Obesidad infantil y problemas de peso

Cómo ayudar a su hijo a alcanzar y mantener un peso saludable

Como padre, pocas cosas son más lindas que su bebé de mejillas llenas o las rodillas regordetas de su niño pequeño. Para algunos niños, sin embargo, esa grasa de bebé adorable puede convertirse en un problema de salud. Si está viendo cómo su hijo lucha con su peso, puede sentirse solo o indefenso; en realidad, usted no es ni uno ni otro. La obesidad infantil afecta a una enorme cantidad de familias en todo el mundo, pero la gran mayoría de estos casos se pueden prevenir y aún se pueden revertir. Con apoyo, estímulo y ejemplos de roles positivos, puede ayudar a su hijo a alcanzar y mantener un peso saludable.

Obesidad infantil: entender el problema.

Hoy en día, casi 1 de cada 4 niños y adolescentes en países desarrollados tienen sobrepeso u obesidad. Esos kilos de más ponen a los niños en riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como diabetes, enfermedades cardíacas y asma. La obesidad infantil también tiene un costo emocional. Los niños con sobrepeso a menudo tienen problemas para mantenerse al día con otros niños y participar en deportes y actividades. Otros niños pueden provocarlos y excluirlos, lo que lleva a una baja autoestima, una imagen corporal negativa e incluso depresión.

Pero hay mucho que puedes hacer para ayudar a tus hijos. El diagnóstico de problemas de peso y la obesidad en los niños lo antes posible puede reducir su riesgo de desarrollar afecciones médicas graves a medida que envejecen. Y al involucrar a toda la familia, puede romper el ciclo de problemas de peso y obesidad, mejorar la salud física y mental de sus hijos y ayudarlos a establecer una relación saludable con los alimentos que durarán toda la vida. Independientemente del peso de sus hijos, hágales saber que los ama y que todo lo que quiere hacer es ayudarlos a estar saludables y felices.

¿Su hijo tiene sobrepeso?

Los niños crecen a diferentes ritmos en diferentes momentos, por lo que no siempre es fácil saber si un niño tiene sobrepeso. El índice de masa corporal (IMC) utiliza medidas de altura y peso para estimar cuánta grasa corporal tiene un niño. Sin embargo, aunque el IMC suele ser un buen indicador, NO es una medida perfecta de la grasa corporal e incluso puede ser engañoso en momentos en que los niños experimentan períodos de rápido crecimiento.

Si su hijo registra una medición del IMC por edad alta, es posible que su proveedor de atención médica deba realizar evaluaciones y exámenes adicionales para determinar si el exceso de grasa es un problema.

Causas de problemas de peso y obesidad en niños.

Comprender cómo los niños adquieren sobrepeso en primer lugar es un paso importante para romper el ciclo. La mayoría de los casos de obesidad infantil son causados ​​por comer demasiado y hacer poco ejercicio. Los niños necesitan alimentos suficientes para apoyar un crecimiento y desarrollo saludables. Pero cuando consumen más calorías de las que queman a lo largo del día, el resultado es un aumento de peso.

Las causas de los problemas de peso en los niños pueden incluir:

  • Familias ocupadas cocinan menos en casa y comen más.
  • Fácil acceso a comida rápida barata y alta en calorías y comida chatarra.
  • Porciones de comida más grandes, tanto en restaurantes como en casa.
  • Niños que consumen grandes cantidades de azúcar en bebidas endulzadas y escondidos en una variedad de alimentos.
  • Los niños pasan menos tiempo jugando activamente afuera, y más tiempo mirando televisión, jugando videojuegos,
    y sentado en la computadora.
  • Muchas escuelas eliminan o reducen sus programas de educación física.
Mitos y hechos sobre los problemas de peso y la obesidad en los niños
Mito 1: la obesidad infantil es genética, por lo que no hay nada que puedas hacer al respecto.

Hecho: Si bien los genes de una persona influyen en el peso, son solo una pequeña parte de la ecuación. Aunque algunos niños son más propensos a ganar peso que otros, eso no significa que estén destinados a problemas de peso. La mayoría de los niños pueden mantener un peso saludable si comen bien y hacen ejercicio.

Mito 2: Los niños obesos o con sobrepeso deben ponerse a dieta.

