Pérdida de trabajo y estrés por desempleo

Hacer frente al estrés de perder un trabajo

Perder un trabajo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Es normal sentirse enojado, herido o deprimido, sufrir por todo lo que ha perdido o sentirse ansioso por lo que depara el futuro. La pérdida de empleo y el desempleo implican muchos cambios al mismo tiempo, lo que puede estremecer su sentido de propósito y autoestima. Si bien el estrés puede parecer abrumador, hay muchas cosas que puede hacer para controlar la situación, mantener el ánimo y salir de este período difícil, más fuerte, más resistente y con un sentido renovado de propósito.

¿Por qué es tan estresante la pérdida de empleo?

Nuestros trabajos son mucho más que la forma en que nos ganamos la vida. Influyen en cómo nos vemos a nosotros mismos, así como en la forma en que los demás nos ven. Nos dan estructura, propósito y significado. Es por eso que la pérdida de empleo y el desempleo pueden ser tan estresantes.

Más allá de la pérdida de ingresos, perder un empleo también conlleva otras pérdidas importantes, algunas de las cuales pueden ser aún más difíciles de enfrentar:

  • Identidad profesional
  • Autoestima y autoconfianza.
  • Una rutina diaria
  • Actividad intencionada
  • Una red social basada en el trabajo.
  • Tu sentido de seguridad

No importa cuán devastadoras parezcan tus pérdidas en este momento, hay esperanza. Con el tiempo y las técnicas de afrontamiento adecuadas, puede aceptar estos contratiempos, aliviar su estrés y ansiedad y seguir adelante con su carrera.

Dolor después de la pérdida de empleo

La pena es una respuesta natural a la pérdida, y eso incluye la pérdida de un empleo. Perder su trabajo lo obliga a hacer cambios rápidos, que pueden hacer que se sienta molesto, enojado, deprimido o desequilibrado.

Date tiempo para ajustar. Perder la pérdida de su trabajo y adaptarse al desempleo puede llevar tiempo. Intenta aceptar tus sentimientos e ir fácil contigo mismo.

Piense en su pérdida de empleo como un contratiempo temporal. La mayoría de las personas exitosas han experimentado grandes contratiempos en sus carreras, pero han cambiado las cosas al recuperarse, aprender de la experiencia y volver a intentarlo. Puedes hacer lo mismo.

Expresa tus sentimientos de una manera creativa. Escribir sobre su pérdida en un diario, por ejemplo, puede ayudarlo a observar de manera realista su nueva situación y poner las cosas en perspectiva.

Si bien todos se lamentan de manera diferente, los siguientes consejos para sobrellevar la situación pueden ayudarlo a enfrentar el proceso de aflicción y el estrés de la pérdida de su trabajo de una manera saludable.

Llegar a mantenerse fuerte

Su reacción natural en este momento difícil puede ser retirarse de sus amigos y familiares por vergüenza o vergüenza. Pero no subestime la importancia de otras personas cuando se enfrenta al estrés de la pérdida de empleo y el desempleo. El contacto social es el antídoto de la naturaleza para el estrés. Nada funciona mejor para calmar el sistema nervioso que hablar cara a cara con un buen oyente.

  • La persona con la que hable no tiene que ser capaz de ofrecer soluciones; solo tienen que ser buenos oyentes, alguien que escuchará atentamente sin distraerse ni emitir juicios.
  • Además de hacer una gran diferencia en cómo te sientes, acercarte a otros puede ayudarte a sentir que tienes más control de tu situación y nunca sabes qué oportunidades surgirán.
  • Es posible que desee resistirse a pedir apoyo por orgullo, pero abrirse no lo convertirá en una carga para los demás. De hecho, la mayoría de las personas se sentirán halagadas de que confíes en ellas lo suficiente como para confiar en ellas, y eso solo fortalecerá tu relación.

Desarrollando nuevas relaciones después de su pérdida de trabajo

Nunca es demasiado tarde para expandir tu red social. Puede ser crucial tanto para ayudarlo a sobrellevar el estrés de la pérdida de empleo y el desempleo, como para encontrar un nuevo trabajo.

