Corte y auto-daño

Cómo sentirse mejor sin lastimarse

Cortarse y hacerse daño puede ser una forma de enfrentar los problemas. Puede ayudarlo a expresar sentimientos que no puede expresar con palabras, distraerlo de su vida o liberar el dolor emocional. Después, probablemente te sientas mejor, al menos por un rato. Pero luego vuelven los sentimientos dolorosos y sientes la necesidad de lastimarte de nuevo. Si desea dejar de cortar o autolesionarse pero no sabe cómo hacerlo, recuerde esto: merece sentirse mejor y puede llegar allí sin lastimarse.

¿Qué es la autolesión?

La autolesión es una forma de expresar y lidiar con la angustia profunda y el dolor emocional. Incluye todo lo que haces para lastimarte intencionalmente. Algunas de las formas más comunes incluyen:

  • Cortar o rascarse severamente la piel.
  • Arder o quemarse
  • Golpearte o golpearte la cabeza
  • Golpear cosas o tirar tu cuerpo contra paredes y objetos duros
  • Metiendo objetos en tu piel
  • Intencionalmente evitando que las heridas sanen.
  • Tragar sustancias venenosas u objetos inapropiados.

La autolesión también puede incluir formas menos obvias de lastimarse o ponerse en peligro, como conducir de manera imprudente, beber en exceso, tomar demasiadas drogas y tener relaciones sexuales sin protección. Independientemente de cómo se autolesione, lastimarse a sí mismo es a menudo la única forma en que sabe cómo:

  • Afrontar sentimientos como la tristeza, el odio a sí mismo, el vacío, la culpa y la rabia.
  • Exprese sentimientos que no puede expresar con palabras o libere el dolor y la tensión que siente en su interior.
  • Siente el control, alivia la culpa o castiga a ti mismo
  • Distraerse de emociones abrumadoras o circunstancias difíciles de la vida
  • Hacerte sentir vivo, o simplemente sentir algo, en lugar de sentirte adormecido.

Pero es importante saber que hay ayuda disponible si desea detenerse. Puedes aprender otras formas de lidiar con todo lo que sucede dentro sin tener que lastimarte.

Por qué las personas cortan o se autolesionan: En tus propias palabras

"¡Pone un signo de puntuación en lo que estoy sintiendo por dentro!"

"Es una forma de tener control sobre mi cuerpo porque no puedo controlar nada más en mi vida".

"Normalmente siento que tengo un agujero negro en la boca del estómago, al menos si siento dolor, es mejor que no sentir nada".

“Me siento aliviado y menos ansioso después de cortar. El dolor emocional se desliza lentamente hacia el dolor físico ".

Consecuencias del corte y autolesiones.

El alivio que proviene del corte o autolesión es solo temporal y crea muchos más problemas de los que resuelve.

El alivio del corte o la autolesión es de corta duración, y es seguido rápidamente por otros sentimientos como la vergüenza y la culpa. Mientras tanto, le impide aprender estrategias más efectivas para sentirse mejor.

Mantener el secreto de la autolesión es difícil y solitario. Tal vez te sientas avergonzado o tal vez pienses que nadie lo entendería. Pero esconder quién eres y lo que sientes es una pesada carga. En última instancia, el secreto y la culpa afectan sus relaciones con amigos y familiares y cómo se siente con respecto a usted mismo.

Puede lastimarse gravemente, incluso si no tiene la intención de hacerlo. Es fácil terminar con una herida infectada o juzgar mal la profundidad de un corte, especialmente si también está usando drogas o alcohol.

Usted está en riesgo de problemas más grandes en el futuro. Si no aprende otras formas de lidiar con el dolor emocional, aumenta el riesgo de depresión mayor, adicción a las drogas y el alcohol y suicidio.

La autolesión puede volverse adictiva. Puede comenzar como un impulso o algo que haga para sentirse más en control, pero pronto se sentirá como si el corte o el autolesiones lo controlaran. A menudo se convierte en un comportamiento compulsivo que parece imposible de detener.

