La risa es la mejor medicina

Los beneficios para la salud del humor y la risa

Claro, es divertido compartir una buena risa. ¿Pero sabías que realmente puede mejorar tu salud? Es cierto: la risa es una medicina fuerte. Atrae a las personas de manera que provoquen cambios físicos y emocionales saludables en el cuerpo. La risa fortalece su sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo, disminuye el dolor y lo protege de los efectos dañinos del estrés. Como niños, solíamos reír cientos de veces al día, pero como adultos, la vida tiende a ser más seria y la risa es menos frecuente. Pero al buscar más oportunidades para el humor y la risa, puede mejorar su salud emocional, fortalecer sus relaciones, encontrar una mayor felicidad e incluso agregar años a su vida.

¿Por qué la risa es la medicina más dulce para la mente y el cuerpo?

La risa es un poderoso antídoto para el estrés, el dolor y el conflicto. Nada funciona más rápido o más confiable para devolver el equilibrio a tu mente y cuerpo que una buena risa. El humor aligera sus cargas, inspira esperanza, lo conecta con los demás y lo mantiene conectado a tierra, concentrado y alerta. También te ayuda a liberar la ira y perdonar antes.

Con tanto poder para sanar y renovar, la capacidad de reírse fácilmente y con frecuencia es un recurso tremendo para superar los problemas, mejorar sus relaciones y apoyar la salud tanto física como emocional. Lo mejor de todo es que esta medicina invaluable es divertida, gratuita y fácil de usar.

La risa es buena para tu salud.

La risa relaja todo el cuerpo. Una buena y cordial risa alivia la tensión física y el estrés, dejando sus músculos relajados hasta 45 minutos después.

La risa refuerza el sistema inmunológico. La risa disminuye las hormonas del estrés y aumenta las células inmunitarias y los anticuerpos que combaten las infecciones, mejorando así su resistencia a las enfermedades.

La risa provoca la liberación de endorfinas, Los químicos naturales del cuerpo para sentirse bien. Las endorfinas promueven una sensación general de bienestar e incluso pueden aliviar temporalmente el dolor.

La risa protege el corazón. La risa mejora la función de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a protegerlo contra un ataque cardíaco y otros problemas cardiovasculares.

La risa quema calorías. Está bien, no es un reemplazo para ir al gimnasio, pero un estudio encontró que reírse de 10 a 15 minutos al día puede quemar aproximadamente 40 calorías, lo que podría ser suficiente para perder tres o cuatro libras en el transcurso de un año.

La risa aligera la pesada carga de la ira.. Nada difunde la ira y el conflicto más rápido que una risa compartida. Mirar el lado divertido puede poner los problemas en perspectiva y permitirle pasar de las confrontaciones sin aferrarse a la amargura o el resentimiento.

La risa puede incluso ayudarte a vivir más tiempo. Un estudio en Noruega encontró que las personas con un fuerte sentido del humor sobrevivían a las que no se ríen tanto. La diferencia fue particularmente notable para aquellos que luchan contra el cáncer.

Beneficios para la salud física de la risa:

  • Aumenta la inmunidad
  • Reduce las hormonas del estrés.
  • Disminuye el dolor
  • Relaja tus musculos.
  • Previene enfermedades del corazón

Beneficios para la salud mental de la risa:

  • Agrega alegría y entusiasmo a la vida.
  • Alivia la ansiedad y la tensión.
  • Alivia el estrés
  • Mejora el humor
  • Fortalece la resiliencia

Beneficios sociales de la risa:

  • Fortalece las relaciones
  • Atrae a otros a nosotros
  • Mejora el trabajo en equipo
  • Ayuda a desactivar el conflicto.
  • Promueve la unión grupal

La risa te ayuda a mantenerte mentalmente sano

La risa te hace sentir bien. Y este sentimiento positivo permanece contigo incluso después de que la risa cede. El humor lo ayuda a mantener una perspectiva positiva y optimista a través de situaciones difíciles, decepciones y pérdidas.

Más que un respiro de la tristeza y el dolor, la risa te da el coraje y la fuerza para encontrar nuevas fuentes de significado y esperanza. Incluso en los momentos más difíciles, una risa, o simplemente una sonrisa, puede hacer que te sientas mejor. Y la risa es realmente contagiosa: solo escuchar la risa prepara tu cerebro y te prepara para sonreír y unirte a la diversión.

El vínculo entre la risa y la salud mental.

La risa deja de angustiar las emociones. No puedes sentirte ansioso, enojado o triste cuando te estás riendo.

