Envejecimiento Bueno

Consejos para mantenerse saludable y feliz a medida que envejece

Mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible es importante a cualquier edad y eso no varía solo porque tiene un poco más de canas. A medida que envejecemos, experimentamos un número cada vez mayor de cambios importantes en la vida, incluidas las transiciones profesionales y la jubilación, los niños que abandonan el hogar, la pérdida de seres queridos y los cambios físicos. Cómo manejar y crecer a partir de estos desafíos es la clave para mantenernos saludables. Estos consejos pueden ayudarlo a mantener su salud física y emocional y vivir la vida al máximo, sin importar su edad o circunstancias.

Las claves del envejecimiento saludable.

Hacer frente al cambio es difícil, no importa la edad que tengas. El desafío particular para los adultos mayores es la gran cantidad de cambios y transiciones que comienzan a ocurrir, incluidos los niños que se mudan, la pérdida de padres, amigos y otros seres queridos, cambios o el final de su carrera, deterioro de la salud e incluso pérdida de la independencia. Es natural sentir esas pérdidas. Pero si esa sensación de pérdida está equilibrada con ingredientes positivos, tiene una fórmula para mantenerse saludable a medida que envejece.

Envejecer de manera saludable significa reinventarse continuamente a medida que atraviesa edades históricas como 60, 70, 80 y más. Significa encontrar cosas nuevas que disfrute, aprender a adaptarse al cambio, mantenerse activo física y socialmente y sentirse conectado con su comunidad y sus seres queridos. Desafortunadamente, para muchos de nosotros, el envejecimiento también trae ansiedad y miedo. ¿Cómo me cuidaré tarde en la vida? ¿Qué pasa si pierdo a mi cónyuge? ¿Qué va a pasar en mi mente? Sin embargo, muchos de estos temores a menudo provienen de conceptos erróneos populares sobre el envejecimiento. La verdad es que eres más fuerte y más resistente de lo que puedes imaginar.

Mitos sobre el envejecimiento saludable.
Mito: Envejecimiento significa deterioro de la salud y / o discapacidad.

Hecho: Hay algunas enfermedades que se vuelven más comunes a medida que envejecemos. Sin embargo, envejecer no significa automáticamente una mala salud o que estará confinado a un andador o silla de ruedas. Muchos adultos mayores disfrutan de una salud vigorosa, a menudo mejor que muchas personas más jóvenes. Las medidas preventivas como la alimentación saludable, el ejercicio y el manejo del estrés pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas o lesiones en el futuro.

Mito: La pérdida de memoria es una parte inevitable del envejecimiento.

Hecho: A medida que envejece, puede notar que no recuerda las cosas tan fácilmente como en el pasado, o que los recuerdos pueden tardar un poco más en recuperarse. Sin embargo, la pérdida significativa de memoria no es un resultado inevitable del envejecimiento. El entrenamiento del cerebro y el aprendizaje de nuevas habilidades se pueden realizar a cualquier edad y hay muchas cosas que puede hacer para mantener su memoria aguda. Cuanto antes comience, antes cosechará los beneficios.

Mito: No puedes enseñarle nuevos trucos a un perro viejo.

Hecho: Uno de los mitos más dañinos del envejecimiento es que, después de cierta edad, ya no podrás probar nada nuevo o contribuir a las cosas. El opuesto es verdad. Los adultos de mediana edad y los adultos mayores son igual de capaces de aprender cosas nuevas y prosperar en nuevos entornos, además de tener la sabiduría que viene con la experiencia de la vida. Si crees y confías en ti mismo, estás creando un ambiente positivo para el cambio sin importar tu edad.

Envejecimiento, punta 1: aprender a hacer frente al cambio

A medida que envejezcas, habrá períodos de alegría y estrés. Es importante desarrollar su capacidad de recuperación y encontrar formas saludables para enfrentar los desafíos. Esta habilidad te ayudará a aprovechar al máximo los buenos momentos y a mantener tu perspectiva cuando los tiempos sean difíciles.

Enfócate en las cosas por las que estás agradecido. Cuanto más vives, más pierdes. Pero a medida que pierdes personas y cosas, la vida se vuelve aún más preciosa. Cuando deja de tomar las cosas por sentado, aprecia y disfruta de lo que tiene aún más.

Reconoce y expresa tus sentimientos. Es posible que tenga dificultades para mostrar las emociones, quizás sintiendo que tal exhibición es inapropiada y débil. Pero enterrar tus sentimientos puede provocar enojo, resentimiento y depresión. No niegues por lo que estás pasando. Encuentre formas saludables de procesar sus sentimientos, tal vez hablando con un amigo cercano o escribiendo en un diario.