Construye nuevas amistades. Conozca nuevas personas con intereses comunes tomando una clase o uniéndose a un grupo como un club de lectura, club de cena o equipo deportivo.

Unirse a un club de trabajo. Otros buscadores de empleo pueden ser fuentes invaluables de estímulo, apoyo y oportunidades de empleo. Estar cerca de otros que enfrentan desafíos similares puede ayudarlo a energizarse y motivarlo durante su búsqueda de trabajo.

Red para el nuevo empleo. La gran mayoría de las ofertas de trabajo nunca se anuncian; Están llenos de redes. Las redes pueden parecer intimidantes o difíciles, especialmente cuando se trata de encontrar un trabajo, pero no tiene que ser así, incluso si eres introvertido o sientes que no conoces a mucha gente.

Voluntario. Si bien el desempleo puede desgastar su autoestima, el voluntariado lo ayuda a mantener un sentido de valor y propósito. Y ayudar a los demás es un estimulante del estado de ánimo instantáneo. El voluntariado también puede proporcionar experiencia profesional, apoyo social y oportunidades para establecer contactos.

Involucre a su familia para apoyo

El desempleo afecta a toda la familia, así que no intente asumir sus problemas solo. Mantener su pérdida de trabajo en secreto solo empeorará la situación. El apoyo de su familia puede ayudarlo a sobrevivir y prosperar, incluso durante este tiempo difícil.

Ábrete a tu familia. Ya sea para aliviar el estrés o sobrellevar la pena de perder el trabajo, ahora es el momento de apoyarse en las personas que se preocupan por usted, incluso si se enorgullece de ser fuerte y autosuficiente. Manténgalos informados sobre su búsqueda de trabajo y dígales cómo pueden apoyarlo.

Escuche sus preocupaciones. Los miembros de su familia están preocupados por usted, así como por su propia estabilidad y futuro. Déles la oportunidad de hablar sobre sus inquietudes y ofrecer sugerencias con respecto a su búsqueda de empleo.

Haga tiempo para la diversión familiar. Reserve un tiempo de diversión familiar regular donde pueda disfrutar de la compañía del otro, desahogarse y olvidarse de sus problemas de desempleo. Esto ayudará a que toda la familia se mantenga positiva.

Ayudar a los niños a hacer frente a la pérdida de trabajo de los padres

Los niños pueden verse profundamente afectados por el desempleo de los padres. Es importante para ellos saber qué ha ocurrido y cómo afectará a la familia. Sin embargo, trate de no sobrecargarlos con demasiados detalles emocionales o financieros.

Mantenga un diálogo abierto con sus hijos. Los niños tienen una forma de imaginar lo peor cuando escriben sus propios "guiones", por lo que la verdad puede ser mucho menos devastadora de lo que imaginan.

Asegúrese de que sus hijos sepan que no es culpa de nadie. Es posible que los niños no entiendan sobre la pérdida de empleo e inmediatamente piensen que Hizo algo malo para causarlo. O bien, pueden sentir que de alguna manera ellos Son responsables o financieramente gravosos. Necesitan tranquilidad en estos asuntos, independientemente de su edad.

Los niños necesitan sentirse como si estuvieran ayudando. Quieren ayudar y permitirles que contribuyan de manera tal como reducir los subsidios, postergar compras caras o conseguir un trabajo después de la escuela, pueden hacer que se sientan parte del equipo.

Enfrenta tus sentimientos

La ira, la depresión y la ansiedad harán que sea más difícil volver al mercado laboral, por lo que es importante lidiar activamente con sus sentimientos y encontrar formas saludables de sufrir. Puede ser fácil cambiar a hábitos poco saludables, como beber demasiado o comer comida chatarra para su comodidad. Pero estos solo proporcionarán un alivio pasajero y, a largo plazo, lo harán sentir aún peor. Reconocer sus sentimientos y desafiar sus pensamientos negativos, por otro lado, lo ayudará a lidiar con la pérdida y seguir adelante.

Además de hablar con amigos y familiares, trate de:

Escribe sobre tus sentimientos. Expresa todo lo que sientes acerca de ser despedido o desempleado, incluidas las cosas que desearías haberle dicho (o no hubiera dicho) a tu antiguo jefe. Esto es especialmente catártico si su despido o terminación fue manejado de una manera insensible.

