Cómo salir de una relación abusiva

Ayuda para mujeres maltratadas y maltratadas antes y después de su partida

Salir de una relación abusiva o violenta no es fácil. Tal vez todavía esté esperando que su situación cambie o tiene miedo de cómo reaccionará su pareja si descubre que está intentando irse. Cualesquiera sean tus razones, probablemente te sientas atrapado e indefenso. Pero la ayuda está disponible. Hay muchos recursos disponibles para mujeres maltratadas y maltratadas, como líneas telefónicas de emergencia, refugios, incluso capacitación laboral, servicios legales y cuidado de niños. Mereces vivir libre de miedo. Empieza por llegar.

Si necesita asistencia inmediata, llame al 911 oa su servicio de emergencia local.

Para las líneas de ayuda y refugios de violencia doméstica, haga clic aquí.

Si eres un hombre en una relación abusiva, lee Ayuda para hombres que están siendo abusados.

Si estás en una relación abusiva

¿Por qué no se va? Es la pregunta que muchas personas hacen cuando se enteran de que una mujer está sufriendo agresión y abuso. Pero si estás en una relación abusiva, sabes que no es tan simple. Terminar una relación significativa nunca es fácil. Es aún más difícil cuando te has aislado de tu familia y amigos, te han golpeado psicológicamente, te han controlado financieramente y te han amenazado físicamente.

Si está tratando de decidir si quedarse o irse, puede sentirse confundido, inseguro, asustado y desgarrado. En un momento, es posible que desee desesperadamente alejarse, y al siguiente, es posible que desee aferrarse a la relación. Tal vez incluso te culpes por el abuso o te sientas débil y avergonzado porque te has quedado a pesar de ello. No te dejes atrapar por la confusión, la culpa o la culpa. Lo único que importa es tu seguridad.

Si estás siendo abusado, recuerda:

  • No tienes la culpa de ser maltratado o maltratado.
  • Usted no es la causa del comportamiento abusivo de su pareja.
  • Mereces ser tratado con respeto.
  • Te mereces una vida segura y feliz.
  • Tus hijos merecen una vida segura y feliz.
  • No estas solo. Hay personas esperando para ayudar.

Tomar la decisión de dejar una relación abusiva.

Cuando enfrente la decisión de terminar la relación abusiva o intentar salvarla, tenga en cuenta lo siguiente:

Si esperas que tu pareja abusiva cambie ... El abuso probablemente seguirá sucediendo. Los abusadores tienen profundos problemas emocionales y psicológicos. Si bien el cambio no es imposible, no es rápido ni fácil. Y el cambio solo puede suceder una vez que su abusador asuma la responsabilidad total de su comportamiento, busque tratamiento profesional y deje de culparlo a usted, a su infeliz infancia, al estrés, al trabajo, a su bebida o a su temperamento.

Si crees que puedes ayudar a tu abusador ... Es natural que quieras ayudar a tu pareja. Puede pensar que usted es el único que lo entiende o que es su responsabilidad solucionar sus problemas. Pero la verdad es que al permanecer y aceptar los abusos repetidos, estás reforzando y habilitando el comportamiento. En lugar de ayudar a su abusador, está perpetuando el problema.

Si tu pareja ha prometido detener el abuso ... Cuando enfrentan las consecuencias, los abusadores a menudo abogan por otra oportunidad, piden perdón y prometen cambiar. Incluso pueden significar lo que dicen en el momento, pero su verdadero objetivo es mantener el control y evitar que te vayas. La mayoría de las veces, regresan rápidamente a su comportamiento abusivo una vez que los has perdonado y ya no les preocupa que te vayas.

Si su pareja está en asesoramiento o en un programa para maltratadores ... Incluso si su pareja está en asesoramiento, no hay garantía de que él cambie. Muchos abusadores que reciben asesoramiento siguen siendo violentos, abusivos y controlantes. Si su pareja ha dejado de minimizar el problema o de poner excusas, eso es una buena señal. Pero aún debe tomar su decisión basándose en quién es ahora, no en el hombre en el que espera que se convierta.

Si te preocupa lo que pasará si te vas ... Es posible que tenga miedo de lo que hará su pareja abusiva, a dónde irá o cómo se mantendrá a sí mismo oa sus hijos. Pero no permita que el miedo a lo desconocido lo mantenga en una situación peligrosa e insalubre.

