Encontrar un terapeuta que pueda ayudarte a sanar

Aprovechar al máximo la terapia y el asesoramiento

La terapia puede ser un tratamiento eficaz para los problemas mentales y emocionales. Pero para aprovechar sus beneficios, es importante elegir el terapeuta adecuado: alguien en quien confíe que le haga sentir cuidado y que tenga la experiencia para ayudarlo a hacer cambios para mejorar su vida. Un buen terapeuta lo ayuda a volverse más fuerte y más consciente de sí mismo. Pero tu terapeuta no puede hacer el trabajo por ti. Para aprovechar al máximo sus sesiones, debe ser un participante activo.

Cómo la terapia y el asesoramiento pueden ayudar.

Hablar de tus pensamientos y sentimientos con una persona que te apoya puede hacer que te sientas mejor. Puede ser muy curativo, en sí mismo, expresar sus preocupaciones o hablar sobre algo que le preocupa. Y se siente bien ser escuchado, saber que alguien más se preocupa por usted y quiere ayudarlo.

Puede ser muy útil hablar sobre sus problemas con amigos cercanos y familiares. Pero a veces, necesitamos ayuda que las personas que nos rodean no pueden proporcionar. Cuando necesite apoyo adicional, una perspectiva externa o alguna guía experta, hablar con un terapeuta o consejero puede ayudarlo. Si bien el apoyo de amigos y familiares es importante, la terapia es diferente. Los terapeutas son oyentes capacitados profesionalmente que pueden ayudarlo a llegar a la raíz de sus problemas, superar los desafíos emocionales y hacer cambios positivos en su vida.

No tiene que ser diagnosticado con un problema de salud mental para beneficiarse de la terapia. Muchas personas en terapia buscan ayuda para sus preocupaciones diarias: problemas de relaciones, estrés laboral o dudas sobre sí mismos, por ejemplo. Otros recurren a la terapia en tiempos difíciles, como el divorcio.

¿Por qué terapia y no medicación?

La idea de poder resolver sus problemas tomando una pastilla cada día puede sonar atractiva. ¡Ojalá fuera así de fácil! Los problemas mentales y emocionales tienen múltiples causas, y la medicación no es una cura única.

Los medicamentos pueden ayudar a aliviar ciertos síntomas, pero vienen con efectos secundarios. Además, no puede resolver los problemas del "panorama general". Los medicamentos no arreglarán sus relaciones, no lo ayudarán a decidir qué hacer con su vida ni le darán una idea de por qué continúa tomando decisiones poco saludables.

La terapia puede llevar mucho tiempo y ser un desafío, ya que a menudo surgen emociones y pensamientos incómodos como parte del proceso de tratamiento. Sin embargo, la terapia proporciona beneficios duraderos más allá del alivio de los síntomas. La terapia le brinda las herramientas para transformar su vida, ya que se relaciona mejor con los demás, construye la vida que desea para usted y hace frente a las curvas que se lanzan en su camino.

Mitos sobre la terapia
MITO: No necesito un terapeuta. Soy lo suficientemente inteligente como para resolver mis propios problemas.

HECHO: Todos tenemos nuestros puntos ciegos. La inteligencia no tiene nada que ver con eso. Un buen terapeuta no te dice qué hacer o cómo vivir tu vida. Él o ella te brindarán una perspectiva externa con experiencia y te ayudarán a comprender mejor a ti mismo para que puedas tomar mejores decisiones.

MITO: La terapia es para locos.

HECHO: La terapia es para las personas que tienen suficiente conciencia de sí mismas para darse cuenta de que necesitan una mano amiga, y que desean aprender herramientas y técnicas para ser más seguras de sí mismas y emocionalmente equilibradas.

MITO: Todos los terapeutas quieren hablar de mis padres.

HECHO: Aunque explorar las relaciones familiares a veces puede aclarar los pensamientos y comportamientos en el futuro, ese no es el único enfoque de la terapia. El enfoque principal es lo que necesita cambiar: patrones y síntomas poco saludables en su vida. La terapia no se trata de culpar a tus padres o de morar en el pasado.

MITO: La terapia es autoindulgente. Es para los quejumbrosos y los quejosos.

HECHO: La terapia es un trabajo duro. Quejarse no te llevará muy lejos. La mejora en la terapia proviene de mirarte a ti mismo y de tu vida, y de asumir la responsabilidad de tus propias acciones. Tu terapeuta te ayudará, pero al final eres tú quien debe hacer el trabajo.