Aceptar la realidad. Si bien es importante reconocer lo difícil que puede ser la pérdida de empleo y el desempleo, es igualmente importante evitar el revolcarse. En lugar de detenerse en su pérdida de trabajo, la injusticia; que tan mal fue manejado; las formas en que podría haberlo evitado o qué tan mejor sería la vida si no hubiera sucedido; intente aceptar la situación. Cuanto antes lo haga, antes podrá continuar con la siguiente fase de su vida.

Evita golpearte a ti mismo. Es fácil comenzar a criticarte o culparte cuando pierdes tu trabajo y estás desempleado. Pero es importante evitar caer abajo. Necesitará su confianza en sí mismo para permanecer intacto mientras busca un nuevo trabajo. Desafía a todos los pensamientos negativos que pasan por tu cabeza. Si empiezas a pensar, "soy un perdedor", escribe la evidencia de lo contrario: "Perdí mi trabajo debido a una toma de posesión de la empresa, no porque fui malo en mi trabajo".

Busque cualquier forro de plata. Perder un trabajo es más fácil de aceptar si puede encontrar la lección de su pérdida. ¿Qué puedes aprender de la experiencia? Tal vez su pérdida de empleo y el desempleo le hayan brindado la oportunidad de reflexionar sobre lo que quiere de la vida y repensar las prioridades de su carrera. Quizás te haya hecho más fuerte. Si miras, puedes encontrar algo de valor.

Muévete para aliviar el estrés.

Si los compromisos de trabajo le impidieron hacer ejercicio con regularidad antes, es importante hacer el tiempo ahora. El ejercicio es un poderoso antídoto para el estrés. Además de relajar los músculos tensos y aliviar la tensión en el cuerpo, el ejercicio libera poderosas endorfinas para mejorar tu estado de ánimo. Recortar su cintura y mejorar su físico también puede aumentar su confianza en sí mismo.

Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos o más por día, o divídalo en ráfagas cortas de 10 minutos de actividad. Una caminata de 10 minutos puede elevar su espíritu durante dos horas.

El ejercicio rítmico, en el que mueves los brazos y las piernas, es una forma sumamente efectiva de mejorar tu estado de ánimo, aumentar la energía, enfocarte y relajar tanto la mente como el cuerpo. Intente caminar, correr, hacer pesas, nadar, artes marciales o incluso bailar.

Para maximizar el alivio del estrés, en lugar de seguir enfocándose en sus pensamientos, concéntrese en su cuerpo y en cómo se siente al moverse: la sensación de que sus pies tocan el suelo, por ejemplo, o el viento en su piel.

Come bien para mantener tu enfoque

Su dieta puede parecer lo último en lo que debería preocuparse cuando se enfrenta al estrés de la pérdida de empleo y el desempleo. Pero lo que pones en tu cuerpo puede tener un gran efecto en tus niveles de energía y positividad.

Minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados. Puede desear bocadillos azucarados o alimentos reconfortantes, como pasta, pan blanco, papas o papas fritas, pero estos alimentos con alto contenido de carbohidratos pueden provocar un colapso en el estado de ánimo y la energía.

Reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente su estado de ánimo., como la cafeína, las grasas trans y los alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas.

Coma más ácidos grasos Omega-3 para mejorar su estado de ánimo. Las mejores fuentes son el pescado graso (salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas), algas, linaza y nueces.

Evita la nicotina. Fumar cuando se siente estresado puede parecer calmante, pero la nicotina es un estimulante poderoso, que conduce a niveles más altos, no más bajos, de estrés y ansiedad.

Beber alcohol con moderación. El alcohol puede reducir temporalmente la preocupación, pero demasiado puede causar ansiedad aún mayor a medida que desaparece.

Cuídate

El estrés de la pérdida de empleo y el desempleo puede afectar su salud. Ahora más que nunca, es importante cuidarse.