Acepta las cosas que no puedes cambiar. Muchas cosas en la vida están más allá de nuestro control. En lugar de estresarse con ellos, céntrese en las cosas que puede controlar, como la forma en que elige reaccionar ante los problemas. Enfrenta tus limitaciones con dignidad y con una buena dosis de humor.

Busque el forro de plata. Como dice el dicho, "Lo que no nos mata nos hace más fuertes". Cuando enfrentemos grandes desafíos, intente verlos como oportunidades para el crecimiento personal. Si sus propias malas decisiones contribuyeron a una situación estresante, reflexione sobre ellas y aprenda de sus errores.

Tomar medidas diarias para enfrentar los desafíos de la vida. Cuando un desafío parece demasiado grande para manejar, barrerlo debajo de la alfombra a menudo parece ser la opción más fácil. Pero ignorar el problema no hace que desaparezca; Permite que tanto el problema como tu ansiedad se acumulen. En su lugar, toma las cosas un pequeño paso a la vez. Incluso un pequeño paso puede hacer mucho para aumentar tu confianza y recordarte que no eres impotente.

Mantenerse saludable a través del humor, la risa y el juego.

La risa es una medicina fuerte tanto para el cuerpo como para la mente. Le ayuda a mantenerse equilibrado, enérgico, alegre y saludable a cualquier edad. El sentido del humor lo ayuda a superar los momentos difíciles, a verse fuera de sí mismo, a reírse de lo absurdo de la vida y a superar las dificultades. Ver: La risa es la mejor medicina.

Consejo 2: encontrar el significado y la alegría

Un ingrediente clave en la receta para un envejecimiento saludable es la capacidad continua de encontrar sentido y alegría en la vida. A medida que envejece, su vida cambiará y poco a poco perderá cosas que anteriormente ocuparon su tiempo y le dieron un propósito a su vida. Por ejemplo, su trabajo puede cambiar, eventualmente puede retirarse de su carrera, sus hijos pueden salir de su hogar u otros amigos y familiares pueden mudarse muy lejos. Pero este no es el momento de dejar de avanzar. La vida posterior puede ser una época de nuevas y emocionantes aventuras si la dejas.

Cada persona tiene diferentes formas de experimentar el significado y la alegría, y las actividades que disfruta pueden cambiar con el tiempo. Si su carrera se ralentiza o se jubila, o si sus hijos se van de la casa, es posible que tenga más tiempo para disfrutar de actividades fuera del trabajo y la familia inmediata. De cualquier manera, tomarse el tiempo para nutrir su espíritu nunca se desperdicia.

Si no está seguro de por dónde empezar, pruebe algunas de las siguientes sugerencias:

Recoge un pasatiempo descuidado o prueba un nuevo hobby. Tomar una clase o unirse a un club o equipo deportivo es una excelente manera de perseguir un pasatiempo y expandir su red social al mismo tiempo.

Aprende algo nuevo, como un instrumento, un idioma extranjero, un juego nuevo o un deporte nuevo. Aprender nuevas actividades no solo agrega significado y alegría a la vida, sino que también puede ayudar a mantener la salud de su cerebro y prevenir el deterioro mental.

Involúcrate en tu comunidad.. Intente asistir a un evento local o ser voluntario para una causa que sea importante para usted. El significado y el propósito que encuentre al ayudar a otros enriquecerá y expandirá su vida. El trabajo comunitario también puede ser una excelente manera de utilizar y transmitir las habilidades que perfeccionó en su carrera, sin el compromiso o el estrés del empleo regular.

Viajar a algún lugar nuevo O ve a un viaje de fin de semana a un lugar que nunca has visitado.

Pasa tiempo en la naturaleza. Haga una caminata escénica, vaya de pesca o acampe, disfrute de un viaje de esquí o pasee a un perro en el parque.

Disfruta de las artes. Visite un museo, vaya a un concierto o una obra de teatro, únase a un grupo de libros o tome una clase de apreciación del arte.

Escribe tus memorias o una obra de teatro sobre tus experiencias de vida.

Las posibilidades son infinitas. Lo importante es encontrar actividades que sean significativas y agradables para usted.

Consejo 3: Mantente conectado

Uno de los mayores desafíos del envejecimiento es mantener su red de apoyo. Mantenerse conectado no siempre es fácil a medida que envejece, incluso para aquellos que siempre han tenido una vida social activa. Los cambios de carrera, la jubilación, la enfermedad y los traslados fuera del área local pueden quitar a amigos cercanos y familiares. Y cuanto más envejeces, más personas pierdes inevitablemente. En la vida posterior, moverse puede ser difícil para usted o para los miembros de su red social.

