Síntomas de estrés, signos y causas

Mejorar su capacidad para manejar el estrés

El estrés no siempre es malo. En pequeñas dosis, puede ayudarlo a desempeñarse bajo presión y motivarlo a hacer su mejor esfuerzo. Pero cuando estás corriendo constantemente en modo de emergencia, tu mente y tu cuerpo pagan el precio. Si con frecuencia se siente agotado y abrumado, es hora de tomar medidas para restablecer el equilibrio de su sistema nervioso. Puede protegerse y mejorar su forma de pensar y sentirse aprendiendo a reconocer los signos y síntomas del estrés crónico y tomando medidas para reducir sus efectos dañinos.

¿Qué es estrés?

El estrés es la forma en que su cuerpo responde a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando percibe el peligro, ya sea real o imaginado, las defensas del cuerpo se ponen en marcha en un proceso rápido y automático conocido como reacción de "lucha o huida" o "respuesta de estrés".

La respuesta al estrés es la forma en que el cuerpo te protege. Cuando trabajas correctamente, te ayuda a mantenerte concentrado, enérgico y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvar su vida, lo que le da una fuerza adicional para defenderse, por ejemplo, o alentarlo a que frene los frenos para evitar un accidente automovilístico.

El estrés también puede ayudarlo a enfrentar desafíos. Es lo que te mantiene alerta durante una presentación en el trabajo, agudiza tu concentración cuando intentas el tiro libre ganador del juego o te lleva a estudiar para un examen cuando prefieres estar viendo la televisión. Pero más allá de cierto punto, el estrés deja de ser útil y comienza a causar daños importantes a su salud, estado de ánimo, productividad, relaciones y calidad de vida.

Respuesta de lucha o huida: lo que sucede en el cuerpo.

Cuando te sientes amenazado, tu sistema nervioso responde liberando una gran cantidad de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, que despiertan al cuerpo ante una acción de emergencia. Su corazón late más rápido, los músculos se tensan, la presión arterial aumenta, la respiración se acelera y sus sentidos se agudizan. Estos cambios físicos aumentan su fuerza y ​​resistencia, aceleran su tiempo de reacción y mejoran su enfoque, preparándolos para luchar o huir del peligro en cuestión.

Los efectos del estrés crónico.

Su sistema nervioso no es muy bueno para distinguir entre amenazas emocionales y físicas. Si está super estresado por una discusión con un amigo, una fecha límite de trabajo o una montaña de billetes, su cuerpo puede reaccionar con tanta fuerza como si se enfrentara a una verdadera situación de vida o muerte. Y cuanto más se active su sistema de estrés de emergencia, más fácil se volverá a activarse, lo que dificultará el apagado.

Si tiende a estresarse con frecuencia, como muchos de nosotros en el exigente mundo de hoy, su cuerpo puede existir en un estado de mayor estrés la mayor parte del tiempo. Y eso puede llevar a graves problemas de salud. El estrés crónico interrumpe casi todos los sistemas de su cuerpo. Puede suprimir el sistema inmunológico, alterar los sistemas digestivo y reproductivo, aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y acelerar el proceso de envejecimiento. Incluso puede volver a cablear el cerebro, lo que lo hace más vulnerable a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.

Los problemas de salud causados ​​o agravados por el estrés incluyen:

  1. Depresion y ansiedad
  2. Dolor de cualquier tipo
  3. Problemas para dormir
  4. Enfermedades autoinmunes
  5. Problemas digestivos
  1. Afecciones de la piel, como el eccema.
  2. Enfermedad del corazón
  3. Problemas de peso
  4. Problemas reproductivos
  5. Problemas de pensamiento y memoria.

Signos y síntomas de sobrecarga de estrés.

Lo más peligroso del estrés es la facilidad con que se puede arrastrar hacia ti. Te acostumbras. Empieza a sentirse familiar, incluso normal. No te das cuenta de lo mucho que te está afectando, incluso cuando cobra un alto precio. Por eso es importante estar al tanto de los signos y síntomas de advertencia comunes de la sobrecarga de estrés.

