Vivir bien con una discapacidad

Cómo hacer frente a las limitaciones, superar los desafíos y construir una vida satisfactoria

Adaptarse a la vida con una discapacidad puede ser una transición difícil. Todos tendemos a tomar nuestra salud por sentado, hasta que se ha ido. Entonces, es muy fácil obsesionarse con lo que hemos perdido. Pero si bien no puede retroceder en el tiempo para ser más saludable o desechar sus limitaciones, puede cambiar la forma en que piensa y sobrellevar su discapacidad. ¡Todavía estás en control de tu vida! Hay muchas maneras en que puede mejorar su independencia, sentido de empoderamiento y perspectiva. Sin importar su discapacidad, es completamente posible superar los desafíos que enfrenta y disfrutar de un cumpliendo-vida.

¿Es posible vivir bien con una discapacidad?

La mayoría de nosotros esperamos vivir vidas largas y saludables. Entonces, cuando te golpea una lesión o enfermedad incapacitante, puede desencadenar un rango de emociones y temores inquietantes. Quizás se pregunte cómo podrá trabajar, encontrar o mantener una relación, o incluso volver a ser feliz. Pero si bien vivir con una discapacidad no es fácil, no tiene por qué ser una tragedia. Y tu no estas solo. Millones de personas han recorrido este camino antes que usted (el CDC estima que 1 de cada 5 estadounidenses está discapacitado) y encontró formas de no solo sobrevivir, sino también de prosperar. Usted también puede.

Aprende a aceptar tu discapacidad

Puede ser increíblemente difícil aceptar su discapacidad. La aceptación puede ser como dar una toalla en la vida y en tu futuro. Pero negarse a aceptar la realidad de tus limitaciones te mantiene estancado. Le impide avanzar, hacer los cambios que necesita hacer y encontrar nuevos objetivos.

Date tiempo para llorar

Antes de que puedas aceptar tu discapacidad, primero debes lamentarte. Has sufrido una gran pérdida. No solo la pérdida de su cuerpo sano e ilimitado, sino también la pérdida de al menos algunos de sus planes para el futuro.

No trates de ignorar o suprimir tus sentimientos. Es solo humano querer evitar el dolor, pero al igual que no superarás una lesión al ignorarla, no puedes superar el dolor sin permitirte sentirlo y tratar con él activamente. Permítase experimentar plenamente sus sentimientos sin juzgar.

Es probable que pases por una montaña rusa de emociones.-De ira y tristeza a la incredulidad. Esto es perfectamente normal. Y como una montaña rusa, la experiencia es impredecible y llena de altibajos. Simplemente confíe en que, con el tiempo, los mínimos se volverán menos intensos y comenzará a encontrar su nueva normalidad.

No tienes que poner una cara feliz. Aprender a vivir con una discapacidad no es fácil. Tener días malos no significa que no seas valiente o fuerte. Y fingir que estás bien cuando no lo estás no ayuda a nadie, y menos a todos tus familiares y amigos. Deje que las personas en las que confía sobre cómo se siente realmente. Les ayudará tanto a ellos como a ustedes.

Llegar a un acuerdo con tu nueva realidad.

Es saludable lamentar la vida que has perdido, pero no es saludable continuar mirando hacia atrás y deseando volver a tu "normalidad" antes de tu discapacidad. Por más difícil que sea, es importante dejar ir el pasado y aceptar dónde. usted está.