Señales de que su abusador NO está cambiando:

  • Minimiza el abuso o niega lo serio que era.
  • Él sigue culpando a otros por su comportamiento.
  • Afirma que tú eres el que es abusivo.
  • Te presiona para que vayas a la consejería de pareja.
  • Te dice que le debes otra oportunidad.
  • Tienes que empujarlo para que siga en tratamiento.
  • Él dice que no puede cambiar a menos que te quedes con él y lo apoyes.
  • Él trata de obtener simpatía de usted, sus hijos o su familia y amigos.
  • Él espera algo de usted a cambio de obtener ayuda.
  • Te presiona para que tomes decisiones sobre la relación.

Planificación de seguridad para mujeres maltratadas.

Ya sea que esté listo o no para dejar a su abusador, hay pasos que puede tomar para protegerse. Estos consejos de seguridad pueden ser la diferencia entre ser gravemente herido o muerto y escapar con su vida.

Conozca las banderas rojas de su abusador. Manténgase alerta a las señales y pistas de que su abusador se está molestando y puede explotar de ira o violencia. Inventa varias razones creíbles que puedes usar para salir de la casa (tanto de día como de noche) si sientes que se están gestando problemas.

Identifique las áreas seguras de la casa. Sepa a dónde ir si su abusador ataca o comienza una discusión. Evite los espacios pequeños y cerrados sin salidas (como armarios o baños) o habitaciones con armas (como la cocina). Si es posible, diríjase a una habitación con un teléfono y una puerta o ventana exterior.

Vamos con una palabra clave. Establezca una palabra, frase o señal que pueda usar para que sus hijos, amigos, vecinos o compañeros de trabajo sepan que usted está en peligro y que deben llamar a la policía.

Hacer un plan de escape

Esté listo para salir en cualquier momento. Mantenga el auto cargado y de frente a la salida de la entrada, con la puerta del conductor abierta. Oculta una llave de auto de repuesto donde puedas llegar rápidamente. Tenga dinero de emergencia, ropa, números de teléfono importantes y documentos escondidos en un lugar seguro (en la casa de un amigo, por ejemplo).

Practica escapar de forma rápida y segura. Ensaye su plan de escape para saber exactamente qué hacer si está siendo atacado por su abusador. Si tiene hijos, asegúrese de que ellos también practiquen el plan de escape.

Haga y memorice una lista de contactos de emergencia. Pregunte a varias personas de confianza si puede comunicarse con ellos si necesita transporte, un lugar para quedarse o ayuda para comunicarse con la policía. Memorice los números de sus contactos de emergencia, refugio local y línea directa de violencia doméstica.

Si te quedas

Si en este momento decide quedarse con su pareja abusiva, aquí hay algunos mecanismos para sobrellevar su situación y protegerse y proteger a sus hijos.

  • Póngase en contacto con un programa de violencia doméstica o abuso sexual en su área. Pueden brindarle apoyo emocional, asesoramiento de pares, vivienda de emergencia segura, información y otros servicios, ya sea que decida quedarse o abandonar la relación.
  • Construya un sistema de soporte tan sólido como su pareja lo permita. Siempre que sea posible, participe con personas y actividades fuera de su hogar y anime a sus hijos a hacerlo.
  • ¡Ser amable con usted mismo! Desarrolla una manera positiva de verte y hablar contigo mismo. Use las afirmaciones para contrarrestar los comentarios negativos que reciba del abusador. Saque tiempo para las actividades que disfruta.

Fuente: Manual de Rompiendo el Silencio

Protegiendo tu privacidad

Los abusadores a menudo vigilan las actividades de sus parejas, incluido el uso de su teléfono, computadora e Internet. Puede tener miedo de irse o pedir ayuda por temor a que su compañero tome represalias si se entera. Sin embargo, hay precauciones que puede tomar para mantenerse seguro y evitar que su abusador descubra lo que está planeando. Cuando busque ayuda para la violencia doméstica y el abuso, es importante cubrir sus huellas, especialmente cuando usa el teléfono de su casa, un teléfono inteligente o una computadora.

Llama desde el teléfono de un amigo o vecino Cuando busque ayuda para la violencia doméstica, o use un teléfono público. Por lo general, es gratis llamar a los servicios de emergencia desde la mayoría de los teléfonos públicos, así que sepa si hay uno cerca de usted en caso de emergencia.

Compruebe la configuración de su teléfono inteligente. Hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que su abusador puede usar para escuchar sus llamadas, leer sus mensajes de texto, controlar su uso de Internet o rastrear su ubicación. Considere apagarlo cuando no esté en uso o dejarlo atrás cuando huya de su abusador.

