Síndrome de piernas inquietas (RLS)

Síntomas, autoayuda y alternativas de tratamiento

¿Las sensaciones extrañas y desagradables en tus piernas te mantienen despierto por la noche? ¿Te molesta un impulso casi irresistible de mover las piernas cuando te recuestas o te relajas? Si es así, es posible que tenga síndrome de piernas inquietas (SPI). El hormigueo, el dolor y la picazón del SPI pueden durar horas y evitar que duerma lo que necesita. Pero la ayuda está disponible. En los últimos años, los expertos han descubierto mejores formas de controlar y aliviar los síntomas, incluidos cambios simples en el estilo de vida y remedios de autoayuda que puede practicar en casa para calmar sus inquietas piernas y disfrutar de un sueño reparador y reparador.

¿Qué es el síndrome de piernas inquietas (SPI)?

El síndrome de piernas inquietas (SPI) es un trastorno neurológico caracterizado por sensaciones incómodas en las piernas que pueden interferir con el descanso o quedarse dormido. Los expertos creen que los niveles bajos de hierro en el cerebro pueden ser responsables de RLS. También se cree que un desequilibrio de la dopamina contribuye. Alrededor del 60% de las personas con piernas inquietas tienen un familiar con la enfermedad, lo que indica un fuerte componente genético.

Cualquier persona puede tener síndrome de piernas inquietas, pero es más común en adultos mayores y mujeres. Los síntomas leves de RLS pueden comenzar en la adultez temprana y luego aumentar con la edad. Después de los 50 años, los síntomas del SPI a menudo aumentan en gravedad y alteran significativamente el sueño. El síndrome de piernas inquietas también es común durante el embarazo (aproximadamente el 40% de las mujeres embarazadas lo experimentan).

Síndrome de piernas inquietas: es real

Los estudios estiman que 1 de cada 10 personas sufre de piernas inquietas, aunque no siempre es fácil encontrar ayuda y apoyo. Muchas personas con SPI nunca reciben el tratamiento adecuado. Parte del problema es que es difícil de explicar y los pacientes a menudo son considerados "nerviosos". Aquellos que no han experimentado los síntomas angustiantes pueden no entender cuán severamente pueden afectar la calidad de vida. Incluso los médicos pueden no tomar en serio las piernas inquietas, reconocer los síntomas o darse cuenta de que apuntan a una condición médica real.

La buena noticia es que las investigaciones recientes han aumentado nuestra comprensión del síndrome de piernas inquietas, lo que lleva a tratamientos más efectivos. Al mismo tiempo, RLS es cada vez más reconocido. Si usted o su pareja sufre de piernas inquietas, nunca ha habido un mejor momento para encontrar alivio.

Una noche en la vida del RLS.

Si tiene el síndrome de piernas inquietas, una noche típica podría ser la siguiente: se acueste en la cama, listo para ir a dormir, y justo cuando su cuerpo comienza a relajarse, comienza a gatear, a sentir hormigueo o picazón en sus piernas. Intentas ignorar las sensaciones incómodas, con la esperanza de que desaparezcan, pero al final el impulso de moverse es demasiado. Se levanta de la cama para estirarse y caminar por el suelo y, por un momento, encuentra alivio. Pero cuando te recuestas de nuevo, las sensaciones de inquietud en tus piernas comienzan de nuevo.

Signos y síntomas del síndrome de piernas inquietas.

Los signos y síntomas del síndrome de piernas inquietas no solo difieren de una persona a otra, sino que pueden ser difíciles de describir. Las descripciones comunes incluyen: una sensación de “escalofrío”, hormigueo, picazón, picazón, ardor, tirones, tirones y dolores. Algunas personas han dicho que se siente como si los insectos estuvieran subiendo por sus piernas, una soda gaseosa burbujea a través de sus venas, o tengan una "picazón en los huesos". Algunas veces los síntomas son dolorosos, pero generalmente son simplemente incómodos y molestos.