Mantén el equilibrio en tu vida. No dejes que tu búsqueda de empleo te consuma. Tómese un tiempo para divertirse, descansar y relajarse, lo que sea que lo revitalice. Su búsqueda de empleo será más efectiva si se encuentra en su mejor estado mental, emocional y físico.

Dormir lo suficiente. El sueño tiene una gran influencia en su estado de ánimo y productividad. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Le ayudará a mantener sus niveles de estrés bajo control y a mantenerse enfocado a lo largo de su búsqueda de trabajo.

Practica técnicas de relajación. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga son un antídoto poderoso para el estrés. También aumentan sus sentimientos de serenidad y alegría y le enseñan cómo mantenerse calmado y concentrado en situaciones difíciles, incluidas las entrevistas de trabajo.

Mantente positivo para mantener tu energía

Si le lleva más tiempo de lo previsto encontrar trabajo, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse enfocado y optimista.

Mantenga una rutina diaria regular. Cuando ya no tiene un trabajo para el cual informar todos los días, puede perder la motivación fácilmente. Trate su búsqueda de trabajo como un trabajo, con un "inicio" y un "final" diarios, con horarios regulares para hacer ejercicio y establecer contactos. Seguir un horario establecido lo ayudará a ser más eficiente y productivo.

Crear un plan de búsqueda de empleo. Evite abrumarse al dividir los grandes objetivos en pasos pequeños y manejables. En lugar de tratar de hacer todo a la vez, establece prioridades. Si no tiene suerte en su búsqueda de empleo, tómese un tiempo para reconsiderar sus metas.

Haga una lista de sus aspectos positivos. Haga una lista de todas las cosas que le gustan de usted, incluidas las habilidades, los rasgos de personalidad, los logros y los éxitos. Escriba los proyectos de los que se enorgullece, las situaciones en las que destacó y las habilidades que ha desarrollado. Vuelva a visitar esta lista a menudo para recordar sus puntos fuertes.

Encuentra actividades que le den “sentido” a tu vida. Para muchos de nosotros, nuestro trabajo da sentido y propósito a nuestras vidas. Después de perder un trabajo, es importante encontrar otras formas de alimentar tu espíritu. Elija un pasatiempo descuidado durante mucho tiempo, pruebe una nueva actividad, participe en su comunidad como voluntario o asistiendo a eventos locales, tome clases o únase a un club o equipo deportivo.

Concéntrate en lo que puedes controlar. No puede controlar la rapidez con la que un empleador potencial le devuelve la llamada o si deciden o no contratarle. En lugar de desperdiciar su preciosa energía preocupándose por las situaciones que están fuera de sus manos, dirija su atención a lo que puede controlar durante su desempleo, como aprender nuevas habilidades, escribir una excelente carta de presentación y un currículum, y organizar reuniones con sus contactos de redes. .

Ayúdate a ti mismo a permanecer en la tarea. Si tiene problemas para seguir adelante con estos consejos de autoayuda para hacer frente a la pérdida de empleos y al estrés por desempleo, el kit de herramientas de inteligencia emocional gratuito de HelpGuide puede ayudarlo. Al aprender a manejar los pensamientos problemáticos, el estrés y las emociones difíciles, le resultará más fácil seguir adelante con las intenciones positivas y recuperar el control de su búsqueda de empleo.

Recursos recomendados

Manejo del estrés: mejore su bienestar reduciendo el estrés y creando resiliencia (Informe de salud especial de la Escuela de Medicina de Harvard)

Cómo manejar el lado emocional de la pérdida de empleo y la búsqueda de empleo con capacidad de recuperación: enfrente el desafío emocional de la pérdida de empleo y busque un nuevo empleo. (Centro de Resiliencia)

Sobrevivir en tiempos difíciles: aceptar sus sentimientos (PDF): guía para lidiar con sentimientos fuertes provocados por la pérdida de empleo y el desempleo. (La Universidad de Georgia)

Controlar la pérdida de empleos y el estrés financiero (PDF): ayudarse a usted y a su familia a enfrentar el estrés y las preocupaciones financieras después de la pérdida de empleos (Universidad de Hawai)

Autores: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson y Robert Segal, M.A. Última actualización: noviembre de 2018.

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