Es importante encontrar formas de comunicarse con otros y conectarse con ellos, independientemente de si vive o no con un cónyuge o pareja. Junto con el ejercicio regular, mantenerse social puede tener el mayor impacto en su salud a medida que envejece. Tener una variedad de personas a las que puede acudir para obtener compañía y apoyo a medida que envejece es un amortiguador contra la soledad, la depresión, la discapacidad, las dificultades y la pérdida.

La buena noticia es que hay muchas maneras de estar con otras personas. No importa lo que hagas, siempre que encuentres maneras de salir de la casa (si es posible) y socializar:

Conéctate regularmente con amigos y familiares. Pasa tiempo con las personas que disfrutas y que te hacen sentir optimista. Puede ser un vecino con quien te gusta hacer ejercicio, una cita para almorzar con un viejo amigo, ir de compras con tus hijos o jugar con tus nietos. Incluso si no está cerca, llame o envíe un correo electrónico con frecuencia para mantener las relaciones actualizadas.

Haz un esfuerzo por hacer nuevos amigos. A medida que pierdes personas en tu círculo, es vital hacer nuevas conexiones para que tu vida social no decaiga. Conviértete en amigo de personas más jóvenes que tú. Los amigos más jóvenes pueden revitalizarte y ayudarte a ver la vida desde una nueva perspectiva.

Pase tiempo con al menos una persona todos los días. Sea cual sea su situación de vida o de trabajo, no debe estar solo día tras día. El contacto por teléfono o correo electrónico no es un reemplazo para pasar tiempo con otras personas. El contacto regular cara a cara lo ayuda a evitar la depresión y mantenerse positivo.

Voluntario. Devolver a la comunidad es una forma maravillosa de fortalecer los lazos sociales y conocer a otras personas interesadas en actividades similares o que comparten valores similares. Incluso si su movilidad se limita, puede involucrarse como voluntario en el teléfono.

Encuentra grupos de apoyo en tiempos de cambio. Si usted o un ser querido está enfrentando una enfermedad grave o una pérdida reciente, puede ser muy útil participar en un grupo de apoyo con otras personas que enfrentan los mismos desafíos.

Consejo 4: Mantente activo y potencia la vitalidad.

No se deje engañar por el mito de que envejecer automáticamente significa que ya no se sentirá bien. Es cierto que el envejecimiento implica cambios físicos, pero no tiene por qué significar malestar y discapacidad. Si bien no todas las enfermedades o el dolor son evitables, muchos de los desafíos físicos asociados con el envejecimiento pueden superarse o mitigarse drásticamente haciendo ejercicio, comiendo bien y cuidándose a sí mismo.

¡Y nunca es demasiado tarde para empezar! No importa la edad que tenga o lo poco saludable que haya sido en el pasado, cuidar de su cuerpo tiene enormes beneficios que lo ayudarán a mantenerse activo, agudizar su memoria, estimular su sistema inmunológico, controlar sus problemas de salud y aumentar su energía. De hecho, los adultos que hacen ejercicio más tarde en la vida, por ejemplo, a menudo muestran mejoras físicas y mentales mayores que sus contrapartes más jóvenes, ya que no están gravados por las mismas lesiones deportivas que muchos deportistas experimentan a medida que envejecen. De manera similar, muchos adultos mayores informan que se sienten mejor que nunca porque están haciendo un mayor esfuerzo por estar sanos que cuando eran más jóvenes.

Ejercicio. Un reciente estudio sueco descubrió que el ejercicio es el contribuyente número uno de la longevidad, agregando años adicionales a su vida, incluso si no comienza a hacer ejercicio hasta su último año. Pero no se trata solo de agregar años a su vida, se trata de agregar vida a sus años. El ejercicio lo ayuda a mantener su fuerza y ​​agilidad, aumenta la vitalidad, mejora el sueño, mejora su salud mental e incluso puede ayudar a disminuir el dolor crónico. El ejercicio también puede tener un efecto profundo en el cerebro, ayudando a prevenir la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo y la demencia.

Consejos de ejercicio para adultos mayores.

  • Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Averigüe si las condiciones de salud o los medicamentos que toma afectan el tipo de ejercicio que debe elegir.
  • Encuentra una actividad que te guste y que te motive a continuar. Es posible que desee hacer ejercicio en grupo, como en un deporte o clase, o preferir un ejercicio más individual como la natación.
  • Empieza despacio Si eres nuevo en el ejercicio, unos pocos minutos al día te ponen en el buen camino para desarrollar un hábito saludable. Aumente lentamente el tiempo y la intensidad para evitar lesiones.
  • Caminar es una manera maravillosa de comenzar a hacer ejercicio. El ejercicio no tiene por qué significar actividad o tiempo agotador en el gimnasio. De hecho, caminar es una de las mejores maneras de mantenerse en forma. Lo mejor de todo es que no requiere ningún equipo ni experiencia y puede hacerlo en cualquier lugar.
  • Ejercicio con un amigo o familiar. Puedes ayudarnos a mantenernos motivados y no solo te beneficiarás de la actividad física, sino también del contacto social.

Comer bien. A medida que envejece, su relación con la comida puede cambiar junto con su cuerpo. Un metabolismo disminuido, cambios en el gusto y el olfato y una digestión más lenta pueden afectar su apetito, los alimentos que puede comer y cómo su cuerpo procesa los alimentos. Pero ahora, más que nunca, la alimentación saludable es importante para mantener su energía y salud. Evitar los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados y cargar frutas, verduras y granos integrales con alto contenido de fibra lo ayudará a sentirse más enérgico, mientras que comer con los demás es una excelente manera de mantenerse en contacto con amigos.

Dormir lo suficiente. Muchos adultos se quejan de problemas de sueño a medida que envejecen, incluido el insomnio, la somnolencia diurna y el despertar frecuente durante la noche. Pero envejecer no trae automáticamente problemas de sueño. Desarrollar hábitos de sueño saludables a medida que envejece puede ayudarlo a asegurarse de que duerma lo suficiente cada noche. Asegúrese de que su dormitorio esté tranquilo, oscuro y fresco, evite la luz artificial de las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse y aumente sus niveles de actividad durante el día. Un ritual relajante a la hora de acostarse, como bañarse o tocar música puede ayudarlo a relajarse y dormir bien por la noche.

Consejo 5: mantén tu mente aguda

Hay muchas buenas razones para mantener su cerebro tan activo como su cuerpo. Hacer ejercicio, mantener el cerebro activo y mantener la creatividad puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y los problemas de memoria. Cuanto más activo y social sea, más use y agudice su cerebro, más beneficios obtendrá. Esto es especialmente cierto si su carrera ya no lo desafía o si se ha retirado del trabajo por completo.

Intenta variaciones en lo que sabes. Para algunas personas, podría ser juegos o deportes. Otras personas pueden disfrutar de rompecabezas o probar nuevas recetas de cocina. Encuentra algo que disfrutes y desafía a tu cerebro probando nuevas variaciones o aumentando tu desempeño en una actividad. Si le gustan los crucigramas, pase a una serie de crucigramas más desafiante o pruebe su suerte en un nuevo juego de palabras. Si te gusta cocinar, prueba un tipo de comida completamente diferente, o si eres un golfista, trata de reducir tu handicap.

Trabaja algo nuevo en cada día. No tiene que trabajar crucigramas o rompecabezas elaborados para mantener su memoria nítida. Trate de trabajar en algo nuevo cada día, ya sea tomar una ruta diferente para ir al trabajo, ir al supermercado o lavarse los dientes con una mano diferente.

Asume un tema completamente nuevo. Asumir un tema nuevo es una excelente manera de continuar aprendiendo. ¿Siempre has querido aprender un idioma diferente? ¿Aprender nuevas habilidades informáticas? ¿Aprender a tocar el piano? Hay muchas clases de bajo costo en los centros comunitarios o colegios comunitarios que te permiten abordar nuevos temas.

Lectura recomendada

Vivir mejor, vivir más tiempo: tomar medidas ahora para ayudar a garantizar un futuro más feliz y saludable. (Informe de salud especial de Harvard Medical School)

Envejecimiento y salud De la A a la Z: lista de artículos sobre el envejecimiento, incluidos los problemas de salud. (Fundación Salud en el Envejecimiento)

Información de salud: cubre muchos aspectos del envejecimiento, como dormir, comer bien, hacer ejercicio, caídas y abuso de alcohol. (Instituto Nacional del Envejecimiento)

Go4Life: consejos para ayudarte a adaptar la actividad física a tu vida diaria. (Instituto Nacional del Envejecimiento)

Consejos para una vida saludable - Artículos que cubren muchos consejos para una vida saludable. (Asociación de envejecimiento saludable)

Autores: Melinda Smith, MA, Jeanne Segal, Ph.D., y Monika White, Ph.D. Última actualización: noviembre de 2018.

El equipo de HelpGuide agradece el apoyo de Diamond Benefactors Jeff y Viktoria Segal.

Ver el vídeo: Revertir el envejecimiento por Adolfo Perez Agusti PARTE 1 (Diciembre 2019).

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