Signos y síntomas comunes de RLS

Malestar en las piernas combinado con una fuerte necesidad de moverse. - Sensaciones incómodas en lo profundo de las piernas, acompañadas por un impulso fuerte, a menudo irresistible, de moverlas.

El descanso desencadena los síntomas. - Las sensaciones incómodas de las piernas comienzan o empeoran cuando está sentado, acostado o tratando de relajarse.

Los síntomas empeoran por la noche. - RLS normalmente se inflama por la noche. En los casos más graves, los síntomas pueden comenzar más temprano en el día, pero se vuelven mucho más intensos a la hora de acostarse.

Los síntomas mejoran al caminar o mover las piernas. - El alivio continúa mientras sigas moviéndote.

Tirones en las piernas o patadas mientras duerme - Muchas personas con SPI también tienen un trastorno periódico del movimiento de las extremidades (PLMD, por sus siglas en inglés), que implica cólicos repetitivos o sacudidas de las piernas durante el sueño.

Los síntomas de RLS pueden variar desde levemente molestos hasta severamente incapacitantes. Es posible que experimente los síntomas solo de vez en cuando, como en momentos de mucho estrés, o que le afecten todas las noches. En casos severos de SPI, puede experimentar síntomas en sus brazos y en sus piernas.

Consejo de autoayuda RLS 1: evitar los factores desencadenantes

Evitar los desencadenantes RLS conocidos es un primer paso inteligente para superar el problema.

Manejar el estrés. Los síntomas del SPI empeoran cuando estás ansioso y abrumado. Cualquier cosa que pueda hacer para controlar el estrés ayudará, incluidas las técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda.

Cortar o eliminar el alcohol. Se sabe que el alcohol empeora los síntomas de las piernas inquietas, así que ten cuidado al beber por la noche. El alcohol también interrumpe el sueño, por lo que es más probable que te despiertes en medio de la noche y te molesten los síntomas del RLS.

No haga demasiado ejercicio. Si bien el ejercicio diario moderado puede aliviar significativamente los síntomas del SPI, es importante no exagerar. El ejercicio intenso a veces puede exacerbar los síntomas del SPI, especialmente cerca de la hora de acostarse, así que evite hacer ejercicio hasta el punto en que sus articulaciones o músculos se vuelvan dolorosos o dolorosos.

Deja de fumar. La nicotina es un estimulante que altera el flujo de sangre a los músculos y puede empeorar las piernas inquietas, por lo que es mejor evitar los cigarrillos, los vaporizadores y los cigarrillos electrónicos.

Experimenta con la cafeína. Para algunas personas con SPI, la cafeína es un desencadenante. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que en realidad puede beneficiar a otros. Para ver en qué campamento se cae, intente cortar el café, el té y los refrescos y controle sus síntomas.

Revise su botiquín

Hay muchos medicamentos comunes, tanto los recetados como los de venta libre, que pueden desencadenar los síntomas del SPI o empeorarlos. Los medicamentos a tener en cuenta incluyen:

  • Pastillas para dormir de venta libre
  • Medicamentos para el resfriado y alergias que contienen antihistamínicos (como Benadryl, NyQuil y Dimetapp)
  • Medicamentos contra las náuseas (como Antivert, Compazine y Dramamine)
  • Bloqueadores de los canales de calcio (utilizados para la presión arterial alta, las migrañas y los problemas cardíacos)
  • Antidepresivos (como Prozac, Effexor y Lexapro)
  • Antipsicóticos (utilizados para el trastorno bipolar y la esquizofrenia)

Hágase un examen para detectar deficiencias de hierro y vitaminas

Una serie de deficiencias de vitaminas y minerales están relacionadas con el síndrome de piernas inquietas.

Planchar. La deficiencia de hierro (anemia) es una causa bien conocida de SPI, así que pídale a su médico que le haga una prueba de anemia. Sin embargo, la suplementación con hierro también puede mejorar los síntomas del SPI en aquellos que no tienen anemia.