Consigue un segundo teléfono celular. Para mantener la privacidad de sus comunicaciones y movimientos, considere comprar un teléfono celular prepago u otro teléfono inteligente que su abusador no sepa. Algunos refugios de violencia doméstica ofrecen teléfonos celulares gratis a mujeres golpeadas. Llame a su línea directa local para obtener más información.

Llame por cobrar o use una tarjeta telefónica prepaga. Recuerde que si usa su propio teléfono residencial, los números de teléfono a los que llama aparecerán en la factura mensual que se envía a su hogar. Incluso si ya se ha ido para cuando llega la factura, su abusador puede localizarlo por los números de teléfono a los que ha pedido ayuda.

Use una computadora segura. Si busca ayuda en línea, está más seguro si usa una computadora fuera de su hogar. Si bien hay formas de eliminar su historial de Internet en una computadora, tableta o teléfono inteligente a las que su abusador tiene acceso, esta puede ser una señal de advertencia de que está intentando ocultar algo. Además, a menos que sea muy técnico, puede ser casi imposible borrar toda la evidencia de los sitios web que ha visitado. Use una computadora en el trabajo, la biblioteca, su centro comunitario local, un refugio o agencia de violencia doméstica, o pida prestado un teléfono inteligente a un amigo.

Cambia tus nombres de usuario y contraseñas. En caso de que su abusador sepa cómo acceder a sus cuentas, cree nuevos nombres de usuario y contraseñas para su correo electrónico, mensajería instantánea, banca en línea y otras cuentas confidenciales. Incluso si no cree que su abusador tenga sus contraseñas, puede haber adivinado o utilizado un programa de spyware o keylogging para obtenerlas. Elija contraseñas que su abusador no pueda adivinar (evite cumpleaños, apodos y otra información personal).

Protegerse de los dispositivos de vigilancia y grabación.

Su abusador no necesita ser un experto en tecnología para utilizar la tecnología de vigilancia para monitorear sus movimientos y escuchar sus conversaciones. Su abusador podría estar usando:

Cámaras ocultas, como una "cámara de niñera", cámaras de seguridad encubiertas o incluso un monitor de bebé para controlarlo.

Aplicaciones para smartphone que puede permitir que su abusador controle el uso de su teléfono o rastree sus movimientos.

Dispositivos de sistema de posicionamiento global (GPS) oculto en su automóvil, bolso, teléfono u otros objetos que lleve consigo. Su abusador también puede usar el sistema GPS de su auto para ver dónde ha estado.

Si descubre algún dispositivo o aplicación de seguimiento o grabación, déjelos estar hasta que esté listo para salir. Si bien puede ser tentador quitarlos o apagarlos, esto alertará a su abusador de que está en contacto con él.

Refugios de violencia domestica

Un refugio de violencia doméstica o refugio de mujeres es un edificio o conjunto de apartamentos donde las mujeres maltratadas y maltratadas pueden ir a buscar refugio de sus abusadores. La ubicación del refugio se mantiene confidencial para evitar que su abusador lo encuentre.

Los refugios de violencia doméstica generalmente tienen espacio tanto para las madres como para sus hijos. El refugio cubrirá todas sus necesidades básicas de vida, incluida la comida y el cuidado de los niños. El tiempo que puede permanecer en el refugio es limitado, pero la mayoría de los refugios también lo ayudarán a encontrar un hogar permanente, un trabajo y otras cosas que necesita para comenzar una nueva vida. El refugio también debe poder remitirlo a otros servicios para mujeres maltratadas y maltratadas en su comunidad, que incluyen:

  • Ayuda legal
  • Asesoramiento
  • Grupos de apoyo
  • Servicios para sus hijos.
  • Programas de empleo
  • Servicios relacionados con la salud
  • Oportunidades educativas
  • Asistencia financiera

Si va a un refugio de violencia doméstica o refugio de mujeres, no tiene que dar información de identificación sobre usted, incluso si se lo piden. Si bien los refugios toman muchas medidas para proteger a las mujeres que albergan, dar un nombre falso puede ayudar a evitar que su abusador lo encuentre, especialmente si vive en una ciudad pequeña.

Protegiéndose después de que se haya ido

Mantenerse a salvo de su abusador es tan importante después de haberse ido como antes. Para protegerse, es posible que deba reubicarse para que su ex pareja no pueda encontrarlo. Si tiene hijos, es posible que tengan que cambiar de escuela.