  • Puedes ser feliz, incluso en un cuerpo "roto". Puede que no lo parezca ahora, pero la verdad es que puedes construir una vida feliz y significativa para ti mismo, incluso si nunca puedes caminar, escuchar o ver como antes. Puede ser útil buscar historias inspiradoras de personas con discapacidades que están prosperando y viviendo la vida que aman. Puede aprender de otras personas que lo han precedido, y sus éxitos pueden ayudarlo a mantenerse motivado durante los momentos difíciles.
  • No te detengas en lo que ya no puedes hacer. Pasar mucho tiempo pensando en las cosas que su discapacidad le ha quitado es una receta infalible para la depresión. Llorar las pérdidas, luego seguir adelante. Concéntrese en lo que puede hacer y lo que espera hacer en el futuro. Esto te da algo que esperar.
  • Aprenda lo más posible sobre su discapacidad. Mientras que obsesionarse con la información médica negativa es contraproducente, es importante entender a qué se enfrenta. ¿Cuál es tu diagnóstico? ¿Cuál es la progresión típica o complicaciones comunes? Saber qué está pasando con su cuerpo y qué esperar le ayudará a prepararse y adaptarse más rápidamente.

Encuentra maneras de minimizar el impacto de tu discapacidad en tu vida

No hace falta decir que su discapacidad ya ha cambiado su vida de manera importante. No ayuda vivir en negación acerca de eso. Tienes limitaciones que hacen las cosas más difíciles. Pero con el compromiso, la creatividad y la voluntad de hacer las cosas de manera diferente, puede reducir el impacto que su discapacidad tiene en su vida.

Sé tu propio defensor. Usted es su mejor defensor al negociar los desafíos de la vida con una discapacidad, incluso en el trabajo y en el sistema de salud. El conocimiento es poder, así que infórmate sobre tus derechos y los recursos disponibles para ti. A medida que se hace cargo, también comenzará a sentirse menos indefenso y con más poder.

Aprovecha las cosas que puede hacer. Si bien es posible que no pueda cambiar su discapacidad, puede reducir su impacto en su vida diaria buscando y adoptando las tecnologías y herramientas de adaptación disponibles. Si necesita un dispositivo como una prótesis, un bastón blanco o una silla de ruedas para facilitar su vida, entonces úselo. Trate de dejar de lado cualquier vergüenza o miedo al estigma. No estás definido por las ayudas que usas.

Fíjese metas realistas y sea paciente. Una discapacidad te obliga a aprender nuevas habilidades y estrategias. También es posible que tenga que volver a aprender las cosas simples que solía dar por sentado. Puede ser un proceso frustrante, y es natural querer apresurar las cosas y volver a funcionar lo más rápido posible. Pero es importante ser realista. Establecer metas demasiado agresivas puede llevar a reveses y desaliento. Sé paciente contigo mismo. Cada pequeño paso adelante cuenta. Eventualmente, llegarás allí.

Pedir (y aceptar) ayuda y apoyo.

Cuando se lucha con una discapacidad, es fácil sentirse completamente incomprendido y solo. Puede sentirse tentado a retirarse de los demás y aislarse. Pero mantenerse conectado con los demás hará una gran diferencia en su estado de ánimo y perspectiva.

Consejos para encontrar (y aceptar) ayuda y apoyo

Cultiva las relaciones importantes en tu vida. Ahora, más que nunca, estar conectado es importante. Pasar tiempo con tu familia y amigos te ayudará a mantenerte positivo, saludable y esperanzado. A veces, es posible que necesite un hombro para llorar o alguien con quien desahogarse. Pero no descarte la importancia de dejar de lado su discapacidad de vez en cuando y simplemente divertirse.

Unirse a un grupo de apoyo para discapacitados. Una de las mejores maneras de combatir la soledad y el aislamiento es participar en un grupo de apoyo para personas que enfrentan desafíos similares. Pronto te darás cuenta de que no estás solo. Sólo esa realización va un largo camino. También te beneficiarás de la sabiduría colectiva del grupo. Los grupos de apoyo son un gran lugar para compartir luchas, soluciones y estímulos.

Aceptar ayuda no te hace débil. De hecho, puede hacerlo más fuerte, especialmente si su negativa a buscar la asistencia necesaria retrasa su progreso o lo empeora, ya sea física o emocionalmente. Deja de lado el temor de que pedir apoyo inspirará lástima. Permita que las personas que se preocupan por usted contribuyan. ¡No solo se beneficiará, sino que también les hará sentirse mejor!