Magnesio. El magnesio puede mejorar el sueño y algunos estudios han demostrado que es beneficioso para las piernas inquietas. Intente experimentar con un suplemento de magnesio (250 a 500 mg) a la hora de acostarse para ver si sus síntomas mejoran.

Vitamina D. Estudios recientes muestran que los síntomas de RLS son más frecuentes y más graves en personas con deficiencia de vitamina D. Su médico puede probar fácilmente sus niveles de vitamina D o simplemente puede hacer un punto para salir más al sol.

Folato (ácido fólico). La deficiencia de folato se ha relacionado con el SPI, lo que puede explicar por qué las piernas inquietas son tan comunes en mujeres embarazadas (el folato desempeña un papel clave en el desarrollo fetal sano). Cuando el ácido fólico es bajo, la vitamina B12 también suele ser baja, por lo que es posible que desee probar la suplementación con una vitamina del complejo B.

Consejo 2: hacer ejercicio a diario

La actividad diaria, incluido el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo, puede reducir significativamente los síntomas del síndrome de piernas inquietas en la mayoría de las personas. Elija actividades que disfrute, especialmente aquellas que enfaticen el uso de las piernas. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días, aunque no demasiado cerca de la hora de acostarse.

El ejercicio no necesita ser intenso. Las actividades diarias simples, como caminar, a menudo pueden ofrecer todos los beneficios que está buscando. De hecho, el entrenamiento de ejercicio muy vigoroso para una maratón a veces puede ser contraproducente y empeorar los síntomas del SPI.

Estiramientos para RLS

El simple estiramiento puede ayudar a detener los síntomas del síndrome de piernas inquietas en sus pistas. Aquí hay un puñado para ayudarte a comenzar:

Estiramiento de la pantorrilla - Extienda los brazos para que sus palmas queden planas contra una pared y sus codos estén casi rectos. Doble ligeramente la rodilla derecha y haga retroceder la pierna izquierda uno o dos pies, colocando el talón y el pie sobre el piso. Mantener durante 20 a 30 segundos. Ahora doble la rodilla izquierda mientras mantiene el talón y el pie apoyados en el piso. Para un estiramiento más profundo, mueva su pie hacia atrás un poco más lejos. Cambia de piernas y repite.

Estiramiento del muslo delantero - Parado paralelo a una pared para mantener el equilibrio, agarre y jale uno de sus tobillos hacia su nalga mientras mantiene la otra pierna recta. Mantener durante 20 a 30 segundos. Cambia de piernas y repite.

Estiramiento de la cadera - Coloque el respaldo de una silla contra la pared para apoyarse y párese frente a la silla. Levante el pie izquierdo y apóyelo sobre la silla, con la rodilla doblada. (O intente colocar el pie en una escalera mientras sostiene la baranda para mantener el equilibrio). Mantenga la columna lo más neutral posible, presione la pelvis hacia adelante con suavidad hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del muslo derecho. Tu pelvis avanzará solo un poco. Mantener durante 20 a 30 segundos. Cambia de piernas y repite.

La cura del yoga para las piernas inquietas.

Según una investigación publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, las mujeres con SPI que practicaban yoga redujeron sus síntomas y experimentaron menos estrés, un estado de ánimo elevado y mejores hábitos de sueño.

Consejo 3: Mejora tu sueño.

Los síntomas del síndrome de piernas inquietas pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño. Cuando estás privado de sueño, no solo te sientes terrible, sino que eres más vulnerable al estrés. El estrés y la fatiga pueden empeorar el SPI, lo que lo convierte en un círculo vicioso, por lo que es crucial hacer lo necesario para dormir lo suficiente.

Intenta dormir con una almohada entre las piernas. Puede evitar que los nervios en sus piernas se compriman y dar como resultado menos síntomas de RLS durante la noche.

Se adhieren a un horario de sueño regular. Apoye los ritmos naturales de sueño de su cuerpo acostándose y levantándose a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana).

Optimiza tu dormitorio para dormir.. Asegúrese de que la habitación esté oscura (sin luces de dispositivos electrónicos), tranquila y fresca.