Hecho: A menos que el médico de su hijo le indique lo contrario, el tratamiento para la obesidad infantil no es la pérdida de peso. El objetivo debe ser reducir o detener el aumento de peso, permitiendo que su hijo crezca en su peso ideal.

Mito 3: Es sólo la grasa del bebé. Los niños superarán el peso.

Hecho: La obesidad infantil no siempre conduce a la obesidad en la edad adulta, pero aumenta los riesgos dramáticamente. La mayoría de los niños que tienen sobrepeso en cualquier momento durante la escuela preescolar o primaria siguen teniendo sobrepeso cuando ingresan a sus hijos adolescentes. La mayoría de los niños no superan el problema.

Para combatir los problemas de peso, involucre a toda la familia.

Los hábitos saludables comienzan en casa. La mejor manera de combatir o prevenir la obesidad infantil y los problemas de peso es poner a toda la familia en un camino más saludable. Elegir mejor los alimentos y volverse más activo beneficiará a todos, independientemente del peso.

También puede tener un gran impacto en la salud de sus hijos al involucrarse con los detalles de sus vidas. Pasar tiempo con sus hijos (hablar sobre su día, jugar, leer, cocinar) puede proporcionarles el impulso de autoestima que pueden necesitar para hacer cambios positivos.

Predicar con el ejemplo

Si sus hijos lo ven comer sus vegetales, estar activo y limitar su tiempo de televisión, es muy probable que hagan lo mismo.

Lo que comes: Dígale a su hijo sobre la comida saludable que está comiendo, mientras la come. Podría decir: “Estoy comiendo brócoli con salsa de ajo. ¿Quieres un bocado?

Cuando cocinas Cocine sanamente frente a sus hijos. Mejor aún, darles un trabajo apropiado para su edad en la cocina. Dígales sobre lo que está haciendo y por qué es bueno para su cuerpo.

Como te mueves Hacer ejercicio de alguna manera, todos los días. Sé auténtico, haz las cosas que disfrutas. Dígales a sus hijos lo que está haciendo e invítelos a unirse a usted.

Tu tiempo libre: Evite la televisión o demasiado tiempo en la computadora. Es mucho menos probable que los niños enciendan las pantallas si están apagados y usted está haciendo algo en lo que pueden participar.

Estrategias para la vida real

  • Reconozca que tiene más control del que podría pensar. puede Apague el televisor, la computadora o el videojuego. Tú puede elige bajar del autobús una parada antes de lo habitual y caminar el resto del camino, especialmente cuando estás con tus hijos. Tú puede Dale a tu familia más verduras para la cena.
  • Piensa en los beneficios inmediatos. Si reducir el riesgo de futuras enfermedades cardíacas parece abstracto, concéntrese en las cosas buenas que pueden suceder en este momento. No se sentirá incómodamente lleno si tiene una porción más pequeña o si se salta el postre. Ir de excursión con su adolescente podría llevar a una maravillosa charla que ninguno de ustedes anticipó. Bailar o jugar con tus hijos es muy divertido y te puede dar un gran entrenamiento.
  • Realiza pequeños cambios, fáciles con el tiempo. Sugerir que los miembros de la familia salgan a correr juntos todos los días probablemente le dará mucha importancia. Es más fácil y más atractivo comenzar con algunos nuevos enfoques de nutrición y actividad física que toda la familia está realmente dispuesta a probar. Por ejemplo, salga a caminar después de la cena un par de noches a la semana en lugar de encender el televisor.

Fuente: ¡Podemos! Familias que encuentran el equilibrio, Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos

Hacer elecciones de comida más sanas

Si bien es posible que tenga que hacer cambios importantes en los hábitos alimenticios de su familia, cambiar todo a la vez generalmente lleva a hacer trampa o rendirse. En su lugar, comience dando pasos pequeños y graduales hacia una alimentación saludable, como agregar una ensalada a la cena todas las noches o intercambiar papas fritas por verduras al vapor, en lugar de un gran cambio drástico. A medida que los pequeños cambios se convierten en un hábito, puede continuar agregando más opciones saludables.

Come el arcoiris Servir y fomentar el consumo de una amplia variedad de frutas y verduras. Esto debe incluir rojo (remolacha, tomate), naranja (zanahoria, calabaza), amarillo (papas, plátanos), verde (lechuga, brócoli) y así sucesivamente, como comer un arco iris.

