Consejos para padres ADHD

Cómo ayudar a su hijo o adolescente con un trastorno por déficit de atención

La vida con un niño con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH o TDA) puede ser frustrante y abrumadora, pero como padre, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a controlar y reducir los síntomas. Puede ayudar a su hijo a superar los desafíos diarios, canalizar su energía hacia arenas positivas y brindar mayor calma a su familia. Cuanto antes y de manera más sistemática aborde los problemas de su hijo, mayores serán las posibilidades de éxito en la vida.

Cómo ayudar a su hijo con ADHD

Los niños con TDAH generalmente tienen déficits en Función ejecutiva: la capacidad de pensar y planificar por adelantado, organizar, controlar los impulsos y completar tareas. Eso significa que debe asumir el cargo de ejecutivo, brindando orientación adicional mientras su hijo adquiere gradualmente habilidades ejecutivas propias.

Si bien los síntomas del TDAH no pueden ser exasperantes, es importante recordar que el niño con TDAH que lo ignora, lo molesta o lo avergüenza no actúa de manera intencional. Los niños con TDAH quieren sentarse tranquilamente; Quieren dejar sus habitaciones ordenadas y organizadas; quieren hacer todo lo que sus padres le piden que haga, pero no saben cómo hacer que sucedan estas cosas.

Si tiene en cuenta que tener TDAH es igual de frustrante para su hijo, será mucho más fácil responder de manera positiva y de apoyo. Con paciencia, compasión y mucho apoyo, puede controlar el TDAH infantil mientras disfruta de un hogar estable y feliz.

TDAH y tu familia

Antes de poder criar con éxito a un niño con TDAH, es esencial comprender el impacto de los síntomas de su hijo en la familia en general. Los niños con TDAH exhiben una gran cantidad de comportamientos que pueden alterar la vida familiar. A menudo no "escuchan" las instrucciones de los padres, por lo que no las obedecen. Están desorganizados y se distraen fácilmente, manteniendo a otros miembros de la familia esperando. O inician proyectos y se olvidan de terminarlos, y mucho menos limpien después de ellos. Los niños con problemas de impulsividad a menudo interrumpen las conversaciones, exigen atención en momentos inadecuados y hablan antes de pensar, diciendo cosas sin tacto o vergonzosas. A menudo es difícil acostarlos y dormir. Los niños hiperactivos pueden desgarrar la casa o incluso ponerse en peligro físico.

Debido a estos comportamientos, los hermanos de niños con TDAH enfrentan una serie de desafíos. Sus necesidades a menudo reciben menos atención que las del niño con TDAH. Pueden ser reprendidos más severamente cuando se equivocan, y sus éxitos pueden ser menos celebrados o dados por sentados. Pueden ser reclutados como padres asistentes, y se les puede culpar si el hermano con TDAH se comporta mal bajo su supervisión. Como resultado, los hermanos pueden encontrar su amor por un hermano o hermana con TDAH mezclado con celos y resentimiento.

Las exigencias de monitorear a un niño con TDAH pueden ser agotadoras física y mentalmente. La incapacidad de su hijo para "escuchar" puede llevar a la frustración y la frustración a la ira, seguida de culpa por estar enojado con su hijo. El comportamiento de su hijo puede hacer que se sienta ansioso y estresado. Si hay una diferencia básica entre su personalidad y la de su hijo con TDAH, su comportamiento puede ser especialmente difícil de aceptar.

Para enfrentar los desafíos de criar a un niño con TDAH, debe poder dominar una combinación de compasión y consistencia. Vivir en un hogar que brinde amor y estructura es lo mejor para un niño o adolescente que está aprendiendo a manejar el TDAH.

Sugerencia para padres sobre el TDAH 1: manténgase positivo y saludable usted mismo

Como padre, usted establece el escenario para la salud emocional y física de su hijo. Usted tiene control sobre muchos de los factores que pueden influir positivamente en los síntomas del trastorno de su hijo.

Mantener una actitud positiva. Sus mejores activos para ayudar a su hijo a enfrentar los desafíos del TDAH son su actitud positiva y sentido común. Cuando está tranquilo y concentrado, es más probable que pueda conectarse con su hijo, ayudándole a estar tranquilo y concentrado también.

Mantener las cosas en perspectiva. Recuerde que el comportamiento de su hijo está relacionado con un trastorno. La mayoría de las veces no es intencional. Aférrese a su sentido del humor. Lo vergonzoso de hoy puede ser una divertida historia familiar dentro de diez años.

No se preocupe por las cosas pequeñas y esté dispuesto a hacer algunos compromisos. Una tarea que queda por hacer no es un gran problema cuando su hijo ha completado otras dos más la tarea del día. Si usted es un perfeccionista, no solo estará insatisfecho constantemente, sino que también creará expectativas imposibles para su hijo con TDAH.

