención y el enfoque y disminuir la impulsividad, la ansiedad y la depresión.

Meditación de atención plena es una forma de contemplación enfocada que relaja la mente y el cuerpo y centra sus pensamientos. Los investigadores dicen que, a largo plazo, la meditación aumenta la actividad en la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la atención, la planificación y el control de los impulsos. En cierto modo, la meditación es lo opuesto al TDAH. El objetivo de la meditación es entrenarse para centrar su atención con el objetivo de lograr una visión. Por lo tanto, es un ejercicio para su capacidad de atención que también puede ayudarlo a comprender y resolver problemas. Además de ayudarlo a resistir mejor las distracciones, disminuir la impulsividad y mejorar su enfoque, desarrollar la atención plena a través de la meditación también puede proporcionar un mayor control sobre sus emociones, algo con lo que luchan muchos adultos con TDAH.

Yoga y las actividades relacionadas, como el tai chi, combinan los beneficios fisiológicos del ejercicio con los efectos psicológicos de la meditación. Puede ser especialmente efectivo si encuentras que eres demasiado hiperactivo para mediar. Aprendes respiración profunda y otras técnicas de relajación que te ayudan a centrarte y hacerte consciente mentalmente. Al mantener diferentes posturas durante períodos prolongados, puedes cultivar el equilibrio y la quietud. Cuando te sientas abrumado o fuera de control, puedes recurrir a técnicas de yoga para refrescarte y volver a ponerte en equilibrio mental.

La terapia para adultos con TDAH puede enseñarle mejores habilidades de afrontamiento

El tratamiento para el TDAH también puede significar buscar ayuda externa. Los profesionales capacitados en TDAH pueden ayudarlo a aprender nuevas habilidades para enfrentar los síntomas y cambiar los hábitos que están causando problemas.

Algunas terapias se enfocan en manejar el estrés y la ira o controlar conductas impulsivas, mientras que otras te enseñan cómo manejar el tiempo y el dinero de manera más efectiva y mejorar tus habilidades de organización.

Terapia de conversación. Los adultos con TDAH a menudo luchan con problemas que surgen de patrones de bajo rendimiento, fracaso, dificultades académicas, cambio de trabajo y conflicto de relaciones. La terapia de conversación individual puede ayudarlo a lidiar con este bagaje emocional, incluida la baja autoestima, los sentimientos de vergüenza y vergüenza que puede haber experimentado como un niño y un adolescente, y el resentimiento por la insistencia y las críticas que recibe de personas cercanas a usted.

Terapia matrimonial y familiar. La terapia matrimonial y familiar aborda los problemas que el TDAH puede crear en sus relaciones y en su vida familiar, como los conflictos por problemas de dinero, compromisos olvidados, responsabilidades en el hogar y decisiones impulsivas. La terapia puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a explorar estos problemas y concentrarse en formas constructivas de tratarlos y comunicarse entre ellos. La terapia también puede mejorar sus relaciones al educar a su pareja y familiares sobre el TDAH.

Terapia cognitiva conductual. La terapia cognitiva conductual lo alienta a identificar y cambiar las creencias y conductas negativas que causan problemas en su vida. Dado que muchos individuos con TDAH están desmoralizados por años de lucha y expectativas no cumplidas, uno de los objetivos principales de la terapia cognitivo-conductual es transformar esta perspectiva negativa en una visión más optimista y realista. La terapia cognitivo-conductual también se enfoca en los problemas prácticos que a menudo vienen con el TDAH, como la desorganización, los problemas de desempeño laboral y la mala gestión del tiempo.

Entrenadores y organizadores profesionales para adultos con TDAH.

Además de los médicos y terapeutas, hay otros profesionales que pueden ayudarlo a superar los desafíos del TDAH en adultos.

Coaching conductual para adultos con TDAH No es una forma tradicional de terapia, pero puede ser una parte valiosa del tratamiento para el TDAH. En contraste con los terapeutas tradicionales que ayudan a las personas a resolver problemas emocionales, los entrenadores se enfocan únicamente en soluciones prácticas para los problemas de la vida cotidiana. Los entrenadores de comportamiento le enseñan estrategias para organizar su hogar y su entorno laboral, estructurar su día, priorizar tareas y administrar su dinero. Los entrenadores de TDAH pueden ir a su casa o hablar con usted por teléfono en lugar de reunirse con usted en una oficina; Muchas relaciones entrenador-cliente son de larga distancia.

Organizadores profesionales para adultos con TDAH puede ser muy útil si tiene dificultades para organizar sus pertenencias o su tiempo. Los organizadores pueden ayudarlo a reducir el desorden, desarrollar mejores sistemas de organización y aprender a administrar su tiempo de manera eficiente. Un organizador profesional llega a su hogar o lugar de trabajo, observa cómo organiza (o no organiza) las cosas y luego sugiere cambios. Además de ayudarlo a organizar el papeleo y el pago de facturas, un organizador profesional tiene recomendaciones para herramientas de memoria y planificación, sistemas de archivo y más. Un organizador profesional también ayuda con la administración del tiempo: sus tareas, su lista de tareas y su calendario.

Lectura recomendada

Mentes rápidas: cómo prosperar si tiene TDAH (o cree que podría hacerlo) - Harvard Health Books

Tratamientos para el TDAH - Tipos de tratamientos y terapias para el TDAH. (MyADHD.com)

El ejercicio y el cerebro con TDAH: beneficios del ejercicio como tratamiento para el TDAH. (ADDTITUD)

Entrene el cerebro: use Neurofeedback para tratar el TDAH: Nuevos desarrollos en el uso de neurofeedback para tratar el TDAH (NPR)

Atención plena y TDAH (PDF): cómo la atención plena puede ayudar a los síntomas del TDAH. (CHADD)

Coaching: cómo funciona el coaching para el TDAH y en qué se diferencia de otras intervenciones. (CHADD)

Autores: Robert Segal, M.A. y Melinda Smith, M.A. Última actualización: octubre de 2018

Ver el vídeo: Tratamiento del TDAH adulto (Diciembre 2019).

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