Encontrar el terapeuta adecuado para usted

Encontrar al terapeuta adecuado probablemente tomará algún tiempo y trabajo, pero vale la pena el esfuerzo. La conexión que tienes con tu terapeuta es esencial. Necesita a alguien en quien pueda confiar: alguien con quien se sienta cómodo para hablar sobre temas difíciles y secretos íntimos, alguien que será un socio en su recuperación. La terapia no será efectiva a menos que tenga este vínculo, así que tómese un tiempo al principio para encontrar a la persona adecuada. Está bien darse una vuelta y hacer preguntas al entrevistar a terapeutas potenciales.

La experiencia importa. Una de las razones principales para ver a un terapeuta, en lugar de simplemente hablar con un amigo, es la experiencia. Busque un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de los problemas que tiene. A menudo, los terapeutas tienen áreas de atención especiales, como la depresión o los trastornos de la alimentación. Los terapeutas experimentados han visto los problemas a los que te enfrentas una y otra vez, lo que amplía su visión y les da más información. Y para algunos problemas, como traumatismo o trastorno de estrés postraumático, ver a un especialista es absolutamente esencial.

Aprender sobre diferentes orientaciones de tratamiento. Muchos terapeutas practican una mezcla de orientaciones. Sin embargo, es una buena idea aprender acerca de los diferentes tipos de tratamiento, ya que eso puede afectar la manera de relacionarse de su terapeuta y la duración sugerida del tratamiento.

Compruebe las licencias. Las credenciales no lo son todo, pero si está pagando por un profesional con licencia, asegúrese de que el terapeuta tenga una licencia actual y esté en buena posición con el consejo regulador estatal. Los consejos reguladores varían según el estado y la profesión. También verifique quejas contra el terapeuta.

Confia en tu instinto. Incluso si su terapeuta se ve bien en el papel, si la conexión no se siente bien, si no confía en la persona o siente que realmente se preocupa, elija otra opción. Un buen terapeuta respetará esta elección y nunca debe presionarte ni hacerte sentir culpable.

Preguntas que debe hacerse al elegir un terapeuta.

Lo más importante en un terapeuta o consejero es un sentido de conexión, seguridad y apoyo. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

  • ¿Parece que el terapeuta realmente se preocupa por ti y por tus problemas?
  • ¿Sientes que el terapeuta te entiende?
  • ¿El terapeuta te acepta por lo que eres?
  • ¿Te sentirías cómodo revelando información personal a este individuo?
  • ¿Sientes que puedes ser honesto y abierto con este terapeuta? ¿Que no tienes que esconderte o fingir que eres alguien que no eres?
  • ¿Es el terapeuta un buen oyente? ¿Escucha o escucha sin interrumpir, criticar o juzgar? ¿Recoger tus sentimientos y lo que realmente estás diciendo? Te hacen sentir escuchado?

Tipos de terapia y terapeutas

Hay tantos tipos de terapias y terapeutas; puede ser un poco abrumador comenzar. Solo recuerda que ningún tipo de terapia es mejor; Todo depende de tus preferencias y necesidades individuales.

Es cierto que ciertas técnicas son más útiles que otras para tratar tipos específicos de problemas (fobias, por ejemplo). Pero en general, la investigación sobre el "mejor" tipo de terapia siempre llega a la misma conclusión:
La filosofía detrás de la terapia es mucho menos importante que la relación entre usted y su terapeuta.

Si se siente cómodo y confiado en esa relación, el modelo de terapia, como su automóvil, es solo el vehículo que lo ayudará a avanzar hacia una vida más satisfactoria. Esto sucederá independientemente de las circunstancias que lo hayan llevado a la terapia.

Tipos comunes de terapia

La mayoría de los terapeutas no se limitan a un tipo específico de terapia; más bien, combinan diferentes estilos para adaptarse mejor a la situación actual. Este enfoque le da al terapeuta muchas herramientas poderosas. Sin embargo, a menudo tienen una orientación general que los guía.

Terapia individual. La terapia individual explora los pensamientos y sentimientos negativos, así como los comportamientos dañinos o autodestructivos que podrían acompañarlos. La terapia individual puede profundizar en las causas subyacentes de los problemas actuales (como los patrones de relación poco saludables o una experiencia traumática de su pasado), pero el enfoque principal es hacer cambios positivos en el presente.

Terapia familiar. La terapia familiar implica tratar a más de un miembro de la familia al mismo tiempo para ayudar a la familia a resolver conflictos y mejorar la interacción. A menudo se basa en la premisa de que las familias son un sistema. Si un rol en la familia cambia, todos se ven afectados y también necesitan cambiar sus comportamientos.

