Comida rápida saludable

Consejos para hacer elecciones de comida rápida más saludables

Cuando tiene hambre y está huyendo, la comida rápida realmente puede llegar al lugar. Es barato, sabroso y, lo mejor de todo, conveniente. Pero también está cargado de calorías, sodio y grasa, a menudo en una comida durante todo el día.

Los menús de comida rápida son complicados cuando estás vigilando tu peso o tu salud. Encontrar una comida saludable y bien balanceada en la mayoría de los restaurantes de comida rápida es un desafío. Pero siempre hay opciones más sanas escondidas entre los desastres de la dieta. Solo necesitas saber dónde mirar y cómo ordenar.

¿Existe tal cosa como comida rápida saludable?

La verdad es que es extremadamente difícil seguir una dieta saludable cuando come regularmente en restaurantes de comida rápida. La comida rápida es típicamente alta en grasas trans, grasas saturadas, sodio y calorías. Y también tiende a ser bajo en nutrientes y carece casi totalmente de frutas, verduras y fibra.

Eso no significa que tengas que evitar la comida rápida por completo. Está bien satisfacer un antojo de vez en cuando, pero para mantenerse saludable no puede convertirse en un hábito habitual. La clave es la moderación, tanto en la frecuencia con la que frecuentas las cadenas de comida rápida como en lo que ordenas una vez que estás allí. Siempre hay opciones que puedes hacer que son más saludables que otras. Los siguientes consejos y recomendaciones de menú pueden ayudarlo a mantenerse en el camino. Solo recuerde que incluso las opciones de comida rápida más saludables a menudo tienen otros inconvenientes nutricionales, como el alto contenido de sodio. Así que trate de mantener la comida rápida para el tratamiento ocasional.

Trate de mantener toda su comida a 500 calorías o menos. El adulto promedio ingiere 836 calorías por comida de comida rápida, y subestima lo que comía por 175 calorías. Así que no adivines! La mayoría de las cadenas publican información nutricional en sus sitios web y en la ubicación de la franquicia. Aprovecha esta información.

Opte por alimentos que sean bajos en grasa y altos en proteínas y fibra. Busque artículos con más cosas buenas, como fibra, granos integrales y proteínas de alta calidad. También apunte a las opciones que son relativamente bajas en grasas saturadas. Y manténgase alejado de todos los artículos que contienen grasas trans.

Traiga sus propios artículos adicionales si realmente quiere un impulso de salud. Incluso cuando realiza un pedido con prudencia, puede ser bastante difícil obtener suficiente fibra y otras vitaminas y nutrientes importantes de un menú de comida rápida. Si planea con anticipación, puede traer lados y aderezos saludables como frutas secas, nueces y semillas, palitos de zanahoria, rodajas de manzana o pera y queso cottage o yogur.

Cuida tu ingesta de sodio

La alta ingesta de sodio es un importante contribuyente a la enfermedad cardiovascular. La American Heart Association recomienda que los adultos permanezcan con menos de 1500 mg de sodio por día y nunca ingieran más de 2,300 mg al día. Desafortunadamente, es difícil de hacer cuando se consumen comidas rápidas, incluso cuando se ingieren comidas bajas en calorías. Su mejor opción: planifique con anticipación, si es posible, y consuma poco sodio en las comidas que conducen y siguen a su comida de comida rápida. Sin embargo, puede minimizar parte del daño solicitando que su hamburguesa o carne se cocine sin sal agregada.

Los guías pueden ayudarlo a tomar decisiones más saludables

Muchas cadenas de comida rápida publican información nutricional en sus sitios web. A veces, estas listas son confusas y difíciles de usar, pero son la mejor fuente de información precisa y actualizada sobre sus opciones de menú. También hay muchos otros sitios web y aplicaciones que proporcionan información nutricional, a menudo en formatos más fáciles de usar.

Haciendo elecciones de comida rápida más saludables sobre la marcha

Es más fácil elegir opciones de comida rápida más saludables si planifica con anticipación revisando las guías nutricionales que la mayoría de las cadenas publican en sus sitios web. Pero si no tiene la oportunidad de prepararse, aún puede tomar decisiones más inteligentes siguiendo unas pautas de sentido común.

Pautas para ordenar comidas rápidas más saludables

Mantenga su ojo en el tamaño de la porción. Muchas comidas rápidas entregan comida suficiente para varias comidas en forma de una sola porción. Evite los artículos de gran tamaño y de valor, y busque el tamaño más pequeño cuando se trata de sándwiches, hamburguesas y lados. También puede encontrar porciones más razonables en el menú infantil.