Cree en tu hijo. Piense o haga una lista escrita de todo lo que es positivo, valioso y único sobre su hijo. Confíe en que su hijo puede aprender, cambiar, madurar y tener éxito. Reafirme esta confianza a diario mientras se lava los dientes o prepara el café.

Autocuidado

Como el modelo a seguir de su hijo y la fuente más importante de fortaleza, es vital que viva una vida saludable. Si está demasiado cansado o simplemente se le acaba la paciencia, corre el riesgo de perder de vista la estructura y el apoyo que ha configurado tan cuidadosamente para su hijo con TDAH.

Buscar apoyo Una de las cosas más importantes que debe recordar al criar a un niño con TDAH es que no tiene que hacerlo solo. Hable con los médicos, terapeutas y maestros de su hijo. Únase a un grupo de apoyo organizado para padres de niños con TDAH. Estos grupos ofrecen un foro para dar y recibir consejos, y proporcionan un lugar seguro para expresar sentimientos y compartir experiencias.

Tomar descansos. Los amigos y la familia pueden ser maravillosos al ofrecerle servicios de cuidado de niños, pero puede sentirse culpable por dejar a su hijo o dejar al voluntario con un niño con ADHD. La próxima vez, acepte su oferta y discuta honestamente la mejor manera de manejar a su hijo.

Cuídate. Coma bien, haga ejercicio y encuentre formas de reducir el estrés, ya sea tomar un baño nocturno o practicar la meditación matutina. Si te enfermas, acéptalo y pide ayuda.

Consejo 2: Establece la estructura y apégate a ella.

Los niños con TDAH tienen más probabilidades de tener éxito en completar tareas cuando las tareas ocurren en patrones predecibles y en lugares predecibles. Su trabajo es crear y mantener la estructura en su hogar, para que su hijo sepa qué esperar y qué se espera que haga.

Consejos para ayudar a su hijo con TDAH a mantenerse enfocado y organizado:

Sigue una rutina. Es importante establecer un tiempo y un lugar para que todo pueda ayudar al niño con TDAH a comprender y cumplir con las expectativas. Establezca rituales simples y predecibles para las comidas, las tareas, el juego y la cama. Haga que su hijo saque la ropa para la mañana siguiente antes de irse a la cama, y ​​asegúrese de que todo lo que necesite llevar a la escuela esté en un lugar especial, listo para agarrar.

Usa relojes y temporizadores. Considere colocar relojes en toda la casa, con uno grande en la habitación de su hijo. Permita suficiente tiempo para lo que su hijo debe hacer, como hacer la tarea o prepararse por la mañana. Use un temporizador para la tarea o los tiempos de transición, como terminar el juego y prepararse para ir a la cama.

Simplifique el horario de su hijo. Es bueno evitar el tiempo de inactividad, pero un niño con TDAH puede distraerse más y "terminar" si hay muchas actividades después de la escuela. Es posible que deba hacer ajustes a los compromisos después de la escuela del niño en función de las capacidades individuales del niño y las demandas de actividades particulares.

Crea un lugar tranquilo. Asegúrese de que su hijo tenga un espacio privado y tranquilo. Un porche o un dormitorio funcionan bien, siempre que sea no El mismo lugar donde el niño va por un tiempo fuera.

Haz tu mejor esfuerzo para ser ordenado y organizado. Configura tu hogar de forma organizada. Asegúrese de que su hijo sepa que todo tiene su lugar. Liderar con el ejemplo con pulcritud y organización tanto como sea posible.

¡Evite los problemas manteniendo a los niños con TDAH ocupados!

Para los niños con TDAH, el tiempo de inactividad puede exacerbar sus síntomas y crear un caos en su hogar. Es importante mantener a un niño con TDAH ocupado sin acumular tantas cosas que el niño se sienta abrumado.

Inscriba a su hijo en un deporte, clase de arte o música. En casa, organice actividades simples que llenen el tiempo de su hijo. Estas pueden ser tareas como ayudarlo a cocinar, jugar un juego de mesa con un hermano o hacer un dibujo. Trate de no confiar demasiado en la televisión o en los juegos de computadora / video para llenar el tiempo. Desafortunadamente, la televisión y los videojuegos son cada vez más violentos y pueden aumentar los síntomas de TDAH de su hijo.

Consejo 3: establecer expectativas y reglas claras

Los niños con TDAH necesitan reglas consistentes que puedan entender y seguir. Haga que las reglas de comportamiento para la familia sean simples y claras. Escriba las reglas y cuélguelas en un lugar donde su hijo las pueda leer fácilmente.