Para mantener su nueva ubicación en secreto:

  • Obtener un número de teléfono no listado
  • Use un apartado postal en lugar de la dirección de su casa
  • En los EE. UU., Solicite el programa de confidencialidad de direcciones de su estado, un servicio que envía confidencialmente su correo a su hogar
  • Cancele sus cuentas bancarias y tarjetas de crédito antiguas, especialmente si las compartió con su abusador. Cuando abra nuevas cuentas, asegúrese de utilizar un banco diferente

Si permanece en la misma área, cambie su rutina. Tome una nueva ruta para ir al trabajo, evite los lugares donde su abusador podría pensar para localizarlo, cambie cualquier cita que conozca y encuentre nuevos lugares para hacer compras y hacer recados. También debe tener un teléfono celular en todo momento y estar listo para llamar al 911 (o al número de servicios de emergencia de su país) si descubre a su abusador anterior.

Considere obtener una orden de restricción o una orden de protección Contra tu pareja abusiva. Sin embargo, no se sienta falsamente seguro con una orden de restricción. Su acosador o abusador puede ignorarlo y la policía no puede hacer nada para imponerlo.

Si eres víctima de acoso o abuso, debe investigar cuidadosamente cómo se aplican las órdenes de restricción en su vecindario. Averigüe si al abusador solo se le dará una citación o si realmente será llevado a la cárcel. Si la policía simplemente habla con el infractor o le da una citación, su abusador puede razonar que la policía no hará nada y se sentirá facultado para perseguirlo más. O su abusador puede enojarse y tomar represalias.

Tomando medidas para sanar y seguir adelante.

Las cicatrices de la violencia doméstica y el abuso son profundas. El trauma de lo que ha pasado puede permanecer con usted mucho tiempo después de haber escapado de la situación de abuso. Puede tener problemas con emociones perturbadoras, recuerdos espantosos o una sensación de peligro constante que simplemente no puede patear. O puede sentirse adormecido, desconectado e incapaz de confiar en otras personas. Pero los grupos de consejería, terapia y apoyo para sobrevivientes de abuso doméstico pueden ayudarlo a procesar lo que ha pasado y aprender cómo construir relaciones nuevas y saludables.

Construyendo nuevas relaciones saludables

Después de salir de una situación abusiva, es posible que esté ansioso por saltar a una nueva relación y finalmente obtener la intimidad y el apoyo que ha estado perdiendo. Pero es prudente ir despacio. Tómese el tiempo para conocerse a sí mismo y para comprender cómo entró en su relación abusiva anterior. Sin tomarse el tiempo para curarse y aprender de la experiencia, corre el riesgo de volver a caer en el abuso.

Dónde acudir en busca de ayuda para violencia doméstica o abuso

Llame al 911 o al número de servicio de emergencia de su país si necesita asistencia inmediata o ya se ha lastimado.

En los EE.UU.: llame a la línea directa nacional de violencia doméstica al 1-800-799-7233 (SAFE), visite el Directorio de recursos de violencia doméstica para obtener ayuda local, o busque en el directorio de refugios y defensores de violencia doméstica de Womenslaw.org.

REINO UNIDO: Llame a Women's Aid al 0808 2000 247.

Australia: Llame al 1800RESPECT al 1800 737 732.

En todo el mundo: Visite el Directorio Internacional de Agencias de Violencia Doméstica para obtener una lista global de líneas de ayuda, refugios y centros de crisis.

Lectura recomendada

Violencia doméstica: búsqueda de seguridad y apoyo (PDF) - Guía para mujeres maltratadas y maltratadas. (Oficina del Estado de Nueva York para la Prevención de la Violencia Doméstica)

Manual de Breaking the Silence (PDF) - Manual para sobrevivientes de violencia doméstica. (Salud y servicios humanos de Nebraska)

Seguridad al prepararse para dejar a un abusador: pautas sobre cómo dejar una relación abusiva de manera segura. (Iniciativa de Derecho de la Mujer)

Seguridad de Internet: brinda instrucciones detalladas sobre cómo limpiar el navegador de Internet de su computadora y la cuenta de correo electrónico de la evidencia de sus esfuerzos por encontrar ayuda para el abuso doméstico. (Iniciativa de Derecho de la Mujer)

Autores: Melinda Smith, M.A., y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: noviembre de 2018.

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