Concéntrese en carnes magras a la parrilla o asadas. Evite los artículos fritos y empanados, como los sándwiches de pollo crujientes y los filetes de pescado rebozados. En su lugar, elija pavo, pechuga de pollo, jamón magro o carne asada magra. El pollo asado sin piel suele ser su mejor apuesta.

Preste atención a las descripciones en el menú. Los platos etiquetados como fritos, fritos, empanados, rebozados, empanados, cremosos, crujientes, festoneados o gratinados son generalmente altos en calorías, grasas poco saludables y sodio. Lo mismo con los artículos en salsa Alfredo o crema.

No tengas miedo al orden especial. Muchos elementos del menú pueden hacerse más saludables con algunos ajustes y sustituciones. Por ejemplo, puede pedir mantener la salsa o el aderezo o servirla de lado. O puede solicitar un bollo de trigo para su hamburguesa o pan integral para su sándwich.

No asuma que los platos saludables son siempre su mejor opción. Por ejemplo, muchas ensaladas de comida rápida son un campo minado de dietas, cubiertas con aderezos altos en grasa y ingredientes fritos. Aquí es donde leer la información nutricional antes de ordenar puede hacer una gran diferencia.

Consejos para mantener las calorías de comida rápida bajo control

Tenga cuidado cuando se trata de condimentos y aderezos. Cuando elija productos, tenga en cuenta los aderezos para ensaladas, los diferenciales, las salsas y los acompañamientos de calorías y grasas como la crema agria. Las salsas a base de mayonesa y aceite en particular agregan muchas calorías. Intenta sostener la mayonesa y pedir un paquete de salsa de tomate o mostaza que puedas agregar para controlar la cantidad que pones en tu sándwich.

Se adhieren a las bebidas de cero calorías. La soda es una enorme fuente de calorías ocultas. El promedio de los refrescos grandes contiene alrededor de 300 calorías, que pueden consumir rápidamente una gran parte de su ingesta diaria de calorías. Los batidos son aún peores, con hasta 800 calorías y un día de grasa saturada. Y no se deje engañar por la limonada y las bebidas de frutas, que agregan calorías y azúcar sin muchos nutrientes. Pida agua, refrescos de dieta o té sin azúcar en su lugar.

Sé prudente acerca de los lados. Mire los artículos del menú que vienen con uno o más platos de acompañamiento. Los lados que pueden enviar calorías rápidamente incluyen papas fritas, papas fritas, arroz, fideos, aros de cebolla, ensalada de col, macarrones con queso, galletas y puré de papas con salsa. Las mejores son las ensaladas laterales con aderezo ligero, papas al horno (fáciles de aderezar), tazas de fruta fresca, mazorca de maíz o rodajas de manzana.

Pasar las patatas fritas. ¿Realmente necesitas esas papas fritas? Un sándwich o una hamburguesa debe ser bastante abundante por sí solo. O si su comida no suena completa sin papas fritas, elija el tamaño más pequeño (que puede ser de 400 calorías menos que una porción grande).

Sáltate el tocino. Siempre es tentador agregar tocino a los sándwiches y ensaladas para un sabor extra, pero el tocino tiene muy pocos nutrientes y es alto en grasa y calorías. En su lugar, intente pedir pepinillos, cebollas, lechuga, tomates o mostaza adicionales para agregar sabor sin la grasa.

Asegúrate de que tu ensalada de comida rápida no sea un saboteador de dieta furtiva

  • Elija un aderezo bajo en grasa y sin grasa y pídalo en el lateral, para que pueda controlar la cantidad que usa.
  • Evite los ingredientes altos en grasa, como los trozos de tocino, queso, crutones y fideos crujientes. ¡Pueden agregar cientos de calorías!
  • Evita las ensaladas de tacos. Las conchas fritas, los chips de tortilla, el queso y la crema agria los convierten en adictos a la dieta ricos en grasas y calorías.
  • Elija ensaladas con pollo, camarones o vegetales a la parrilla. Evite las ensaladas con pollo rebozado u otras coberturas fritas.

Comida rápida saludable en las cadenas de hamburguesas

La comida típica de comida rápida de una hamburguesa, papas fritas y una bebida puede agregar fácilmente hasta un día entero de calorías. Esa es una receta nutricional (y de control de peso) para el desastre. La hamburguesa sola en muchas de las comidas rápidas puede contener entre 1.000 y 2.000 calorías, especialmente cuando está cargada con empanadas adicionales, tocino y queso.