La risa te ayuda a relajarte y recargar. Reduce el estrés y aumenta la energía, lo que le permite mantenerse enfocado y lograr más.

La risa cambia de perspectiva., permitiéndole ver las situaciones de una manera más realista, menos amenazadora. Una perspectiva humorística crea una distancia psicológica, que puede ayudarlo a evitar sentirse abrumado y difundir el conflicto.

La risa te acerca a los demás, que puede tener un efecto profundo en todos los aspectos de su salud mental y emocional.

La risa une a las personas y fortalece las relaciones.

Hay una buena razón por la que las comedias de televisión usan pistas de risa: la risa es contagiosa. Es mucho más probable que se ría con otras personas que cuando está solo. Y mientras más risas traigas a tu propia vida, más felices te sentirás tú y los que te rodean.

Compartir humor es la mitad de la diversión; de hecho, la mayoría de las risas no provienen de escuchar chistes, sino simplemente de pasar tiempo con amigos y familiares. Y es este aspecto social que juega un papel tan importante en los beneficios para la salud de la risa. No puedes disfrutar de una risa con otras personas a menos que te tomes el tiempo para involucrarte realmente con ellas. Cuando te preocupas por alguien lo suficiente como para apagar tu teléfono y conectarte cara a cara, te estás involucrando en un proceso que reequilibra el sistema nervioso y pone freno a las respuestas de estrés defensivo como "luchar o huir". Y si compartes una reír también, ambos se sentirán más felices, más positivos y más relajados, incluso si no pueden alterar una situación estresante.

Cómo reírse puede fortalecer las relaciones

La risa compartida es una de las herramientas más efectivas para mantener las relaciones frescas y emocionantes. Todo intercambio emocional crea vínculos de relación fuertes y duraderos, pero compartir la risa también agrega alegría, vitalidad y resistencia. Y el humor es una forma poderosa y efectiva de curar resentimientos, desacuerdos y heridas. La risa une a las personas en tiempos difíciles.

El humor y la comunicación lúdica fortalecen nuestras relaciones al desencadenar sentimientos positivos y fomentar la conexión emocional. Cuando nos reímos unos con otros, se crea un vínculo positivo. Este vínculo actúa como un fuerte amortiguador contra el estrés, los desacuerdos y la decepción. El humor y la risa en las relaciones te permiten:

Sé más espontáneo. El humor te saca de tu cabeza y te aleja de tus problemas.

Deja ir la actitud defensiva. La risa te ayuda a olvidar los resentimientos, los juicios, las críticas y las dudas.

Liberar inhibiciones. Tu miedo a contenerse se hace a un lado.

Exprese sus verdaderos sentimientos. Las emociones profundamente sentidas pueden subir a la superficie.

Usa el humor para resolver los desacuerdos y la tensión en tu relación

La risa es una herramienta especialmente poderosa para manejar conflictos y reducir la tensión cuando las emociones se están acelerando. Ya sea con parejas románticas, amigos y familiares, o compañeros de trabajo, puede aprender a usar el humor para suavizar los desacuerdos, disminuir el nivel de estrés de todos y comunicarse de una manera que fortalezca sus relaciones en lugar de romperlas.

Cómo traer más risas a tu vida

La risa es tu derecho de nacimiento, una parte natural de la vida que es innata e innata. Los bebés comienzan a sonreír durante las primeras semanas de vida y se ríen en voz alta a los pocos meses de nacer. Incluso si no creciste en un hogar donde la risa era un sonido común, puedes aprender a reírte en cualquier etapa de la vida.

Comience por reservar momentos especiales para buscar el humor y la risa, como podría hacer con el ejercicio, y construir desde allí. Eventualmente, querrá incorporar el humor y la risa en el tejido de su vida, encontrándolo naturalmente en todo.

Aquí hay algunas maneras de comenzar:

Sonreír. Sonreír es el comienzo de la risa, y como la risa, es contagioso. Cuando miras a alguien o ves algo agradable, practica sonreír. En lugar de mirar hacia abajo a su teléfono, mire hacia arriba y sonría a la gente que pasa en la calle, a la persona que le sirve un café de la mañana o a los compañeros de trabajo con los que comparte el ascensor. Note el efecto en los demás.

Cuenta tus bendiciones. Literalmente hacer una lista. El simple hecho de considerar los aspectos positivos de tu vida te alejará de los pensamientos negativos que bloquean el humor y la risa. Cuando estás en un estado de tristeza, tienes que viajar más para alcanzar el humor y la risa.