Síntomas cognitivos:

  • Problemas de memoria
  • Incapacidad para concentrarse
  • Falta de criterio
  • Viendo solo lo negativo
  • Pensamientos ansiosos o acelerados.
  • Constante preocupante

Síntomas emocionales:

  • Depresión o infelicidad general.
  • Ansiedad y agitación.
  • Malhumor, irritabilidad o enojo.
  • Sentirse abrumado
  • Soledad y aislamiento.
  • Otros problemas de salud mental o emocional.

Síntomas físicos:

  • Achaques
  • Diarrea o estreñimiento
  • Náusea, mareo
  • Dolor en el pecho, frecuencia cardíaca rápida
  • Pérdida del deseo sexual
  • Resfriados frecuentes o gripe

Síntomas de comportamiento:

  • Comer más o menos
  • Dormir demasiado o muy poco
  • Retirarse de los demás
  • Procrastinar o descuidar responsabilidades
  • Usar alcohol, cigarrillos o drogas para relajarse
  • Hábitos nerviosos (p. Ej., Morderse las uñas, caminar)

Causas del estres

Las situaciones y presiones que causan estrés son conocidas como factores estresantes. Por lo general, pensamos que los factores estresantes son negativos, como un horario de trabajo agotador o una relación difícil. Sin embargo, cualquier cosa que te imponga grandes exigencias puede ser estresante. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad o recibir una promoción.

Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas excesivamente por algo que puede o no puede suceder, o si tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.

Finalmente, las causas del estrés dependen, al menos en parte, de su percepción del mismo. Algo que es estresante para usted puede no perturbar a otra persona; incluso pueden disfrutarlo. Mientras que algunos de nosotros estamos aterrados de pararnos frente a la gente para actuar o hablar, por ejemplo, otros viven para el centro de atención. Cuando una persona prospera bajo presión y se desempeña mejor frente a una fecha límite ajustada, otra se cerrará cuando las demandas laborales aumenten. Y aunque puede disfrutar ayudando a cuidar a sus padres ancianos, sus hermanos pueden encontrar que las exigencias de la atención son abrumadoras y estresantes.

Común externo Las causas del estrés incluyen:

  • Cambios importantes en la vida.
  • Trabajo o escuela
  • Dificultades de relacion
  • Problemas financieros
  • Estar demasiado ocupado
  • Niños y familia

Común interno Las causas del estrés incluyen:

  • Pesimismo
  • Incapacidad para aceptar la incertidumbre
  • Pensamiento rígido, falta de flexibilidad.
  • Charla negativa
  • Expectativas poco realistas / perfeccionismo.
  • Actitud de todo o nada

Top 10 eventos estresantes de la vida

Según la ampliamente validada Holmes and Rahe Stress Scale, estos son los diez eventos estresantes más importantes para adultos que pueden contribuir a la enfermedad:

  1. Muerte de un cónyuge
  2. Divorcio
  3. Separación matrimonial
  4. Prisión
  5. Muerte de un familiar cercano
  6. Lesiones o enfermedades
  7. Matrimonio
  8. Perdida de trabajo
  9. Reconciliación matrimonial
  10. Jubilación

¿Qué es estresante para ti?

Sea cual sea el evento o la situación que lo estresa, hay formas de enfrentar el problema y recuperar el equilibrio. Algunas de las fuentes de estrés más comunes en la vida incluyen:

Estrés en el trabajo

Si bien el estrés en el lugar de trabajo es normal, el estrés excesivo puede interferir con su productividad y rendimiento, afectar su salud física y emocional y afectar sus relaciones y la vida en el hogar. Incluso puede determinar la diferencia entre el éxito y el fracaso en el trabajo. Independientemente de sus ambiciones o demandas laborales, hay pasos que puede tomar para protegerse de los efectos dañinos del estrés, mejorar su satisfacción laboral y aumentar su bienestar dentro y fuera del lugar de trabajo.