Para mantener bajas las calorías y la grasa, también debe prestar especial atención a los tamaños de las porciones y los ingredientes y lados altos en grasa. Todo lo que usted agrega a su comida cuenta: desde papas fritas hasta gaseosas o un batido.

Consejos para tomar decisiones más saludables en las articulaciones de hamburguesas de comida rápida:

Se adhieren a una hamburguesa sola hamburguesa. No hay hamburguesas dobles o triples! Las hamburguesas con dos o tres empanadas de carne de res agregan cargas de calorías innecesarias y grasas no saludables (hasta 800 calorías y 40 gramos de grasa).

Mantener o ir ligero sobre la mayonesa. Puedes eliminar alrededor de 100 calorías. Agregue ketchup o mostaza extra si necesita una patada de sabor.

Tenga cuidado con las salsas especiales, que agregan muchas calorías. Si no quieres prescindir, pide la salsa del lado. Un poco va un largo camino.

Diga no al tocino, queso, aros de cebolla y otras coberturas de hamburguesas cargadas de calorías. Si desea agregar algo de interés, vaya con pepinillos adicionales o aguacate saludable para el corazón.

Pregunte por las opciones de hamburguesas o sándwiches sin carne, como la hamburguesa vegetariana en Burger King o el queso asado en In-N-Out Burger.

Sáltate las papas fritas. Ahorrarás cientos de calorías (510 calorías para las papas fritas grandes de McDonald's, 340 calorías para un medio).

Echa un vistazo al menú infantil. Las hamburguesas de tamaño pequeño y para niños generalmente tienen entre 250 y 300 calorías, lo que las convierte en una opción más saludable.

Opciones de hamburguesas de comida rápida más saludables
EN LUGAR DETRATAR
Hamburguesa Con Patata DobleHamburguesa regular, sin hamburguesa, sin queso.
papas fritasPatata al horno o una ensalada
Nuggets de pollo o licitacionesTiras de pollo a la parrilla
Ensalada con ingredientes tales como tocino, queso y aderezo rancheroEnsalada de jardín con pollo a la parrilla y aderezo bajo en grasa.
BatidoParfait de yogur o un helado de vainilla en una taza (sin ingredientes o conos)

Comida rápida saludable en cadenas de pollo

El pollo puede sonar más saludable que la carne de res, pero cuando se trata de comida rápida, no siempre es así. Muchos artículos del menú en las cadenas de pollo son más altos en grasa y sodio que una hamburguesa. Eso no quiere decir que no pueda encontrar opciones más saludables, pero no asuma que el pollo significa "saludable".

El tipo de carne que pidas también importa. La pechuga de pollo es más alta en calorías, seguida de cerca por el muslo. Las alitas de pollo y las baquetas son mucho más bajas en calorías, lo que las convierte en opciones más inteligentes. Si prefiere la carne de pechuga, puede hacerla más saludable quitándole la piel.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en los restaurantes de comida rápida:

Elija pollo asado, asado o asado sobre pollo frito o empanado. Y ni siquiera piense en los nuggets de pollo, que contienen tanta grasa y sodio como una hamburguesa.

Vaya con cuidado con la mostaza de miel, la salsa de barbacoa y otras salsas especiales. Cada paquete de salsa agrega alrededor de 60 calorías.

Ten cuidado con los lados. La mitad de la diversión al ordenar pollo son los lados: ensalada de col, galletas, frijoles al horno, macarrones con queso y puré de papas. Pero estos platos de acompañamiento estándar son altos en calorías, así que asegúrate de contarlos hacia tu comida.

Pasar sobre el sándwich de pollo crujiente, El cual puede ser sabroso, pero es frito y graso. Una opción mucho mejor es un sándwich de pollo a la parrilla. Pídelo sin piel para que sea aún más saludable.

Opciones de pollo de comida rápida más saludables
EN LUGAR DETRATAR
Pollo frito, original o extra crujiente.Pechuga de pollo sin piel sin empanar
Alitas de teriyaki o palomitas de pollo.Sándwich de pollo con miel
Sándwich de pollo fritoSándwich de pollo a la parrilla
“Cuenco” De Pollo Y GalletasPuré
Agregando salsa y salsas extraLimitar la salsa y las salsas

Comida rápida saludable en cadenas mexicanas.