La conclusión es que el corte y la autolesión no lo ayudarán con los problemas que lo hicieron querer lastimarse en primer lugar. No importa cuán solo, sin valor o atrapado se sienta en este momento, hay muchas otras formas más efectivas de superar los problemas subyacentes que lo impulsan a autolesionarse.

Cómo detener el corte y la autolesión. Consejo 1: Confíe en alguien.

Si está listo para obtener ayuda para realizar cortes o autolesiones, el primer paso es confiar en otra persona. Puede ser atemorizante hablar de lo mismo por lo que has trabajado tan duro para esconderte, pero también puede ser un gran alivio dejar de lado tu secreto y compartir lo que estás pasando.

Decidir en quién puede confiar con dicha información personal puede ser difícil. Elija a alguien que no vaya a chismear o trate de tomar control de su recuperación. Pregúntate a ti mismo quién en tu vida te hace sentir aceptado y apoyado. Puede ser un amigo, maestro, líder religioso, consejero o pariente. Pero no necesariamente tiene que elegir a alguien que está cerca. A veces es más fácil comenzar por hablar con alguien a quien respeta, como un maestro, un líder religioso o un consejero, que está un poco más alejado de la situación y no le será difícil ser objetivo.

Cuando se habla de corte o autolesión:

Enfócate en tus sentimientos. En lugar de compartir relatos detallados de su comportamiento de autolesión, enfóquese en los sentimientos o situaciones que los llevan a hacerlo. Esto puede ayudar a la persona en la que estás confiando a comprender mejor de dónde vienes. También ayuda que la persona sepa por qué se lo dice. ¿Quieres ayuda o consejo de ellos? ¿Simplemente quieres que otra persona lo sepa para que puedas dejar pasar el secreto?

Comunícate de la forma que te resulte más cómoda. Si está demasiado nervioso para hablar en persona, considere comenzar la conversación con un correo electrónico, un mensaje de texto o una carta (aunque es importante continuar con una conversación cara a cara). No se sienta presionado a compartir cosas de las que no está listo para hablar. No tiene que mostrarle a la persona sus lesiones o responder a cualquier pregunta que no se sienta cómodo respondiendo.

Dale a la persona tiempo para procesar lo que le dices. Aunque sea difícil para usted abrirse, también puede ser difícil para la persona a quien se lo dice, especialmente si es un amigo cercano o familiar. A veces, puede que no te guste la forma en que reacciona la persona. Trata de recordar que las reacciones como el shock, la ira y el miedo surgen de tu preocupación. Puede ser útil imprimir este artículo para las personas que decidas contar. Cuanto mejor comprendan el corte y la autolesión, mejor podrán apoyarte.

Hablar de autolesiones puede ser muy estresante y provocar muchas emociones. No se desanime si la situación empeora por poco tiempo después de compartir su secreto. Es incómodo confrontar y cambiar hábitos de larga data. Pero una vez que superas estos desafíos iniciales, comenzarás a sentirte mejor.

¿No está seguro de dónde acudir?

Si no está seguro de a dónde acudir, llame al S.A.F.E. Línea de información sobre alternativas en los EE.UU. 1-800-366-8288 para referencias y apoyo para cortes y autolesiones. Para obtener líneas de ayuda en otros países, consulte Dónde buscar ayuda a continuación.

¿En medio de una crisis?

Si se siente suicida y necesita ayuda en este momento, lea Ayuda para el suicidio o llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en los EE. UU. Al 1-800-273-8255. Para una línea de ayuda para el suicidio fuera de los EE. UU., Visite Befrienders Worldwide.