Terapia de grupo. La terapia de grupo es facilitada por un terapeuta profesional e involucra a un grupo de compañeros que trabajan en el mismo problema, como ansiedad, depresión o abuso de sustancias, por ejemplo. La terapia de grupo puede ser un lugar valioso para practicar dinámicas sociales en un entorno seguro y encontrar inspiración e ideas de compañeros que luchan con los mismos problemas.

Terapia de pareja (consejería matrimonial). La terapia de pareja involucra a las dos personas en una relación comprometida. Las personas acuden a la terapia de pareja para aprender cómo resolver sus diferencias, comunicarse mejor y resolver los problemas en la relación.

Tipos de terapeutas y consejeros

Los siguientes tipos de profesionales de la salud mental tienen capacitación avanzada en terapia y están certificados por sus respectivas juntas directivas. Muchas organizaciones profesionales proporcionan búsquedas en línea para profesionales calificados. También puede querer verificar con el consejo regulador de su estado para asegurarse de que la licencia del terapeuta esté actualizada y que no haya violaciones éticas en la lista.

Sin embargo, tenga en cuenta que los consejeros laicos (miembros del clero, entrenadores de vida, etc.) también pueden proporcionarle un oído que lo escuche y lo apoye. No siempre son las credenciales las que determinan la calidad de la terapia.

Tipos comunes de profesionales de la salud mental:

Psicólogo - Los psicólogos tienen un doctorado en psicología (Ph.D. o Psy.D.) y tienen licencia en psicología clínica.

Trabajador social - Los trabajadores sociales clínicos con licencia (LCSW) tienen una maestría en trabajo social (MSW) junto con capacitación clínica adicional.

Terapeuta matrimonial y familiar. - Los terapeutas matrimoniales y familiares (MFT) tienen una maestría y experiencia clínica en terapia matrimonial y familiar.

Psiquiatra - Un psiquiatra es un médico (M.D. o D.O.) que se especializa en salud mental. Como son médicos, los psiquiatras pueden recetar medicamentos.

Qué esperar en terapia o asesoramiento.

Cada terapeuta es diferente, pero generalmente hay algunas similitudes en la estructura de la terapia. Normalmente, las sesiones durarán aproximadamente una hora y se llevarán a cabo una vez a la semana. Aunque para una terapia más intensiva, pueden programarse más a menudo. La terapia normalmente se lleva a cabo en la oficina del terapeuta, pero los terapeutas también trabajan en hospitales y hogares de ancianos, y en algunos casos realizarán visitas domiciliarias.

Espere un buen ajuste entre usted y su terapeuta. No se conforme con un mal ajuste. Es posible que necesite ver a uno o más terapeutas hasta que se sienta comprendido y aceptado.

La terapia es una asociación. Tanto usted como su terapeuta contribuyen al proceso de curación. No se espera que haga el trabajo de recuperación usted solo, pero su terapeuta tampoco puede hacerlo por usted. La terapia debe sentirse como una colaboración.

La terapia no siempre será placentera. Recuerdos dolorosos, frustraciones o sentimientos pueden surgir. Esta es una parte normal de la terapia y su terapeuta lo guiará a través de este proceso. Asegúrese de comunicarse con su terapeuta sobre cómo se siente.

La terapia debe ser un lugar seguro. Si bien a veces te sentirás desafiado o enfrentarás sentimientos desagradables, siempre deberías sentirte seguro. Si está empezando a sentirse abrumado o está temiendo sus sesiones de terapia, hable con su terapeuta.

Tus primeras sesiones de terapia.

La primera o dos sesiones de terapia es un momento para la conexión mutua y un tiempo para que el terapeuta aprenda sobre usted y sus problemas. El terapeuta puede solicitar un historial de salud mental y física.

También es una buena idea hablar con el terapeuta sobre lo que espera lograr en la terapia. Juntos, pueden establecer metas y puntos de referencia que pueden usar para medir su progreso en el camino.

Este también es un momento importante para que evalúe su conexión con su terapeuta. ¿Siente que su terapeuta se preocupa por su situación y se dedica a su recuperación? ¿Te sientes cómodo haciendo preguntas y compartiendo información sensible? Recuerde, tanto sus sentimientos como sus pensamientos son importantes, por lo que si se siente incómodo, no dude en considerar a otro terapeuta.

¿Cuánto dura la terapia?

El trato de cada uno es diferente. La duración de la terapia depende de muchos factores. Es posible que tenga problemas complicados o un problema relativamente sencillo que desee abordar. Algunos tipos de tratamiento terapéutico son a corto plazo, mientras que otros pueden durar más. En la práctica, su cobertura de seguro podría limitarlo.