Considere hablar con un profesional de salud mental. Tener a alguien con quien hablar sobre lo que está pasando puede marcar una gran diferencia. Si bien los seres queridos pueden brindar un gran apoyo de esta manera, es posible que también desee considerar hablar con un terapeuta. El terapeuta correcto puede ayudarlo a procesar los cambios a los que se enfrenta, resolver su dolor y replantear su perspectiva de una manera más positiva y realista.

Encuentra cosas para hacer que te den sentido y propósito.

Una discapacidad puede quitar muchos aspectos de su identidad, lo que le hace cuestionar quién es usted, cuál es su valor y dónde encaja en la sociedad. Es fácil comenzar a sentirse inútil y vacío, especialmente si no puede hacer el mismo trabajo o actividades que antes. Por eso es importante encontrar cosas nuevas que te hagan sentir bien contigo mismo, cosas que te den un sentido renovado de sentido y propósito.

Voluntario. El voluntariado es una excelente manera de sentirse más productivo y como si estuvieras haciendo una diferencia. Y es algo que puede hacer incluso si tiene movilidad limitada o no puede trabajar. Elija una causa que le apasione y luego averigüe cómo puede participar. Existen numerosas oportunidades, muchas de las cuales incluso se pueden hacer desde casa.

Desarrolla nuevas aficiones y actividades que te hagan feliz. Una discapacidad puede hacer que las actividades que solía disfrutar sean más difíciles, o incluso imposibles. Pero mantenerse comprometido hará una gran diferencia en su salud mental. Busque formas creativas de participar de manera diferente en los favoritos anteriores, o aproveche esta oportunidad para desarrollar nuevos intereses.

Encuentra maneras de retribuir a los que te ayudan. Cuando estás discapacitado, a menudo debes aceptar mucha ayuda de amigos y familiares. ¡Esto no es algo malo! Pero te hará sentir bien si encuentras maneras de corresponder. Por ejemplo, tal vez usted sea bueno con las computadoras y pueda ayudar a un miembro de la familia con problemas de tecnología. O quizás sea un buen oyente, sus amigos saben que pueden contar cuando necesitan a alguien con quien hablar. Incluso cosas tan pequeñas como una tarjeta de agradecimiento o un cumplido genuino cuentan.

Cuida de un animal. Cuidar de una mascota es una excelente manera de salir de ti mismo y darte la sensación de ser necesario. Y si bien los animales no sustituyen la conexión humana, pueden traer alegría y compañía a su vida y ayudarlo a sentirse menos aislado. Si no puede tener una mascota, hay otras formas de encontrar compañía de animales, incluido el voluntariado en el refugio de animales local o en la oficina del veterinario.

Haz de tu salud una prioridad

Para sentirse mejor, es importante apoyar y fortalecer su salud con ejercicio regular, una dieta saludable, mucho sueño y un manejo efectivo del estrés.

Ejercicio

Es importante hacer ejercicio de la manera que puedas. No solo es bueno para tu cuerpo, es esencial para la salud mental. El ejercicio regular ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, alivia la tensión y el estrés, y mejora el sueño. Y a medida que se ponga más en forma, también se sentirá más seguro y fuerte.

Comience poco a poco y construya desde allí. No saltes demasiado rápido en una rutina extenuante. Es más probable que se lesione o desanime y deje de hacerlo. En su lugar, busque formas de aumentar la cantidad de actividad física en su día en pasos pequeños e incrementales.

Encuentra formas creativas de hacer ejercicio. En lugar de centrarse en las actividades que no puede hacer, concéntrese en encontrar las que son posibles. Incluso si su movilidad es limitada, con un poco de creatividad, puede encontrar formas de hacer ejercicio en la mayoría de los casos.

Escucha tu cuerpo. El ejercicio nunca debe doler ni hacerte sentir mal. Deje de hacer ejercicio de inmediato y llame a su médico si se siente mareado, tiene dificultad para respirar, desarrolla dolor o presión en el pecho, experimenta un sudor frío o siente dolor.