Consejo 2: identifique su autolesión o los desencadenantes de corte

Comprender qué es lo que te impulsa a cortar o autolesionarte es un paso vital hacia la recuperación. Si puede averiguar qué función cumple su autolesión, puede aprender otras formas de satisfacer esas necesidades, lo que a su vez puede reducir su deseo de lastimarse. La autolesión es más a menudo una forma de lidiar con el dolor emocional. ¿Qué sentimientos te dan ganas de cortarte o lastimarte? ¿Tristeza? ¿Ansiedad? ¿Enfado? ¿Soledad? ¿Vergüenza? ¿Vacío?

Si está teniendo dificultades para localizar los sentimientos que provocan su necesidad de cortar, es posible que deba trabajar en su conciencia emocional. La conciencia emocional significa saber lo que estás sintiendo y por qué. Es la capacidad de identificar y expresar lo que está sintiendo en cada momento y de comprender la conexión entre sus sentimientos y sus acciones. Los sentimientos son piezas importantes de información que nuestro cuerpo nos brinda, pero no tienen que resultar en acciones como cortarse o autolesionarse.

La idea de prestar atención a sus sentimientos, en lugar de adormecerlos o liberarlos a través de autolesiones, puede parecerle aterrador. Puede tener miedo de sentirse abrumado o atorado por el dolor. Pero la verdad es que las emociones van y vienen rápidamente si las dejas. Si no intentas luchar, juzgarte o castigarte por la sensación, verás que pronto se desvanece, reemplazado por otra emoción. Es solo cuando te obsesionas con la sensación de que persiste.

Consejo 3: encontrar nuevas técnicas de afrontamiento

La autolesión es su manera de lidiar con sentimientos desagradables y situaciones difíciles. Si va a detenerse, necesita tener formas alternativas de hacer frente para que pueda responder de manera diferente cuando tenga ganas de cortarse o lastimarse.

Si se autolesiona para expresar dolor y emociones intensas, podría:

  • Pintar, dibuje o haga garabatos en una hoja grande de papel con tinta roja o pintura
  • comienzo Un diario en el que expresar tus sentimientos.
  • Componer Un poema o canción para decir lo que sientes.
  • Escribir abajo cualquier sentimiento negativo y luego rasgar el papel
  • Escucha A la música que expresa lo que estás sintiendo.

Si se autolesiona para calmarse y calmarse, podría:

  • Tomar un baño o ducha caliente
  • Mascota o abrazar con un perro o un gato
  • Envolver usted mismo en una manta caliente
  • Masaje tu cuello, manos y pies
  • Escucha para calmar la musica

Si se autolesiona porque se siente desconectado o entumecido, podría:

  • Llamada un amigo (no tienes que hablar de autolesión)
  • Tomar una ducha fria
  • Sostener un cubo de hielo en el hueco de su brazo o pierna
  • Masticar algo con un sabor muy fuerte, como chiles, menta o una cáscara de pomelo
  • Ir en línea a un sitio web de autoayuda, sala de chat o tablero de mensajes

Si se autolesiona para liberar la tensión o desahogar la ira, podría:

  • Ejercicio correr vigorosamente, bailar, saltar la cuerda o golpear un saco de boxeo
  • Puñetazo Un cojín o colchón o grita en tu almohada.
  • Exprimir Una pelota de estrés o squish Play-Doh o arcilla.
  • Dep algo arriba (hojas de papel, una revista)
  • Haz ruido (Toca un instrumento, golpea ollas y sartenes)

Sustitutos de la sensación de corte.

  • Use un rotulador rojo para marcar el lugar donde podría cortar
  • Frota hielo sobre tu piel donde normalmente podrías cortar
  • Coloque bandas de goma en las muñecas, los brazos o las piernas, y suéltelos en lugar de cortarlos o golpearlos.

Fuente: La Fundación de Salud Mental, Reino Unido

Tratamiento profesional para el corte y autolesiones.

La ayuda y el apoyo de un profesional capacitado pueden ayudarlo a trabajar para superar el hábito de cortarse o autolesionarse, así que considere hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar nuevas técnicas y estrategias de afrontamiento para evitar el autolesiones, al mismo tiempo que lo ayuda a llegar a la raíz de por qué se hace daño.