Cuando escuches la risa, avanza hacia ella. A veces, el humor y la risa son privados, una broma compartida entre un grupo pequeño, pero generalmente no. Más a menudo, las personas están muy felices de compartir algo divertido porque les da la oportunidad de reírse de nuevo y alimentar el humor que se encuentra en él. Cuando escuche la risa, búsquelo y pregunte: "¿Qué es divertido?"

Pasa tiempo con gente divertida y juguetona. Estas son personas que se ríen fácilmente, tanto de sí mismas como de los absurdos de la vida, y que habitualmente encuentran el humor en los acontecimientos cotidianos. Su punto de vista juguetón y su risa son contagiosas. Incluso si no te consideras una persona alegre y graciosa, puedes buscar personas a quienes les guste reír y hacer reír a los demás. Cada comediante aprecia una audiencia.

Llevar el humor a las conversaciones. Pregunte a la gente: “¿Qué es lo más gracioso que te sucedió hoy? ¿Esta semana? ¿En tu vida?"

Risa simulada

Entonces, ¿qué pasa si realmente no puedes "encontrar lo divertido?" Lo creas o no, es posible reírse sin experimentar un evento divertido, y la risa simulada puede ser tan beneficiosa como la realidad. Incluso puede hacer que el ejercicio sea más divertido y productivo. Un estudio de la Universidad del Estado de Georgia encontró que la incorporación de episodios de risa simulada en un programa de ejercicios ayudó a mejorar la salud mental de los adultos mayores y su resistencia aeróbica. Además, escuchar a los demás reír, incluso sin razón aparente, a menudo puede provocar una risa genuina.

Para agregar la risa simulada a su propia vida, busque grupos de risa yoga o terapia de risa. O puedes comenzar simplemente riéndote de las bromas de otras personas, incluso si no las encuentras graciosas. Tanto usted como la otra persona se sentirán bien, lo acercarán más y, quién sabe, puede incluso provocar una risa espontánea.

Creando oportunidades para reírse;

  • Mira una película divertida, un programa de televisión o un video de YouTube
  • Invita a amigos o compañeros de trabajo a un club de comedia
  • Lee las páginas divertidas
  • Busca gente divertida
  • Comparte una buena broma o una historia divertida.
  • Consulta la sección de humor de tu librería.
  • Anfitrión de la noche de juego con amigos.
  • Jugar con una mascota
  • Ir a una clase de "yoga de la risa"
  • Goof alrededor con niños
  • Hacer algo tonto
  • Haga tiempo para actividades divertidas (por ejemplo, bolos, golf en miniatura, karaoke)

Consejos para desarrollar tu sentido del humor.

Un ingrediente esencial para desarrollar su sentido del humor es aprender a no tomarse demasiado en serio y reírse de sus propios errores y debilidades. Por mucho que nos gustaría creer lo contrario, todos hacemos tonterías de vez en cuando. En lugar de sentirte avergonzado o a la defensiva, abraza tus imperfecciones. Si bien algunos eventos en la vida son claramente tristes y no son oportunidades para la risa, la mayoría no tiene una sensación abrumadora de tristeza. o deleite. Caen en la zona gris de la vida ordinaria, lo que te da la opción de reír o no. Así que elige reírte siempre que puedas.

Cómo desarrollar tu sentido del humor.

Reírse de sí mismo. Comparte tus momentos embarazosos. La mejor manera de tomarse menos en serio es hablar sobre los momentos en que se tomó. también seriamente.

Intenta reírte de las situaciones en lugar de lamentarlas. Busque el humor en una mala situación y descubra la ironía y el absurdo de la vida. Cuando ocurra algo negativo, trata de convertirlo en una anécdota humorística que haga reír a los demás.

Rodéate de recordatorios para aligerar. Mantenga un juguete en su escritorio o en su automóvil. Ponga un cartel divertido en su oficina. Elige un salvapantallas que te haga reír. Encuadre las fotos de usted y su familia o amigos divirtiéndose.

Recuerda cosas graciosas que pasan. Si sucede algo divertido o escuchas una broma o una historia divertida que realmente te gusta, escríbelo o díselo a alguien para que te ayude a recordarlo.

No te detengas en lo negativo. Trate de evitar a las personas negativas y no se detenga en las noticias, el entretenimiento o las conversaciones que lo hagan sentir triste o infeliz. Muchas cosas en la vida están más allá de su control, especialmente el comportamiento de otras personas. Si bien usted puede considerar que llevar el peso del mundo sobre sus hombros es admirable, a la larga es poco realista y poco saludable.