Los niños con TDAH responden particularmente bien a los sistemas organizados de recompensas y consecuencias. Es importante explicar lo que sucederá cuando se cumplan las reglas y cuando se rompan. Finalmente, apégate a tu sistema: sigue cada vez que recibas una recompensa o una consecuencia.

Cuando establezca estas estructuras consistentes, tenga en cuenta que los niños con TDAH a menudo reciben críticas. Esté atento al buen comportamiento y elogíelo. La alabanza es especialmente importante para los niños que tienen TDAH porque, por lo general, obtienen muy poco. Estos niños reciben corrección, remediación y quejas sobre su comportamiento, pero poco refuerzo positivo.

Una sonrisa, un comentario positivo u otra recompensa de su parte pueden mejorar la atención, la concentración y el control de los impulsos de su hijo con ADHD. Haga su mejor esfuerzo para enfocarse en elogiar positivamente el comportamiento apropiado y la finalización de la tarea, mientras que brinda la menor cantidad de respuestas negativas posibles al comportamiento inapropiado o al desempeño deficiente de la tarea. Recompense a su hijo por pequeños logros que podría dar por sentado en otro niño.

Usando Recompensas y Consecuencias
Recompensas
  • Recompense a su hijo con privilegios, elogios o actividades, en lugar de con comida o juguetes.
  • Cambiar las recompensas con frecuencia. Los niños con TDAH se aburren si la recompensa es siempre la misma.
  • Haga una tabla con los puntos o las estrellas otorgados por su buen comportamiento, para que su hijo tenga un recordatorio visual de sus éxitos.
  • Las recompensas inmediatas funcionan mejor que la promesa de una recompensa futura, pero las recompensas pequeñas que conducen a una grande también pueden funcionar.
  • Siempre siga adelante con una recompensa.
Consecuencias
  • Las consecuencias deben explicarse con anticipación y ocurrir inmediatamente después de que su hijo se haya portado mal.
  • Pruebe los tiempos de espera y la eliminación de privilegios como consecuencia de la mala conducta.
  • Retire a su hijo de las situaciones y entornos que desencadenan comportamientos inapropiados.
  • Cuando su hijo se comporte mal, pregúntele qué pudo haber hecho en su lugar. Luego haga que su hijo lo demuestre.
  • Siempre seguir con una consecuencia.

Consejo 4: Fomentar el movimiento y el sueño.

Los niños con TDAH a menudo tienen energía para quemar. Los deportes organizados y otras actividades físicas pueden ayudarles a sacar su energía de manera saludable y centrar su atención en movimientos y habilidades específicas. Los beneficios de la actividad física son infinitos: mejora la concentración, disminuye la depresión y la ansiedad y promueve el crecimiento del cerebro. Lo más importante para los niños con déficit de atención, sin embargo, es el hecho de que el ejercicio conduce a un mejor sueño, que a su vez también puede reducir los síntomas del TDAH.

Encuentre un deporte que su hijo disfrute y que se adapte a sus fortalezas. Por ejemplo, los deportes como el softbol que implican mucho tiempo de inactividad no son los mejores para niños con problemas de atención. Los deportes individuales o de equipo como el baloncesto y el hockey que requieren movimiento constante son mejores opciones. Los niños con TDAH también pueden beneficiarse de la capacitación en artes marciales (como tae kwon do) o yoga, que mejoran el control mental a medida que ejercitan el cuerpo.

Dormir de forma insuficiente puede hacer que cualquiera se sienta menos atento, pero puede ser muy perjudicial para los niños con TDAH. Los niños con TDAH necesitan al menos tanto sueño como sus compañeros no afectados, pero tienden a no obtener lo que necesitan. Sus problemas de atención pueden llevar a una sobreestimulación y problemas para conciliar el sueño. Una hora de acostarse temprano y consistente es la estrategia más útil para combatir este problema, pero puede que no lo resuelva por completo.

Ayude a su hijo a descansar mejor probando una o más de las siguientes estrategias:

Disminuir el tiempo de television y aumente las actividades y niveles de ejercicio de su hijo durante el día.

Eliminar la cafeína de la dieta de su hijo.

Cree un tiempo de búfer para bajar el nivel de actividad durante aproximadamente una hora antes de acostarse. Encuentre actividades más tranquilas, como colorear, leer o jugar en silencio.

Pase diez minutos abrazando a su hijo. Esto creará un sentido de amor y seguridad, así como un tiempo para calmarse.

Use lavanda u otros aromas en la habitación de su hijo. El olor puede ayudar a calmar a su hijo.