Hacer del desayuno una prioridad. Los niños que desayunan tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que los que se saltan la primera comida del día. Sin embargo, es importante centrarse en las opciones saludables, como la harina de avena, la fruta fresca, los cereales integrales ricos en fibra y bajos en azúcar, y la leche baja en grasa en lugar de los cereales azucarados, las rosquillas o los pasteles para tostar.

Busque el azúcar oculta. Reducir la cantidad de dulces y postres que usted y su hijo comen es solo una parte de la batalla. El azúcar también se oculta en alimentos tan diversos como el pan, las sopas enlatadas, la salsa para pasta, el puré de papas instantáneo, las cenas congeladas, las comidas bajas en grasa, la comida rápida y el ketchup. El cuerpo obtiene todo lo que necesita del azúcar que se encuentra naturalmente en los alimentos, por lo que cualquier cosa agregada no es más que una cantidad de calorías vacías. Revise las etiquetas y opte por productos bajos en azúcar y use ingredientes frescos o congelados en lugar de productos enlatados.

Programar horarios regulares de comida. A la mayoría de los niños les gusta la rutina. Si sus hijos saben que solo obtendrán alimentos en ciertos momentos, será más probable que coman lo que reciben cuando lo obtienen.

Limitar comer fuera. Si tiene que comer fuera, trate de evitar la comida rápida.

No vayas sin grasa, ve bien gordo

No todas las grasas contribuyen al aumento de peso. Entonces, en lugar de tratar de eliminar la grasa de la dieta de su hijo, concéntrese en reemplazar las grasas no saludables con grasas saludables.

Evite las grasas trans que son peligrosos para la salud de su hijo. Intente eliminar o reducir el consumo de alimentos de bocadillos empacados comercialmente, alimentos fritos y cualquier cosa que contenga aceite "parcialmente hidrogenado" en los ingredientes, incluso si se dice que están libres de grasas trans.

Añadir más grasas saludables Eso puede ayudar a un niño a controlar el azúcar en la sangre y evitar la diabetes. Las grasas no saturadas o "buenas" incluyen aguacates, aceite de oliva, nueces, pescados grasos, soya, tofu, linaza, coles de Bruselas, col y espinacas.

Elija sabiamente las grasas saturadas. El USDA recomienda limitar la grasa saturada al 10 por ciento de las calorías diarias de su hijo. Concéntrese en la fuente de grasas saturadas consumidas: un vaso de leche entera o queso natural en lugar de un perrito caliente, una rosquilla, o pasteles, por ejemplo, o pollo o pescado a la parrilla en lugar de pollo frito.

Sea inteligente con los bocadillos y los dulces.

Su hogar es donde es más probable que su hijo coma la mayoría de las comidas y bocadillos, por lo que es vital que su cocina cuente con opciones saludables.

Busque el azúcar oculta. Reducir la cantidad de dulces y postres que usted y su hijo comen es solo una parte de la batalla. El azúcar también se oculta en alimentos tan diversos como el pan, las sopas enlatadas, la salsa para pasta, el puré de papas instantáneo, las cenas congeladas y las comidas bajas en grasa. Revise las etiquetas y opte por productos bajos en azúcar y use ingredientes frescos o congelados en lugar de productos enlatados.

No prohibas los dulces por completo. Si bien muchos niños consumen demasiada azúcar, tener una regla de no comer dulces es una invitación a los antojos y al exceso cuando se les da la oportunidad. En su lugar, limite la cantidad de galletas, dulces y productos horneados que come su hijo e introduzca en su lugar bocadillos y postres a base de frutas.

Limite el jugo, los refrescos y las bebidas de café. Los refrescos están cargados de azúcar y los batidos y las bebidas de café pueden ser igual de malos. Muchos jugos no son mejor nutricionalmente, así que ofrézcales agua con gas con un toque de lima, menta fresca o un chorrito de jugo de frutas.

Mantenga los bocadillos pequeños. No convierta los bocadillos en una comida. Limítalos a 100 a 150 calorías.

Ir a las opciones de azúcar reducido. Cuando compre alimentos como jarabes, jaleas y salsas, opte por productos etiquetados como "azúcar reducida" o "sin azúcar agregada".