Los restaurantes de comida rápida mexicana pueden ser una buena opción para encontrar comida rápida saludable. Pero también pueden ser campos de minas calóricos, especialmente cuando se trata de burritos, nachos y otros artículos pesados ​​de queso. El control de las porciones también es importante, ya que el tamaño de la porción de muchos productos de comida rápida mexicana es enorme. Para disfrutar de lo que desea sin soplar su dieta, simplemente coma la mitad y lleve el resto a su casa para su próxima comida.

Varias cadenas mexicanas, incluyendo Taco Bell y Baja Fresh, tienen opciones de menú "saludables" que tienen menos grasa y calorías. También puede encontrar opciones más saludables en cadenas como Chipotle y Taco Del Mar, que incluyen tortillas de trigo integral y verduras frescas. Pero las porciones aún son enormes, por lo que limitar la cantidad que come en una sesión es la clave.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en los restaurantes de comida rápida mexicana:

Pise el arroz y los frijoles. (Incluido en tu burrito). Estos almidones agregan cientos de calorías a su comida.

Sáltate la crema agria, Que puede agregar 100-200 calorías. Para una opción más saludable, agregue aguacate o guacamole.

Di no a las patatas fritas. Agregan cientos de calorías (285 calorías por medio orden de Chipotle) ​​y sodio que no necesita.

Busque platos de pescado estilo Baja. El pescado suele ser la opción de carne más saludable, siempre y cuando no esté frito.

Opte por las tortillas suaves. Ya sean de harina o maíz, las tortillas blandas tienen menos grasa y calorías que las conchas crujientes y fritas. Las tortillas de maíz suave son generalmente más saludables que las tortillas de harina suave.

Intenta sujetar el queso. Es posible que se sorprenda de lo poco que lo extraña en su burrito o taco, y puede ahorrarle más de 100 calorías.

Cargar en fajita verduras. Agregarlos a su tazón de burrito o burrito es una manera fácil de agregar toneladas de sabor y vitaminas y fitoquímicos saludables para el corazón sin agregar muchas calorías.

Opciones de comida rápida mexicana más saludables
EN LUGAR DETRATAR
Taco De Concha CrujienteTaco suave
Carne molida o bistecPescado o pollo a la parrilla
Frijoles refritos o frijoles pintosFrijoles negros
Crujientes envolturas o burritos tipo gorditaBurrito de bistec a la parrilla estilo “fresco”
Burrito de carne o bistecBurrito de verduras y frijoles

Comida rápida saludable en cadenas de sandwich

Gracias a Subway, los sándwiches secundarios vienen a la mente de muchas personas cuando piensan en la comida rápida "saludable". Y si bien es cierto que puede encontrar opciones relativamente saludables en las principales cadenas de sándwich, sus menús no están exentos de inconvenientes. Si bien los anuncios de sándwiches promocionan sus beneficios para la salud, los estudios han encontrado que muchas personas consumen más calorías por comida en una sub tienda que en McDonald's. Esto puede deberse a que las personas se sienten tan virtuosas como "saludables" al comer, como lo sugieren los anuncios, que se recompensan con papas fritas, sodas o condimentos adicionales que pueden convertir una comida saludable en una poco saludable. Puede tomar decisiones más saludables en una tienda de delicatessen o en una sub-tienda, pero necesita usar algo de sentido común.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en las comidas rápidas de sandwich:

Optar por los subs de menor tamaño. Ordenar un submarino de 6 pulgadas sobre el pie de largo puede ahorrarle entre 500 y 700 calorías.

Elija bollos integrales o pan En lugar de pan blanco, panecillos franceses o panes de queso.

Ir fácil en la mayonesa y condimentos. Puedes ahorrar aún más calorías pidiendo condimentos en el lateral.

Viste tu sándwich con mostaza, vinagre o aderezo bajo en grasa En lugar de mayonesa y salsas especiales con muchas calorías.

Ir luz sobre el queso, O mejor aún, omítelo por completo.

Comer la mitad del sandwich en el almuerzo. Y guarda la otra mitad para más tarde.

Cargar en verduras, tales como tomate, lechuga, pepinillos, cebollas, pimientos verdes y rojos, y aceitunas.

Sáltate las fichas. Obtenga algo más saludable de lado, como una manzana, una pequeña ensalada o un yogur.