Recuerde, la autolesión no se produce en el vacío. Existe en la vida real. Es una expresión externa del dolor interno que a menudo tiene sus raíces en la vida temprana. A menudo hay una conexión entre la autolesión y el trauma infantil. La autolesión puede ser su manera de sobrellevar los sentimientos relacionados con abusos pasados, flashbacks, sentimientos negativos sobre su cuerpo u otros recuerdos traumáticos, incluso si no está consciente de la conexión.

Encontrar el terapeuta correcto

Encontrar el terapeuta correcto puede tomar algún tiempo. Es muy importante que el terapeuta que elija tenga experiencia en el tratamiento de traumas y autolesiones. Pero la calidad de la relación con su terapeuta es igualmente importante. Confía en tus instintos. Su terapeuta debe ser alguien que acepte la autolesión sin perdonarlo y que esté dispuesto a ayudarlo a trabajar para detenerlo a su propio ritmo. Debería sentirse cómodo, incluso mientras habla sobre sus problemas más personales.

Señales de advertencia de que un ser querido está cortando o autolesionándose

Mientras que el corte y el autolesionamiento ocurren con mayor frecuencia en adolescentes y adultos jóvenes, puede ocurrir a cualquier edad. Debido a que la ropa puede ocultar lesiones físicas, y la confusión interna puede ser cubierta por una disposición aparentemente tranquila, la autoagresión en un amigo o familiar puede ser difícil de detectar. En cualquier situación, no tiene que estar seguro de saber lo que está pasando para llegar a alguien que le preocupa. Sin embargo, hay banderas rojas que puedes buscar:

Heridas o cicatrices inexplicables por cortes, moretones o quemaduras, generalmente en las muñecas, brazos, muslos o pecho.

Manchas de sangre en ropa, toallas o ropa de cama; Tejidos empapados en sangre.

Objetos punzantes o instrumentos de corte, como las maquinillas de afeitar, cuchillos, agujas, fragmentos de vidrio o tapas de botellas, en las pertenencias de la persona.

Frecuentes “accidentes”. Alguien que se autolesiona puede decir que es torpe o tiene muchos contratiempos, para explicar las lesiones.

Encubriendo. Una persona que se autolesiona puede insistir en usar mangas largas o pantalones largos, incluso en climas cálidos.

Necesitando estar solo por largos periodos de tiempo, Especialmente en el dormitorio o baño.

Aislamiento e irritabilidad. Su ser querido está experimentando una gran cantidad de dolor interno, así como la culpa por cómo intentan lidiar con él. Esto puede hacer que se retiren y se aíslen.

Comprender por qué su ser querido corta o se autolesiona

Debido a que los cortes y las autolesiones suelen ser temas tabú, muchas personas albergan serios malentendidos sobre la motivación o el estado mental de sus amigos o miembros de la familia. No permita que estos mitos comunes se interpongan en el camino de ayudar a alguien que le importa.

Mito 1: las personas que cortan y se autolesionan están tratando de llamar la atención.

Hecho: La verdad dolorosa es que las personas que se autolesionan generalmente se lastiman en secreto. No están tratando de manipular a los demás o llamar la atención sobre sí mismos. De hecho, la vergüenza y el miedo pueden hacer que sea muy difícil avanzar y pedir ayuda.

Mito 2: las personas que se autolesionan son locas y / o peligrosas.

Hecho: Es cierto que muchas personas que se autolesionan sufren de ansiedad, depresión, trastornos de la alimentación o un trauma previo, como millones de personas en la población general, pero eso no los vuelve locos o peligrosos. La autolesión es cómo se las arreglan. Pegar una etiqueta como "loco" o "peligroso" en una persona no es preciso ni útil.

Mito 3: Las personas que se autolesionan quieren morir.