Relájate con una relajante rutina para dormir.. Intente acurrucarse en la cama con un libro, escuchar música tranquila o tomar un baño caliente (el calor tiene la ventaja adicional de aliviar las piernas inquietas).

Apague la electrónica 1-2 horas antes de acostarse. La luz azul de las pantallas (televisores, teléfonos, tabletas, computadoras) suprime las hormonas del sueño y estimula su cerebro.

Mantenga un diario de sueño de los síntomas de RLS

Los cambios en el registro de su dieta, estilo de vida, hábitos de sueño y rutina podrían ayudarlo a hacer conexiones útiles entre sus actividades diarias y la calidad de su sueño en la noche.
Haga clic aquí para descargar el diario de sueño de HelpGuide.

Aliviar las piernas inquietas en el momento.

A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos de autoayuda, los síntomas de las piernas inquietas estallan. Los siguientes consejos te ayudarán a encontrar alivio rápido:

  1. Levántate y camina por ahí. Luchar contra la necesidad de moverse puede empeorar los sentimientos.
  2. Distraerse con un juego o actividad.
  3. Aplique compresas frías o calientes en las piernas.
  4. Trate de estiramientos de pantorrillas, posturas de yoga, flexiones de rodilla o una simple rotación de tobillo o pie.
  5. Relaja tus músculos con un masaje o con un baño caliente.
  6. La presión puede ayudar a aliviar la molestia del síndrome de piernas inquietas. Trate de usar medias o medias de compresión o envuelva sus piernas con vendajes (pero no tan apretado que no corte la circulación).

Evitar largos periodos de inactividad.

Permanecer quieto por mucho tiempo puede empeorar los síntomas del SPI, así que trate de separar los períodos de estar sentado con movimientos o estiramientos.

  • Encuentra o crea una configuración de trabajo donde puedas estar activo. Si trabaja en una oficina, mire en un escritorio que le permita pararse y escribir, o caminar mientras habla por teléfono.
  • Dígale a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo por qué tiene que moverse más que otros. Probablemente tratarán de acomodarte y querrán ayudarte a crear un ambiente saludable.
  • Programe actividades que requieran largos períodos de sesión, como viajes en automóvil, vuelos o espera de citas, por la mañana en lugar de al final del día.
  • Elija un asiento de pasillo en las películas y en los aviones para que pueda levantarse y moverse.
  • Tómese descansos en el trabajo y durante largos viajes en automóvil.

Buscando tratamiento medico para RLS

Si sufre de síndrome de piernas inquietas y las estrategias de autoayuda simplemente no lo reducen, puede beneficiarse de un tratamiento médico.

Diagnóstico del síndrome de piernas inquietas.

Ninguna prueba de laboratorio puede confirmar un diagnóstico de síndrome de piernas inquietas. Para diagnosticar RLS, su médico necesitará:

  • Una historia médica completa.
  • Una entrevista diagnóstica, para descartar otras afecciones médicas.
  • Un análisis de sangre para niveles bajos de hierro
  • Una lista de medicamentos y suplementos que está tomando
  • Una encuesta para ver si alguien más en su familia tiene síntomas similares

Si una afección médica, como la deficiencia de hierro, la diabetes o el daño a los nervios está provocando sus piernas inquietas, el tratamiento del problema subyacente puede aliviar sus síntomas. Si no, puede beneficiarse de medicamentos u otros tratamientos.

Condiciones de salud ligadas a piernas inquietas.

  • La anemia por deficiencia de hierro)
  • El embarazo
  • Diabetes
  • Enfermedad del riñon
  • Artritis Reumatoide
  • enfermedad de Parkinson
  • Problemas tiroideos
  • Lesiones neurológicas (tumores de la médula espinal, lesiones nerviosas periféricas o lesión de la médula espinal)
  • Apnea del sueño o narcolepsia
  • Varices o problemas con los nervios de las manos o los pies.
  • Alcoholismo

Tratamientos no farmaceuticos.