Sin embargo, al principio es importante hablar con su terapeuta acerca de la duración de la terapia. Esto le dará una idea de los objetivos por los que debe trabajar y lo que quiere lograr. No tenga miedo de revisar este problema en ningún momento a medida que avanza la terapia, ya que las metas a menudo se modifican o cambian durante el tratamiento.

Aprovechar al máximo la terapia y el asesoramiento.

Para aprovechar al máximo la terapia, debe aplicar lo que está aprendiendo en sus sesiones a la vida real. Cincuenta minutos en terapia cada semana no te van a arreglar; Es cómo usas lo que has aprendido en el resto de tu tiempo. Aquí hay algunos consejos para sacar el máximo provecho de sus sesiones:

Hacer cambios saludables en el estilo de vida. Hay muchas cosas que puede hacer en su vida diaria para mejorar su estado de ánimo y mejorar su salud emocional. Pida ayuda a otros. Haz mucho ejercicio y duerme. Comer bien. Tómese un tiempo para relajarse y jugar. La lista continua…

No espere que el terapeuta le diga qué hacer. Usted y sus terapeutas son socios en su recuperación. Su terapeuta puede guiarlo y hacer sugerencias para el tratamiento, pero solo usted puede hacer los cambios que necesita para seguir adelante.

Haz un compromiso con tu tratamiento. No se salte las sesiones a menos que sea absolutamente necesario. Si su terapeuta le da tareas entre sesiones, asegúrese de hacerlo. Si te encuentras saltándote de sesiones o te resistes a ir, pregúntate por qué. ¿Estás evitando la discusión dolorosa? ¿Tu última sesión tocó un nervio? Hable acerca de su renuencia con su terapeuta.

Comparte lo que sientes. Aproveche al máximo la terapia si es abierto y honesto con su terapeuta sobre sus sentimientos. Si se siente avergonzado o avergonzado, o si algo es demasiado doloroso para hablar, no tenga miedo de decírselo a su terapeuta. Poco a poco, pueden trabajar juntos para llegar a los problemas.

¿Está funcionando la terapia?

Debería poder decir dentro de una sesión o dos si usted y su terapeuta encajan bien. Pero a veces, puede que te guste tu terapeuta, pero sientes que no estás progresando. Es importante evaluar su progreso para asegurarse de que está obteniendo lo que necesita de la terapia.

Una advertencia: no existe un camino rápido y sin problemas para la recuperación. Es un proceso que está lleno de giros, vueltas y el retroceso ocasional. A veces, lo que originalmente parecía un problema sencillo se convierte en un problema más complicado. Sea paciente y no se desanime por contratiempos temporales. No es fácil romper patrones viejos y arraigados.

Recuerda que el crecimiento es difícil y no serás una persona nueva de la noche a la mañana. Pero debes notar cambios positivos en tu vida. Su estado de ánimo general podría estar mejorando, por ejemplo. Puede sentirse más conectado con familiares y amigos. O una crisis que podría haberte abrumado en el pasado no te arroja tanto esta vez.

Consejos para evaluar tu progreso en terapia.

  1. ¿Está tu vida cambiando para mejor? Mira diferentes partes de tu vida: trabajo, hogar, tu vida social.
  2. ¿Está alcanzando los objetivos que usted y su terapeuta han establecido?
  3. ¿Te está desafiando la terapia? ¿Te está estirando más allá de tu zona de confort?
  4. ¿Sientes que estás empezando a entenderte mejor?
  5. ¿Te sientes más seguro y con más poder?
  6. ¿Están mejorando sus relaciones?

Su terapeuta debe trabajar con usted, reevaluando sus metas y su progreso según sea necesario. Sin embargo, recuerda que la terapia no es una competencia. No es un fracaso si no cumple con sus objetivos en la cantidad de sesiones que originalmente planeó. En su lugar, concéntrese en el progreso general y en lo que ha aprendido en el camino.

Cuándo dejar de terapia o asesoramiento.

Cuándo parar la terapia depende de usted y de su situación individual. Lo ideal es que interrumpa la terapia cuando usted y su terapeuta hayan decidido que han alcanzado sus objetivos. Sin embargo, es posible que en algún momento sienta que ha sacado lo que necesita de la terapia, incluso si su terapeuta se siente diferente.

Dejar la terapia puede ser difícil. Recuerde que la relación terapéutica es un vínculo fuerte, y terminar esta relación es una pérdida, incluso si el tratamiento ha sido exitoso. Habla de esto con tu terapeuta. Estos sentimientos son normales. No es raro que las personas vuelvan brevemente a un terapeuta de vez en cuando a medida que surjan las necesidades.

Mientras continúes progresando en la terapia, es una opción.