Centrarse en la fruta. Mantenga un tazón de frutas para que sus hijos disfruten de satsuma o naranjas de mandarina. Y ofrezca fruta como una barra de jugo dulce, helado, batidos de frutas, fresas y una cucharada de crema batida, fruta fresca agregada al yogur natural o manzanas rebanadas con mantequilla de maní.

Experimentar con hierbas y especias. Use hierbas y especias de sabor dulce como menta, canela, pimienta de Jamaica o nuez moscada para agregar dulzura a los alimentos sin las calorías vacías.

Compruebe el contenido de azúcar de los cereales de su hijo. Existe una gran disparidad en la cantidad de azúcar agregada entre las diferentes marcas de cereales. Algunos cereales contienen más del 50% de azúcar en peso. Intente mezclar un cereal con bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra con el cereal endulzado favorito de su hijo, o agregue frutas frescas o secas a la avena para obtener un sabor dulce natural.

Snacks en casa
Aperitivos para abastecerse:Snacks para cortar:
Frutas y verduras frescas que pueden tomarse en el camino o empacarse en un almuerzo.Soda, limonada azucarada, ponche de frutas y jugo de frutas con azúcar agregada.
Leche y productos lácteos, incluido el queso en tiras.Perritos calientes, fiambres, embutidos, nuggets de pollo.
Panes integrales y cereales, pretzels, frutos secos, aceitunas.Pan blanco, cereales azucarados, patatas fritas.
Yogur griego, barras de zumos de frutas congeladas, barras de higos, broches de jengibre.Galletas, pasteles, dulces, helados, rosquillas.

Tamaño de las porciones del reloj

Hay estrategias que puede emplear para volver a capacitarle a usted y a su familia y evitar porciones excesivas cuando come fuera de casa.

Aprenda cómo se ve un tamaño de porción regular. El tamaño de las porciones que usted y su familia están acostumbrados a comer puede ser igual a dos o tres porciones verdaderas. Para mantener las calorías bajo control, trate de limitar las porciones al tamaño de su puño.

Lea las etiquetas de los alimentos. La información sobre el tamaño de la porción y las calorías se puede encontrar en la parte posterior del empaque. Es posible que se sorprenda de lo pequeñas que son las porciones recomendadas o de cuántas calorías contiene el plato.

Use platos más pequeños. Las porciones se verán más grandes y comerá menos cuando use tazones o platos pequeños.

Repartir en la cocina. Para minimizar la tentación de la segunda y tercera ayuda, sirva la comida en platos individuales, en lugar de poner los platos en la mesa.

Divida la comida de paquetes grandes en recipientes más pequeños. Cuanto más grande es el paquete, más gente tiende a comer sin darse cuenta.

Cortar golosinas altas en calorías como queso, pizza o chocolate en trozos más pequeños, y ofrézcale menos trozos a su hijo.

Reducir los pedidos. Cuando salga a comer, comparta un plato principal con su hijo o solo ordene un aperitivo. Pida medias órdenes o un tamaño mediano en lugar de un grande.

Pon a tus hijos en movimiento

Los niños que se sientan demasiado y se mueven muy poco corren el mayor riesgo de tener sobrepeso. Los niños necesitan una hora de ejercicio diario para una salud óptima. Esto puede parecer mucho, pero el ejercicio no tiene que ocurrir en un gimnasio o al mismo tiempo. En su lugar, intente incorporar el movimiento en la rutina regular de su familia.

Ideas de ejercicios para niños.

Solía ​​ser un lugar común encontrar niños corriendo y jugando en las calles de sus vecindarios, naturalmente gastando energía y haciendo ejercicio. En el mundo de hoy, esa no es siempre una opción, pero aún tiene opciones para aumentar su nivel de actividad.

Jugar juegos de interior activos. Guarda el control remoto y organiza algunos juegos de interior activos. Puede jugar a la etiqueta (tal vez a la etiqueta de rastreo, para mantener al mínimo los líos), a las escondidas, o Simón dice (piense en saltar y estirarse).

Prueba los videojuegos basados ​​en actividades., como las de Wii y Kinect, que se juegan de pie y en movimiento, simulando el baile, el monopatín, el fútbol, ​​los bolos o el tenis. Una vez que su hijo gane en confianza, aléjese de la pantalla y juegue lo real afuera.

