Ayudar a alguien con depresión

Apoyar a una persona deprimida mientras se cuida a usted mismo

Cuando un cónyuge, un familiar o un amigo sufre de depresión, su apoyo y estímulo pueden jugar un papel importante en su recuperación. Puede ayudarlos a enfrentar los síntomas de depresión, superar pensamientos negativos y recuperar su energía, optimismo y disfrute de la vida. Sin embargo, la depresión de su ser querido también puede agotarlo si descuida sus propias necesidades. Estas pautas pueden ayudarlo a apoyar a una persona deprimida en su recuperación mientras mantiene su propio equilibrio emocional.

¿Cómo puedo ayudar a alguien con depresión?

La depresión es un trastorno grave pero tratable que afecta a millones de personas, desde jóvenes hasta adultos y de todos los ámbitos de la vida. Se interpone en el camino de la vida cotidiana, causando un tremendo dolor, lastimando no solo a quienes la padecen, sino también a todos los que los rodean.

Si alguien a quien amas está deprimido, es posible que experimentes cualquier cantidad de emociones difíciles, que incluyen impotencia, frustración, ira, miedo, culpa y tristeza. Estos sentimientos son todos normales. No es fácil lidiar con la depresión de un amigo o familiar. Y si no te cuidas, puede ser abrumador.

Dicho esto, hay pasos que puede tomar para ayudar a su ser querido. Comience por aprender acerca de la depresión y cómo hablar con su amigo o familiar. Pero al llegar, no olvides cuidar tu propia salud emocional. Pensar en tus propias necesidades no es un acto de egoísmo, es una necesidad. Su fortaleza emocional le permitirá brindar el apoyo continuo que necesita su amigo o familiar deprimido.

Entender la depresión en un amigo o familiar

La depresión es una condición grave. No subestimes la seriedad de la depresión. La depresión drena la energía, el optimismo y la motivación de una persona. Su deprimido ser querido no puede simplemente "salir de eso" por pura fuerza de voluntad.

Los síntomas de la depresión no son personales. La depresión dificulta que una persona se conecte en un nivel emocional profundo con cualquier persona, incluso con las personas que más ama. Además, las personas deprimidas a menudo dicen cosas hirientes y arremeten furiosas. Recuerde que se trata de la depresión que habla, no de su ser querido, así que trate de no tomarla personalmente.

Ocultar el problema no hará que desaparezca. No seas un facilitador. No ayuda a nadie involucrado si está poniendo excusas, encubriendo el problema o mintiendo por un amigo o familiar que está deprimido. De hecho, esto puede evitar que la persona deprimida busque tratamiento.

No se puede "arreglar" la depresión de otra persona. No intentes rescatar a tu ser querido de la depresión. No depende de usted para solucionar el problema, ni puede usted. No eres el culpable de la depresión de tu ser querido o responsable de su felicidad (o falta de ella). En última instancia, la recuperación está en manos de la persona deprimida.

Reconociendo los síntomas de depresión.

La familia y los amigos son a menudo la primera línea de defensa en la lucha contra la depresión. Por eso es importante entender los signos y síntomas de la depresión. Puede notar el problema en un ser querido deprimido antes de que lo haga, y su influencia y preocupación pueden motivarlo a buscar ayuda.

Preocúpate si tu ser querido ...

Ya no parece importarle nada. Ha perdido interés en el trabajo, el sexo, los pasatiempos y otras actividades placenteras. Se ha retirado de amigos, familiares y otras actividades sociales.

Expresa una visión sombría o negativa de la vida. Es inusualmente triste, irritable, de mal genio, crítico o de mal humor; Habla de sentirse "indefenso" o "sin esperanza".

Con frecuencia se queja de dolores y molestias. tales como dolores de cabeza, problemas estomacales y dolor de espalda. O se queja de sentirse cansado y agotado todo el tiempo.

Duerme menos de lo habitual o duerme demasiado. Se ha vuelto indeciso, olvidadizo, desorganizado y "fuera de ello".

Come más o menos de lo habitual., y recientemente ha ganado o perdido peso.

Bebe más o abusa de las drogas., incluyendo pastillas para dormir con receta y analgésicos.

Cómo hablar con alguien sobre la depresión.

A veces es difícil saber qué decir cuando se habla con un ser querido sobre la depresión. Podría temer que si menciona sus preocupaciones se enojarán, se sentirán insultados o ignorarán sus preocupaciones. Es posible que no esté seguro de qué preguntas hacer o de cómo brindar apoyo.

Si no sabe por dónde empezar, las siguientes sugerencias pueden ayudarlo. Pero recuerde que ser un oyente compasivo es mucho más importante que dar consejos. No tienes que tratar de "arreglar" a la persona; Solo tienes que ser un buen oyente. A menudo, el simple hecho de hablar con alguien cara a cara puede ser de gran ayuda para alguien que sufre de depresión. Anime a la persona deprimida a hablar sobre sus sentimientos y esté dispuesto a escuchar sin juzgar.

No espere que una sola conversación sea el final de la misma. Las personas deprimidas tienden a retirarse de los demás y a aislarse. Es posible que deba expresar su preocupación y voluntad de escuchar una y otra vez. Sea amable, pero persistente.

Maneras de iniciar la conversación:

"Me he estado preocupando por ti últimamente".

"Recientemente, he notado algunas diferencias en ti y me he preguntado cómo te va".

"Quería hablar contigo porque últimamente te has visto bastante deprimido".

Preguntas que puedes hacer:

"¿Cuándo empezaste a sentirte así?"

"¿Ocurrió algo que te hizo sentir de esta manera?"

"¿Cómo puedo apoyarte mejor ahora?"

"¿Has pensado en obtener ayuda?"

Recuerde, ser solidario implica ofrecer ánimo y esperanza. Muy a menudo, se trata de hablar con la persona en un lenguaje que entenderán y responderán en un marco mental deprimido.

Lo que puedes decir que ayuda:

"No estás solo en esto. Estoy aquí para ti."

"Puede que no lo creas ahora, pero la forma en que te sientas cambiará".

"Puede que no pueda entender exactamente cómo se siente, pero me preocupo por usted y quiero ayudar".

"Cuando quiera rendirse, dígase que esperará solo un día más, una hora, un minuto, lo que sea que pueda manejar".

"Tu eres importante para mi. Tu vida es importante para mí ".

"Dime qué puedo hacer ahora para ayudarte".

Lo que debes EVITAR diciendo:

"Todo está en tu cabeza"

"Todos pasamos por momentos como este".

"Mirar el lado bueno."

"Tienes tanto por qué vivir, ¿por qué quieres morir?"

"No puedo hacer nada por tu situación".

"Solo sal de eso."

"¿Qué sucede contigo?"

"¿No deberías estar mejor ahora?"

Fuente: La Depresión y la Alianza de Apoyo Bipolar

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