Hay una serie de tratamientos no farmacéuticos que se han mostrado prometedores para tratar el síndrome de piernas inquietas.

Almohadilla vibratoria relaxis. La almohadilla Relaxis aprobada por la FDA se coloca debajo de las piernas y vibra a diferentes intensidades durante períodos de 30 minutos para proporcionar una estimulación contra la sensación de inquietud en las piernas. Si bien no funciona para todos, el dispositivo parece ayudar a algunos pacientes de RLS a dormir mejor sin los efectos secundarios desagradables de los medicamentos. En los EE. UU., El dispositivo se ofrece solo con una receta y se puede alquilar o comprar.

Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). De quince a 30 minutos de terapia TENS diaria (usando corriente eléctrica de bajo voltaje) parece ayudar a las personas que experimentan muchos espasmos musculares. Usted puede comprar una unidad TENS portátil de cabecera en línea. Son relativamente baratos y no requieren receta médica.

Manipulación de liberación posicional. Un pequeño ensayo médico en el Reino Unido encontró que una técnica de ejercicio osteopático conocida como manipulación de liberación posicional (PRM) podría beneficiar a las personas con síndrome de piernas inquietas. PRM implica mantener diferentes partes del cuerpo en una posición que reduce los sentimientos de incomodidad y dolor.

Terapias alternativas como la acupuntura, el masaje, la hipnoterapia y la reflexología también pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPI.

Medicación

Si tiene síntomas severos de RLS que no han mejorado con los cambios en el estilo de vida u otros tratamientos, puede beneficiarse con los medicamentos. Sin embargo, ningún medicamento único funciona para todas las personas con SPI. De hecho, un medicamento que alivia las piernas inquietas de una persona puede empeorar sus síntomas. Además, los medicamentos utilizados para tratar el RLS tienen efectos secundarios graves, por lo que es importante sopesar los beneficios frente a los riesgos.

Los siguientes tipos de medicamentos son los más utilizados para tratar el SPI:

  • Medicamentos para el Parkinson que afectan la dopamina.
  • Benzodiazepinas (un tipo de medicamento contra la ansiedad)
  • Analgésicos recetados (opiáceos)
  • Medicamentos anticonvulsivos

Muchas personas con síndrome de piernas inquietas descubren que los medicamentos que funcionan inicialmente se vuelven menos efectivos con el tiempo, por lo que los expertos recomiendan también buscar remedios de autoayuda para tener la mejor oportunidad de aliviar los síntomas de manera efectiva a largo plazo.

Donde buscar ayuda

Busque un médico en los EE. UU. - Busque un médico de un directorio de proveedores de atención médica que tenga un interés especial en el tratamiento del síndrome de piernas inquietas. (Fundación RLS)

Grupos de apoyo en los EE. UU. Y Canadá: busque un grupo de apoyo para el síndrome de piernas inquietas en su área. (Fundación RLS)

Grupos RLS internacionales: encuentre grupos de apoyo en todo el mundo. (Fundación RLS)

RLS UK - Soporte e información en el Reino Unido. (RLS-UK)

Lectura recomendada

Comprensión de RLS: aprenda sobre los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento. (Fundación Síndrome de Piernas Inquietas)

Síndrome de piernas inquietas: signos y síntomas, causas, diagnóstico y tratamiento. (Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre)

Síndrome de las piernas inquietas: síntomas, causas y tratamiento. (Cleveland Clinic)

Dispositivos médicos para el síndrome de piernas inquietas: revisión académica de las almohadillas de vibración utilizadas para tratar el SPI. (NIH)

Revisión exhaustiva de los medicamentos utilizados para tratar el SPI y la PLMD: medicamentos y suplementos utilizados en el tratamiento del síndrome de piernas inquietas. (Grupo de apoyo RLS del sur de California)

Tratamiento Síndrome de piernas inquietas: tratamientos RLS que incluyen cambios en el estilo de vida y medicamentos. (NHS)

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, y Robert Segal, M.A. Última actualización: octubre de 2018

Loading...

Categorías Más Populares