Pérdida de empleo y estrés por desempleo.

Perder un trabajo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Es normal sentirse enojado, herido o deprimido, sufrir por todo lo que ha perdido o sentirse ansioso por lo que depara el futuro. La pérdida de empleo y el desempleo implican muchos cambios al mismo tiempo, lo que puede estremecer su sentido de propósito y autoestima. Si bien el estrés puede parecer abrumador, hay muchos pasos que puede tomar para salir de este período difícil, más fuerte, más resistente y con un sentido renovado de propósito.

Estrés del cuidador

Las demandas de cuidado pueden ser abrumadoras, especialmente si sientes que estás por encima de tu cabeza o que tienes poco control sobre la situación. Si no se controla el estrés del cuidado, puede afectar la salud, las relaciones y el estado de ánimo, lo que puede llevar al agotamiento. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para controlar el estrés de cuidar y recuperar el sentido del equilibrio, la alegría y la esperanza en su vida.

Pena y perdida

Hacer frente a la pérdida de alguien o algo que amas es uno de los factores estresantes más importantes de la vida. A menudo, el dolor y el estrés de la pérdida pueden sentirse abrumadores. Puede experimentar todo tipo de emociones difíciles e inesperadas, desde el shock o la ira hasta la incredulidad, la culpa y la profunda tristeza. Si bien no hay una forma correcta o incorrecta de afligirse, hay formas saludables de lidiar con el dolor que, con el tiempo, puede aliviar su tristeza y ayudarlo a aceptar su pérdida, encontrar un nuevo significado y seguir adelante con su vida.

¿Cuánto estrés es demasiado?

Debido al daño generalizado que puede causar el estrés, es importante conocer su propio límite. Pero cuánto estrés es "demasiado" difiere de persona a persona. Algunas personas parecen ser capaces de rodar con los golpes de la vida, mientras que otras tienden a desmoronarse ante pequeños obstáculos o frustraciones. Algunas personas incluso prosperan con la emoción de un estilo de vida de alto estrés.

Los factores que influyen en su nivel de tolerancia al estrés incluyen:

Tu red de apoyo. Una sólida red de amigos y familiares de apoyo es un enorme amortiguador contra el estrés. Cuando tienes personas con las que puedes contar, las presiones de la vida no parecen tan abrumadoras. Por otro lado, cuanto más solitario y aislado esté, mayor será su riesgo de sucumbir al estrés.

Tu sentido de control. Si tiene confianza en sí mismo y en su capacidad para influir en los eventos y perseverar a través de los desafíos, es más fácil controlar el estrés. Por otro lado, si cree que tiene poco control sobre su vida, que está a merced de su entorno y circunstancias, es más probable que el estrés lo desvíe del rumbo.

Tu actitud y perspectiva.. La forma en que se ve la vida y sus inevitables desafíos hace una gran diferencia en su capacidad para manejar el estrés. Si eres generalmente optimista y optimista, serás menos vulnerable. Las personas resistentes al estrés tienden a aceptar desafíos, tienen un sentido del humor más fuerte, creen en un propósito superior y aceptan el cambio como una parte inevitable de la vida.

Tu habilidad para lidiar con tus emociones.. Si no sabe cómo calmarse y calmarse cuando se siente triste, enojado o con problemas, es más probable que se sienta estresado y agitado. Tener la capacidad de identificar y manejar adecuadamente sus emociones puede aumentar su tolerancia al estrés y ayudarlo a recuperarse de la adversidad.

Tu conocimiento y preparación.. Cuanto más sepa sobre una situación estresante, incluyendo cuánto durará y qué esperar, más fácil será hacer frente. Por ejemplo, si se somete a una cirugía con una imagen realista de lo que puede esperar después de la operación, una recuperación dolorosa será menos estresante que si esperara recuperarse de inmediato.