Encuentra tu niño interior. Preste atención a los niños y trate de emularlos; después de todo, son los expertos en jugar, tomarse la vida a la ligera y reírse de las cosas comunes.

Lidiar con el estrés. El estrés puede ser un impedimento importante para el humor y la risa, por lo que es importante mantener sus niveles de estrés bajo control. Una gran técnica para aliviar el estrés en el momento es utilizar un recuerdo favorito que siempre te haga sonreír: algo que hicieron tus hijos, por ejemplo, o algo gracioso que te dijo un amigo.

No pases un día sin reírte. Piense en ello como ejercicio o desayuno y haga un esfuerzo consciente para encontrar algo cada día que le haga reír. Reserve de 10 a 15 minutos y haga algo que le divierta. Cuanto más se acostumbre a reírse cada día, menos esfuerzo tendrá que hacer.

Usando el humor para superar desafíos y mejorar tu vida.

La capacidad de reír, jugar y divertirse no solo hace que la vida sea más placentera, sino que también le ayuda a resolver problemas, conectarse con otros y pensar de manera más creativa. Las personas que incorporan el humor y juegan en su vida diaria encuentran que les renueva a ellos y a todas sus relaciones.

La vida trae desafíos que pueden sacarte lo mejor de ti o convertirse en juguetes para tu imaginación. Cuando “te conviertes en el problema” y te tomas demasiado en serio, puede ser difícil pensar fuera de la caja y encontrar nuevas soluciones. Pero cuando juegas con el problema, a menudo puedes transformarlo en una oportunidad para el aprendizaje creativo.

Jugar con problemas parece ser algo natural para los niños. Cuando están confundidos o temerosos, convierten sus problemas en un juego, dándoles un sentido de control y la oportunidad de experimentar con nuevas soluciones. Interactuar con otros de manera lúdica te ayuda a conservar esta capacidad creativa.

Aquí hay dos ejemplos de personas que tomaron problemas cotidianos y los hicieron reír y jugar:

Roy, un hombre de negocios semi retirado, estaba emocionado de finalmente tener tiempo para dedicarse al golf, su deporte favorito. Pero cuanto más jugaba, menos se divertía. Aunque su juego había mejorado dramáticamente, se enojó consigo mismo por cada error. Roy sabiamente se dio cuenta de que sus compañeros de golf afectaban su actitud, por lo que dejó de jugar con personas que tomaron el juego demasiado en serio. Cuando jugaba con amigos que se enfocaban más en divertirse que en sus puntajes, era menos crítico de sí mismo. Ahora el golf era tan agradable como Roy había imaginado. Marcó mejor sin trabajar más duro. Y la perspectiva más brillante que estaba obteniendo de sus compañeros y el juego se extendió a otras partes de su vida.

Jane trabajaba en casa diseñando tarjetas de felicitación, un trabajo que solía amar pero que ahora sentía que se había convertido en una rutina. Dos niñas pequeñas que amaban dibujar y pintar vivían al lado. Finalmente, Jane invitó a las niñas a jugar con todos sus materiales de arte. Al principio, ella solo observaba, pero con el tiempo se unió. Riendo, coloreando y jugando a fingir con las niñas pequeñas transformó la vida de Jane. No solo terminó con su soledad y aburrimiento, sino que también despertó su imaginación y ayudó a que su obra de arte floreciera. Lo mejor de todo fue que reavivó la alegría en la relación de Jane con su esposo.

A medida que la risa, el humor y el juego se integren en su vida, su creatividad florecerá y nuevas oportunidades para reírse con amigos, compañeros de trabajo, conocidos y seres queridos se le ocurrirán diariamente. La risa te lleva a un lugar más alto donde puedes ver el mundo desde una perspectiva más relajada, positiva y alegre.

Lectura recomendada

Terapia de la risa - Guía del poder curativo de la risa. (Centros de tratamiento de cáncer de América)

El programa de ejercicios basado en la risa para adultos mayores tiene beneficios para la salud: los beneficios de la risa simulada. (Universidad Estatal de Georgia)

La ciencia de la risa: la risa, el humor y el juego como herramientas sociales. (Psicología Hoy)

Humor en el lugar de trabajo: serie de artículos sobre el uso del humor para reducir el estrés laboral, mejorar la moral y aumentar la productividad. (Remedio a la risa)

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: noviembre de 2018.

Ver el vídeo: Beneficios de la risa para la salud (Diciembre 2019).

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