Opciones de sándwich de comida rápida más saludables
EN LUGAR DETRATAR
Sub pie largoSub de seis pulgadas
Carne alta en grasa como jamón, ensalada de atún, tocino, albóndigas o bistecCarne magra (carne asada, pechuga de pollo, jamón magro) o verduras
La cantidad “normal” de queso alto en grasa (cheddar, americano)Una o dos rebanadas de queso bajo en grasa (Suiza o mozzarella)
Mantener la sub "tal como está" con todas las coberturasSaca el queso y la carne para aderezar verduras extra
Elegir pan blanco o "envolturas" que a menudo son más ricas en grasa que el pan normalEscoger pan de grano entero o quitar la porción superior de su sub y comerla con la cara abierta

Comida rápida saludable en cadenas de pizza.

La pizza no se considera comida saludable, y por una buena razón. Es alto en calorías y, por lo general, está cargado de carnes grasas y queso con poco valor nutricional. Dos rebanadas pueden agregar fácilmente hasta 600 calorías y más de un día de sodio. Pero es posible disfrutar de la pizza de vez en cuando sin deshacer completamente su dieta saludable. Sin embargo, no hay una buena manera de evitar el alto contenido de sodio, así que trate de limitar su ingesta de sodio en las comidas que conducen y siguen a su salida a la pizza.

También es importante prestar atención a los tamaños de las porciones. Esto significa limitar el número de rebanadas que come, pero no todas las rebanadas son iguales. Tenga en cuenta que una rebanada grande de pizza es casi un 40% más grande que una rebanada mediana de pizza, con el correspondiente aumento de calorías. Y no se deje engañar por la pizza de pan personal, que suele tener 800 calorías o más. Si elige una pizza personal, coma la mitad y guarde el resto para más adelante.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en las pizzerías:

Ordene costra delgada en lugar de costra regular (y evite la pizza de plato profundo o pan). No solo la corteza delgada es la opción más saludable, sino que también es la versión más auténtica de un verdadero pastel italiano.

Pide tu pizza con queso ligero. ¡Un poco de queso puede hacer mucho! También puede intentar sustituir el queso ricotta bajo en calorías por mozzarella. Por lo menos, no pidas queso extra.

Cargue su pizza con ingredientes vegetarianos. La mayoría de las cadenas tienen muchas opciones saludables, que incluyen tomate, pimientos, champiñones, espinacas, alcachofas, ajo, cebolla y brócoli.

Limite los ingredientes de carne altos en grasa, como el pepperoni, el tocino, la salchicha, la carne de Filadelfia, el jamón y la carne de res. Si tienes que comer carne, quédate con el pollo.

Evitar la pasta, que tiende a ser menos saludable que la pizza en las comidas rápidas. Los platos de pasta de comida rápida suelen ser poco más que una porción abundante de fideos de carbohidratos refinados y salsas de carne.

Salta los lados. Di no a los nudos de ajo, palitos de mozzarella y pan con queso. Recortarás muchas calorías, carbohidratos y grasas poco saludables.

Pizza más saludable y opciones de comida rápida italiana
EN LUGAR DETRATAR
Pizza rellena de queso o profundaPizza de masa fina (de trigo integral, si está disponible)
Pizza para los amantes de la carnePizza de amante de vegetales
Pepperoni, albóndigas o salchichasPollo
TocinoTocino canadiense (60% menos de grasa que el tocino normal)
Pan de ajo o queso.Rollitos de pan o palitos de pan

Comida rápida saludable en cadenas asiáticas

La comida rápida asiática puede sonar más saludable que su típica hamburguesa o sándwich de comida rápida. Después de todo, usualmente puedes obtener una cantidad decente de vegetales. Pero si no tiene cuidado, puede terminar con una comida que sea mucho más alta en calorías y grasas de lo que pueda imaginar. Si eres inteligente en cuanto a lo que ordenas, puedes minimizar el daño que destruye la dieta, pero la comida rápida asiática también tiende a ser muy alta en sodio. Y desafortunadamente, no hay mucho que pueda hacer al respecto, lo que hace que la comida rápida asiática sea mejor para el placer ocasional, no un hábito habitual.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en los restaurantes asiáticos de comida rápida:

Ir fácil en el arroz, Que contiene en carbohidratos y calorías. Pase el arroz frito, que es alto en grasa, calorías y sodio. El arroz blanco al vapor es una opción mucho más saludable, y el arroz integral es aún mejor.

Limitar los fideos. Los fideos asiáticos fritos agregan muchas calorías, carbohidratos y sodio, además de grasas no saludables. Apégate a pequeñas porciones de lo mein, chow mein y chow fun, o evítalos por completo.