No te compares con los demás (ni con tu pasado). Evite la trampa de comparar sus esfuerzos de ejercicio con los de otros, incluso otros con discapacidades similares. Y no se desanime comparando dónde se encuentra hoy con el lugar donde se encontraba antes de la discapacidad. La única forma saludable de juzgar su progreso es comparando dónde se encuentra hoy con el de ayer.

Comer bien para optimizar la energía y la vitalidad.

La alimentación nutritiva es importante para todos, y más aún cuando luchas contra las limitaciones físicas o las complicaciones de salud. Comer bien aumentará su energía y promoverá la vitalidad para que pueda participar en las actividades que desea y alcanzar sus metas. Si bien comer de manera saludable no siempre es fácil cuando se enfrenta a una discapacidad, incluso pequeños cambios pueden tener un impacto positivo en su salud.

Enfócate en cómo te sientes después de comer. Comenzarás a notar que cuando comes comidas saludables y balanceadas, te sientes más enérgico y satisfecho después. Por el contrario, cuando opta por la comida chatarra o las opciones no saludables, no se siente tan bien. Esta conciencia ayudará a fomentar nuevos hábitos y gustos saludables.

Obtener un montón de proteínas de alta calidad. La proteína es esencial para la curación y el funcionamiento del sistema inmunológico. Céntrese en las fuentes de calidad, como la carne y los productos lácteos orgánicos, de pasto, pescado, frijoles, nueces y semillas, tofu y productos de soya.

Minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados. Puede desear bocadillos azucarados, productos horneados o alimentos reconfortantes como la pasta o las papas fritas, pero estos alimentos "para sentirse bien" conducen rápidamente a un choque de humor y energía. Trate de cortar la mayor cantidad posible de estos alimentos.

Beber abundante agua. Su cuerpo se desempeña mejor cuando está bien hidratado, pero muchas personas no obtienen los líquidos que necesitan. Cuando estás deshidratado, simplemente no te sientes tan bien. El agua también ayuda a limpiar nuestros sistemas de desechos y toxinas.

No subestimes el poder del sueño

La calidad del sueño es importante para eliminar las toxinas y proteger el cerebro. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas. Establezca un horario regular para dormir, cree rituales relajantes a la hora de acostarse, como tomar un baño o hacer algunos estiramientos ligeros, y apague todas las pantallas al menos una hora antes de dormir.

Hacer del manejo del estrés una prioridad.

El estrés es difícil para el cuerpo y puede empeorar muchos síntomas, por lo que es importante encontrar formas de manejar su estrés, como practicar técnicas de relajación, lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y el trabajo, y aprender estrategias de afrontamiento más saludables.

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8 pasos para aceptar su discapacidad: el amputado Darryl Partridge ofrece las ocho cosas que lo ayudaron a aceptar su discapacidad, superar su enojo y pena, y comenzar a vivir la vida que desea. (Piense Inclusivo)

Personas con discapacidades: recurso de los CDC con información sobre una vida saludable, seguridad, tecnología de asistencia, opciones educativas y más. (Centros de Control y Prevención de Enfermedades)

Cómo sobrellevar una discapacidad (PDF): ofrece información sobre cómo adaptarse a una discapacidad, satisfacer sus necesidades de atención médica, abordar los desafíos laborales y de la vida y permanecer activo. (MetLife)

Cómo sobrellevar emocionalmente las discapacidades: contiene consejos sobre cómo enfrentar las dificultades que conlleva vivir con una discapacidad, como lidiar con comentarios insensibles, luchar contra los estereotipos y tomar medidas prácticas para hacer tu vida más fácil (wikiHow)

Autor: Melinda Smith, M.A. Última actualización: noviembre de 2018.

Ver el vídeo: Cómo Tratar A Una Persona Con Discapacidad (Diciembre 2019).

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