Hecho: Cuando las personas se autolesionan, generalmente no intentan suicidarse, sino que tratan de lidiar con sus problemas y su dolor. De hecho, la autolesión puede ser una forma de ayudarse a seguir viviendo. Sin embargo, siempre existe el riesgo de una lesión más grave de lo previsto y, a largo plazo, las personas que se autolesionan tienen un riesgo mucho mayor de suicidio, por lo que es tan importante buscar ayuda.

Mito 4: Si las heridas no son malas, no es tan grave.

Hecho: La gravedad de las heridas de una persona tiene muy poco que ver con cuánto pueden estar sufriendo. No asuma que debido a que las heridas o heridas son leves, no hay nada de qué preocuparse.

Ayudar a alguien que corta o se autolesiona

Quizás haya notado lesiones sospechosas en alguien cercano a usted, o esa persona le haya admitido que está cortando. En cualquier caso, puede que te sientas inseguro. ¿Qué deberías decir? ¿Como puedes ayudar?

Trata con tus propios sentimientos. Es posible que se sienta conmocionado, confundido o incluso disgustado por los comportamientos de autolesión y culpable por admitir estos sentimientos. Reconocer sus sentimientos es un primer paso importante para ayudar a su ser querido.

Aprende sobre el problema. La mejor manera de superar cualquier incomodidad o disgusto que sienta con respecto a las autolesiones es aprender sobre ello. Comprender por qué su ser querido se autolesiona puede ayudarlo a ver el mundo a través de sus ojos.

No juzgues Evite los comentarios críticos y las críticas, solo empeorarán las cosas. Recuerde, la persona autolesa ya se siente angustiada, avergonzada y sola.

Ofrecer apoyo, no ultimátums. Es natural querer ayudar, pero las amenazas, los castigos y los ultimátums son contraproducentes. Exprese su preocupación y hágale saber a la persona que está disponible cuando quiera hablar o necesite ayuda.

Fomentar la comunicación. Anime a su ser querido a expresar lo que siente, incluso si es algo con lo que podría sentirse incómodo. Si la persona no le ha contado sobre la autolesión, mencione el tema de una manera cariñosa y sin confrontación: "He notado lesiones en su cuerpo y quiero entender por lo que está pasando".

Si el que se hace daño a sí mismo es un miembro de la familia, prepárese para abordar las dificultades en la familia. No se trata de culpar, sino de comunicar y tratar problemas de una manera mejor que puede beneficiar a toda la familia.

Donde buscar ayuda

En los EE.UU.: SEGURO. Alternativas (el abuso propio finalmente termina): organización dedicada a ayudar a las personas que se autolesionan, con una línea de ayuda al 1-800-366-8288.

REINO UNIDO: Mind Infoline: información sobre las autolesiones y una línea de ayuda para llamar al 0300 123 3393 o al texto 86463.

Canadá: Teléfono de ayuda para niños: una línea de ayuda para niños y adolescentes para solicitar ayuda con cualquier problema, incluido el corte y la autolesión al 1-800-668-6868.

Australia: Línea de ayuda para niños: una línea de ayuda para niños y adultos jóvenes para obtener ayuda con problemas como cortes y autolesiones. Llame al 1800 55 1800.

India: Línea de ayuda (India): brinda información y apoyo a las personas con problemas de salud mental en India. Llame al 1860 2662 345 o 1800 2333 330.

Lectura recomendada

Daño a uno mismo - Aprenda qué propósito sirve y cómo puede superarlo. (Mente)

Daño personal: incluye tratamiento y cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo. (Real Colegio de Psiquiatras)

¿Cómo puedo dejar de cortar? - Estrategias para resistir las ganas de cortar. (TeensHealth)

¿Cómo puedo ayudar a un amigo que corta? - Guía para adolescentes preocupados por un amigo. (TeensHealth)

Orientación para los demás: hojas informativas con consejos sobre cómo los amigos y familiares pueden ayudar a alguien que se corta o se autolesiona. (LifeSigns)

Autores: Melinda Smith, MA, Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson y Jennifer Shubin. Última actualización: noviembre de 2018.

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