Algunas personas continúan yendo a terapia de forma continua. Eso está bien, especialmente si no tienes otras personas a las que puedas recurrir para obtener apoyo en tu vida. Idealmente, su terapeuta podrá ayudarlo a desarrollar fuentes externas de apoyo, pero eso no siempre es posible. Si la terapia satisface una necesidad importante en su vida y el gasto no es un problema, continuar de manera indefinida es una opción legítima.

Señales de que puede necesitar cambiar de terapeuta

  • No te sientes cómodo hablando de algo.
  • Su terapeuta no tiene en cuenta sus problemas o inquietudes.
  • Tu terapeuta parece tener una agenda personal.
  • Tu terapeuta habla más que escuchando.
  • Su terapeuta le dice qué hacer y cómo vivir su vida.

Pagar por terapia y asesoramiento

En los EE. UU., Por ejemplo, muchas compañías de seguros brindan una cobertura limitada para la psicoterapia, a menudo tan solo entre 6 y 12 sesiones. Lea detenidamente su plan para ver qué beneficios tiene. Algunos tipos de profesionales de la salud mental podrían no estar cubiertos. Es posible que necesite una referencia médica a través de su médico de atención primaria.

También tenga en cuenta que algunos terapeutas no aceptan seguros, solo pagos directamente del paciente. A veces, estos terapeutas aceptarán pagos de escala móvil, donde usted paga lo que puede pagar por cada sesión. No tenga miedo de preguntar qué arreglos se pueden hacer si cree que el terapeuta podría ser una buena opción para usted.

En otros países, los requisitos de seguro y elegibilidad varían. Vea Recursos y referencias a continuación para obtener enlaces sobre cómo encontrar terapia en su país.

Terapia asequible y opciones de asesoramiento

Eche un vistazo a su comunidad para conocer las agencias de servicios u organizaciones que pueden ofrecer psicoterapia a precios reducidos. Los centros para ancianos, agencias de servicios familiares y clínicas de salud mental son buenos lugares para comenzar. Muchos ofrecen opciones asequibles, incluyendo escalas de pago deslizantes.

Las agencias que involucran a pasantes en la capacitación también pueden ser una opción para una terapia de calidad. Un pasante puede ser una buena opción para usted si es entusiasta, empático y tiene una capacitación de supervisión de calidad. Sin embargo, el tiempo de un pasante en la agencia es limitado, por lo que cuando finaliza la capacitación, debe detener la terapia o buscar otro terapeuta.

Otra forma posible de obtener una terapia asequible es intentar un trueque con un terapeuta o una clínica de salud mental. Algunas clínicas y centros de salud en los Estados Unidos ya fomentan los servicios de trueque, por ejemplo, el intercambio de servicios de salud por servicios de carpintería, fontanería o peluquería. Si tiene una habilidad útil o está dispuesto a ofrecer su tiempo como voluntario, puede valer la pena intentar llegar a un acuerdo.

Donde buscar ayuda

Encontrar un terapeuta en los Estados Unidos.

La Asociación Americana para Terapia de Matrimonios y Familias (AAMFT, por sus siglas en inglés) proporciona información sobre Terapeutas de Matrimonios y Familias, así como una base de datos nacional de Terapeutas de Terapeutas calificados.

La Asociación Americana de Psicología (APA) proporciona un localizador de psicólogos para encontrar un psicólogo en su área.

La Asociación Psicoanalítica Americana (APsaA) proporciona un directorio de miembros para encontrar un analista, por ciudad y estado.

Encontrar un terapeuta en otros países.

En el Reino Unido, Relate ofrece relaciones y consejería familiar; Puede encontrar servicios de terapia psicológica en su área local.

En Australia, el Buscador de servicios de Lifeline (13 11 14) ofrece un directorio de servicios de salud mental de bajo costo; o puede encontrar un psicólogo o buscar un profesional de salud mental.

En Canadá, busque un psicólogo o busque un terapeuta matrimonial o familiar haciendo clic en "Buscar Canadá".

Lectura recomendada

Psicoterapia - Las condiciones que trata y qué esperar. (Mayo Clinic)

Tipos de profesionales de la salud mental: incluye recursos prácticos para encontrarlos. (NAMI)

Proveedores de salud mental: consejos para encontrar uno: incluye consideraciones de seguro y qué esperar durante la terapia. (Mayo Clinic)

¿Qué hacen los psicólogos practicantes? - Cómo están entrenados y cómo pueden ayudarte. (Asociacion Americana de Psicologia)

Autores: Melinda Smith, M.A., y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: octubre de 2018.

Ver el vídeo: Cómo Sanar tus Heridas Emocionales - Por Joel Osteen (Diciembre 2019).

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