Usar cintas de relajación como ruido de fondo. para su hijo cuando se duerme. Hay muchas variedades disponibles, incluyendo sonidos de la naturaleza y música relajante. Los niños con TDAH a menudo encuentran que el “ruido blanco” es calmante. Puede crear ruido blanco poniendo una radio en estática o ejecutando un ventilador eléctrico.

Los beneficios del "tiempo verde" en niños con trastorno por déficit de atención

La investigación muestra que los niños con TDAH se benefician de pasar tiempo en la naturaleza. Los niños experimentan una mayor reducción de los síntomas del TDAH cuando juegan en un parque lleno de césped y árboles que en un área de juegos de concreto. Tome nota de este enfoque prometedor y simple para manejar el TDAH. Incluso en las ciudades, la mayoría de las familias tienen acceso a parques y otros entornos naturales. Únase a sus hijos en este "tiempo verde": también obtendrá un muy merecido soplo de aire fresco para usted.

Consejo 5: Ayude a su hijo a comer bien

La dieta no es una causa directa del trastorno por déficit de atención, pero la comida puede afectar y afecta el estado mental de su hijo, que a su vez parece afectar el comportamiento. Controlar y modificar qué, cuándo y cuánto come su hijo puede ayudar a disminuir los síntomas del TDAH.

Todos los niños se benefician de los alimentos frescos, los horarios regulares de comida y el mantenerse alejado de la comida chatarra. Estos principios son especialmente ciertos para los niños con TDAH, cuya impulsividad y distracción pueden llevar a comidas perdidas, comer de forma desordenada y comer en exceso.

Los niños con TDAH son conocidos por no comer regularmente. Sin la guía de los padres, estos niños podrían no comer durante horas y luego atracar en lo que sea que esté alrededor. El resultado de este patrón puede ser devastador para la salud física y emocional del niño.

Evite los hábitos alimenticios poco saludables mediante la programación de comidas o bocadillos nutritivos regulares para su hijo con no más de tres horas de diferencia. Físicamente, un niño con TDAH necesita una ingesta regular de alimentos saludables; Mentalmente, las horas de comida son un descanso necesario y un ritmo programado para el día.

  • Deshazte de la comida chatarra en tu hogar.
  • Ponga los alimentos grasos y azucarados fuera de los límites cuando coma afuera.
  • Apague los programas de televisión llenos de anuncios de comida chatarra.
  • Dele a su hijo un suplemento diario de vitaminas y minerales.

Consejo 6: Enséñale a tu hijo a hacer amigos.

Los niños con TDAH a menudo tienen dificultades con las interacciones sociales simples. Pueden tener dificultades para leer las señales sociales, hablar demasiado, interrumpir con frecuencia o mostrarse agresivos o "demasiado intensos". Su relativa inmadurez emocional puede hacer que se destaquen entre los niños de su misma edad y que sean objeto de burlas hostiles.

No olvide, sin embargo, que muchos niños con TDAH son excepcionalmente inteligentes y creativos y que eventualmente descubrirán por sí mismos cómo llevarse bien con los demás y detectar a personas que no son apropiadas como amigos. Por otra parte, los rasgos de personalidad que pueden exasperar a los padres y maestros pueden parecerles divertidos y encantadores a sus compañeros.

Ayudar a un niño con TDAH a mejorar sus habilidades sociales

Es difícil para los niños con TDAH aprender habilidades sociales y reglas sociales. Puede ayudar a su hijo con TDAH a ser un mejor oyente, aprender a leer las caras y el lenguaje corporal de las personas e interactuar de manera más fluida en grupos.

  • Hable con suavidad pero honestamente con su hijo sobre sus desafíos y cómo hacer cambios.
  • Interpreta diferentes escenarios sociales con su hijo. Intercambia roles a menudo y trata de hacerlo divertido.
  • Tenga cuidado de seleccionar compañeros de juego para su hijo con un lenguaje y habilidades físicas similares.
  • Invite solo uno o dos amigos a la vez al principio. Míralos de cerca mientras juegan y tienen una política de tolerancia cero para golpear, empujar y gritar.
  • Haga tiempo y espacio para que juegue su hijo, y recompense a menudo los buenos comportamientos de juego.

Lectura recomendada

Ser padre de un niño con TDAH - Consejos y estrategias. (KidsHealth)

Crianza de un adolescente con TDAH - Estrategias para padres. (KidsHealth)

TDAH: Consejos para padres - Incluye estrategias de modificación de comportamiento. (Centro de información y recursos para padres)

Cómo criar a un niño con TDAH (PDF) - Consejos y recursos. (Centro Nacional de Recursos para el TDAH)

Autores: Melinda Smith, M.A. y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: enero de 2019.

Ver el vídeo: Consejos útiles para padres de hijos TDAH y TDA. Niños hiperactivos (Diciembre 2019).

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