Mejora tu habilidad para manejar el estrés

Muévanse. Aumentar su nivel de actividad es una táctica que puede emplear en este momento para ayudar a aliviar el estrés y comenzar a sentirse mejor. El ejercicio regular puede levantar su estado de ánimo y servir como una distracción de las preocupaciones, permitiéndole salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan el estrés. Los ejercicios rítmicos, como caminar, correr, nadar y bailar, son particularmente efectivos, especialmente si hace ejercicio con atención plena (centrando su atención en las sensaciones físicas que experimenta a medida que se mueve).

Conectarse a otros. El simple hecho de hablar cara a cara con otro ser humano puede desencadenar hormonas que alivian el estrés cuando te sientes agitado o inseguro. Incluso solo un breve intercambio de palabras amables o una mirada amistosa de otro ser humano puede ayudar a calmar y calmar su sistema nervioso. Entonces, pase tiempo con personas que mejoren su estado de ánimo y no permitan que sus responsabilidades le impidan tener una vida social. Si no tiene relaciones cercanas o si sus relaciones son la fuente de su estrés, conviértase en una prioridad construir conexiones más fuertes y satisfactorias.

Involucre sus sentidos. Otra forma rápida de aliviar el estrés es involucrando uno o más de sus sentidos: la vista, el sonido, el gusto, el olfato, el tacto o el movimiento. La clave es encontrar la información sensorial que funcione para usted. ¿Escuchar una canción edificante te hace sentir tranquilo? ¿O con olor a café molido? ¿O tal vez acariciar a un animal funciona rápidamente para que te sientas centrado? Todo el mundo responde a la información sensorial de manera un poco diferente, así que experimenta para encontrar lo que mejor te funcione.

Aprender a relajarse. No puedes eliminar completamente el estrés de tu vida, pero puedes controlar cuánto te afecta. Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, activan la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de descanso que es el polo opuesto de la respuesta al estrés. Cuando se practica con regularidad, estas actividades pueden reducir sus niveles de estrés cotidianos y aumentar los sentimientos de alegría y serenidad. También aumentan tu habilidad para mantener la calma y ser recogido bajo presión.

Comer una dieta saludable. Los alimentos que consume pueden mejorar o empeorar su estado de ánimo y afectar su capacidad para hacer frente a los factores estresantes de la vida. Comer una dieta llena de alimentos procesados ​​y de conveniencia, carbohidratos refinados y bocadillos azucarados puede empeorar los síntomas del estrés, mientras que una dieta rica en frutas y verduras frescas, proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3 puede ayudarlo a sobrellevar la situación. Los altibajos de la vida.

Consigue tu descanso. Sentirse cansado puede aumentar el estrés haciendo que piense irracionalmente. Al mismo tiempo, el estrés crónico puede interrumpir su sueño. Ya sea que tenga problemas para quedarse dormido o para quedarse dormido por la noche, hay muchas maneras de mejorar su sueño para que se sienta menos estresado, más productivo y emocionalmente equilibrado.

Recursos recomendados

Manejo del estrés: mejore su bienestar reduciendo el estrés y creando resiliencia. (Informe de salud especial de Harvard Medical School)

Los diferentes tipos de estrés: incluyendo los síntomas de cada tipo y cómo tratarlos. (Asociacion Americana de Psicologia)

Baja el estrés: ¿Cómo afecta el estrés al cuerpo? (Asociación Americana del Corazón)

Estrés infantil: qué causa el estrés en los niños y qué pueden hacer los padres al respecto. (Fundación Nemours)

Estrés en los adolescentes: causas, síntomas y efectos del estrés en adultos jóvenes y consejos para mantenerlo bajo control. (Fundación Nemours)

Entendiendo y manejando el estrés: curso sobre los signos y síntomas del estrés y cómo enfrentarlo de manera efectiva. (Mountain State Centers for Independent Living)

El camino hacia la resiliencia: cómo lidiar con situaciones estresantes y construir resiliencia. (Asociacion Americana de Psicologia)

Autores: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., y Lawrence Robinson. Última actualización: noviembre de 2018.

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