Di no a los platos de cerdo. que tienden a ser más altos en grasa que otras opciones de carne.

Evite los platos pesados ​​de salsa, Como el pollo a la naranja y la carne de Beijing. También es una buena idea transmitir algo con el nombre del General Tso's, Kung Pao, BBQ o Sweet and Sour. Estas salsas son altas en calorías y azúcar.

Sáltate los lados grasosos y fritos. tales como wontons fritos, rollos de huevo, tempura, costillas de barbacoa y Rangún de cangrejo.

¡Usa los palillos! Comerás más lentamente, ya que no puedes agarrar tanta comida con ellos de una vez como puedas con tu tenedor y cuchillo normales.

Opciones de comida rápida asiática más saludables
EN LUGAR DETRATAR
Entrantes fritos (rollos de huevo, tempura, wontons fritos, etc.)Sopa (las buenas opciones incluyen la caída de huevo, miso, wonton o sopa caliente y amarga)
Platos rebozados o fritos (cerdo agridulce, pollo del General Tso)Platos salteados, al vapor, asados ​​o a la parrilla (chow mein, chop suey)
Arroz fritoArroz al vapor (arroz en lugar de arroz blanco, si esa es una opción)
Salsa agridulce o salsa de soja regularSalsa de chile picante (un poco más de largo) o salsa de soya baja en sodio
Platos a base de carnePlatos a base de vegetales

Desayunos saludables de comida rápida.

Todos sabemos la importancia de un desayuno saludable, pero también es la comida en la que generalmente tenemos menos tiempo. Y aunque la comida rápida no es la opción más saludable, puede ser la más conveniente cuando llegas tarde al trabajo o la escuela.

Sin embargo, muchos desayunos de comida rápida entregan el valor de un día completo de grasa y suficiente grasa saturada durante tres días. Muchos productos para el desayuno también son obscenamente altos en sodio (incluso productos horneados que no son salados, como pasteles y muffins). Y eso no quiere decir nada de calorías, que pueden superar los 1.000. Pero puedes encontrar opciones más saludables en la mayoría de los menús. La clave es buscar elementos con fibra y proteínas, lo que los hace más rellenos y satisfactorios, pero no demasiada grasa.

Consejos para hacer opciones de desayuno de comida rápida más inteligentes:

Evite las salchichas, el tocino y el bistec. Estas carnes son altas en grasa. Las opciones más magras de carne para el desayuno incluyen pavo, tocino canadiense y jamón.

Tenga cuidado cuando se trata de productos horneados. No solo la mayoría de las pastas para el desayuno, los panes y los muffins tienen un alto contenido de azúcar, también tienden a ser altos en sodio.

Centrarse en la fibra. Las buenas opciones incluyen panecillos de salvado, avena y granola. Sólo ten cuidado con el exceso de azúcar.

Ir fácil en el queso y salsas de desayuno. Pida la salsa del lado para mantener bajas las calorías.

Di no al burrito de desayuno. Estos adictos a la dieta tienden a estar cargados de carbohidratos, calorías, sodio y grasa.

Elija pan tostado o panecillos ingleses sobre galletas. Las galletas son generalmente más altas en calorías y grasa que las tostadas o los muffins ingleses.

Opciones de comida rápida de desayuno más saludables
EN LUGAR DETRATAR
Bagel Con Queso CremaMuffin Inglés Con Mantequilla
Huevo en una galletaHuevo sobre pan tostado
Dona o pasteleríaMuffin De Salvado Bajo En Grasa
ZalameroYogurt con granola y fruta.
Tostadas francesas o rollo de canelaHarina de avena

Lectura recomendada

Nutrición de comida rápida: guía para opciones saludables en restaurantes de comida rápida, incluida una calculadora de comidas.

Calorie King: guías de menú con recuentos de calorías, aplicaciones móviles para ayuda sobre la marcha y otras herramientas para perder peso.

Cantidad de calorías: explore una base de datos de más de 250,000 alimentos, incluidos los elementos del menú en las cadenas de comida rápida.

Calorie Lab: ofrece una base de datos de calorías y datos nutricionales, con información sobre las opciones en las principales cadenas de EE. UU.

Buscador de comidas saludables: análisis nutricional de cientos de restaurantes populares. (Comida sana)

Consejos para comer comida rápida: sugerencias y sustituciones saludables para los artículos de restaurantes de comida rápida. (Asociación Americana del Corazón)

Autores: Melinda Smith, M.A., y Lawrence Robinson. Última actualización: enero de 2019.

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