Manténgase activo afuera con su hijo. Salgan a caminar, paseen en bicicleta por el vecindario, exploren un parque local, visiten un parque infantil o jueguen en el patio. Si tiene sentido para su vecindario y horario, camine hacia y desde las actividades y la escuela.

Hacer tareas juntos. Quizás no sea la primera opción de su hijo, pero hacer las tareas domésticas es una forma muy efectiva de hacer ejercicio. Limpiar, barrer, sacar la basura, quitar el polvo o aspirar quema una sorprendente cantidad de calorías.

Inscribir a los niños en los deportes después de la escuela u otras actividades. Si su presupuesto lo permite, inscriba a los niños para practicar un deporte o participe en una actividad en la que estén físicamente activos. El YMCA, YWCA o el Club de Niños y Niñas locales son lugares seguros para que los niños hagan ejercicio y jueguen.

Inscríbase para una caminata o carrera de 5 o 10 km con su hijo. A veces, tener un objetivo en mente puede motivar incluso a los deportistas más reacios. Encuentre un evento amigable para los niños en su área y dígale a su hijo que se “entrenarán” juntos. Asegúrate de celebrar cuando logres esta hazaña.

Reducir el tiempo de pantalla

Cuanto menos tiempo pasen sus hijos viendo televisión, jugando videojuegos o usando computadoras o dispositivos móviles, más tiempo pasarán en pasatiempos activos. Recuerda lo importante que es para ti ser un modelo positivo, por lo que es posible que también tengas que reducir tus propios hábitos de visualización.

Limite el tiempo de pantalla diario. Los estudios muestran un vínculo entre el tiempo frente a la pantalla y la obesidad, así que establezca límites en lo que respecta a ver la televisión, los juegos y la navegación por Internet de su hijo. Los expertos recomiendan no más de dos horas por día.

Deja de comer frente al televisor. Limite la ingesta de calorías de su hijo limitando el tiempo dedicado a comer frente al tubo. Dígale a su hijo que, a partir de ahora, su familia come todos en la mesa.

Elige una recompensa o castigo diferente. En lugar de recompensar a su hijo con más tiempo frente al televisor o la computadora, prometa algo diferente, como una salida o una actividad de su elección.

Anime a su hijo a desarrollar nuevas aficiones

Hacer cambios importantes en el estilo de vida tiene el potencial de agregar Más El estrés en la vida de un niño. A veces, su niño con sobrepeso u obesidad puede sentirse aislado, triste, enojado, avergonzado o desanimado. En el pasado, podrían haber lidiado con el estrés al comer o aislarse frente al televisor. Ya que esto ya no es una opción, ayúdelos a encontrar una alternativa saludable. Pregúntele a su hijo qué le gustaría tomar como pasatiempo. Los pasatiempos pueden ayudar a los niños a aumentar su autoestima, aliviar el estrés y proporcionar una salida positiva.

Lectura recomendada

¡Podemos! Familias que encuentran el equilibrio: Manual para padres (PDF): guía para abordar el problema de la obesidad infantil. (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos)

Cómo ayudar a su hijo que tiene sobrepeso: guía para padres para ayudar a un niño obeso o con sobrepeso a comenzar a comer mejor y ser más activo. (Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales)

¿Está bien hacer dieta para los niños? - Descubra por qué la mayoría de los niños con sobrepeso no deben hacer dieta, y descubra estrategias más saludables para combatir la obesidad infantil. (KidsHealth)

Reducir el consumo de dulces (PDF): diez consejos para combatir la obesidad infantil y el sobrepeso reduciendo el consumo de azúcar añadido. (USDA)

Cómo hablar con los niños sobre el peso y la obesidad: ofrecer apoyo a un niño con sobrepeso u obesidad. (Academia de Nutrición y Dietética)

Hoja informativa sobre las bebidas azucaradas y la obesidad: cómo las bebidas azucaradas contribuyen en gran medida a la epidemia actual de obesidad. (Harvard School of Public Health)

Autores: Melinda Smith, MA y Lawrence Robinson. Última actualización: diciembre de 2018.

Ver el vídeo: Contacto: Obesidad Infantil, una epidemia silenciosa (Diciembre 2019).

Loading...

Categorías Más Populares