Kit de herramientas de inteligencia emocional

Herramientas para manejar el estrés y las emociones y mejorar sus relaciones

¿Alguna vez has sentido que el estrés, la ansiedad, la depresión o la ira te estaban controlando? ¿A menudo actúa impulsivamente, haciendo o diciendo cosas que sabe que no debería, solo para lamentarlo más tarde? ¿O te sientes desconectado de tus sentimientos y emocionalmente adormecido? Todos estos pueden ser signos de que necesita trabajar en la construcción de su inteligencia emocional. Al aprender a controlar el estrés y las emociones, no solo mejorará la forma en que se comunica con los demás, sino que también podrá salir de la "montaña rusa emocional", igualar extremos en el estado de ánimo y equilibrar su vida. . Este kit de herramientas le mostrará cómo.

¿Qué es el kit de herramientas y cómo funciona?

El Juego de herramientas de inteligencia emocional de HelpGuide es una guía paso a paso para controlar los pensamientos problemáticos, manejar el estrés y las emociones difíciles, mejorar sus relaciones y seguir adelante con las intenciones positivas. El kit de herramientas puede ayudarlo a:

  • Cambia estados de ánimo y actitudes contraproducentes.
  • Gestiona rápidamente el estrés y la ansiedad.
  • Mantente conectado con lo que sientes y piensa
  • Sigue tus esperanzas y sueños.

El conjunto de herramientas se basa en las recientes transformaciones que han tenido lugar en el campo de la psicología. La emoción está ahora en el corazón de la teoría clínica y se considera como la base para el cambio psicológico. Ahora también sabemos que todo nuestro pensamiento se beneficia enormemente de tener un componente emocional.

A medida que desarrolle la capacidad de reconocer y comprender mejor sus propias emociones, le resultará más fácil apreciar cómo se sienten los demás, mejorar su comunicación y ayudar a que sus relaciones personales y profesionales florezcan. Y a medida que equilibra el estrés y aprende a tolerar incluso las emociones desagradables, descubrirá que su capacidad para experimentar emociones positivas ha aumentado y se ha intensificado. Te resultará más fácil jugar, reír y experimentar la alegría. No importa cuán estresado o emocionalmente fuera de control se sienta ahora, al utilizar estas herramientas, la vida puede y se volverá más y más brillante.

Video: ¿Por qué importan las emociones?

Antes de comenzar a aprender las habilidades de inteligencia emocional que nos permiten superar el estrés y mantenernos saludables y felices, es importante que primero echemos un vistazo a las cosas que hacemos que pueden bloquear nuestra capacidad de adquirir nuevos hábitos.

Video: Obstáculos a la conciencia

Paso 1: Aprende a aliviar rápidamente el estrés.

Ser capaz de manejar y aliviar el estrés es la clave para mantenerse equilibrado, concentrado y en control, sin importar los desafíos que enfrente en la vida. Además de ayudarlo a sobrellevar los factores estresantes cotidianos, emplear técnicas rápidas para aliviar el estrés también lo ayudará a equilibrar su sistema nervioso al practicar la parte de meditación de este kit de herramientas.

Existen innumerables técnicas para tratar el estrés. Hablar cara a cara con un amigo comprensivo, el ejercicio, el yoga y la meditación, por ejemplo, son excelentes maneras de aliviar el estrés y la ansiedad. Pero puede que no sea práctico (o incluso posible) ir a correr o meditar cuando está agotado por su viaje de la mañana, atorado en una reunión estresante en el trabajo, o frenado por otra discusión con su cónyuge. Para situaciones como estas, necesitas algo más accesible. Ahí es donde entra el alivio rápido del estrés.

Alivio de estrés rápido

La mejor manera de reducir el estrés rápidamente es respirar profundamente y usar sus sentidos (lo que ve, oye, huele, saborea y toca) o mediante un movimiento calmante. Al ver una foto favorita, oler un olor específico, escuchar una pieza musical favorita, probar un chicle o abrazar a una mascota, por ejemplo, puede relajarse y concentrarse rápidamente. Por supuesto, no todos responden a cada experiencia sensorial de la misma manera. La clave para un rápido alivio del estrés es experimentar y descubrir las experiencias sensoriales únicas que funcionan mejor para usted.

Video: alivio rápido del estrés

Paso 2: Construir inteligencia emocional (EQ)

La inteligencia emocional (EQ) es la capacidad de identificar, comprender y usar sus propias emociones de manera positiva para aliviar el estrés y la ansiedad, comunicarse de manera efectiva, empatizar con los demás, superar desafíos y desactivar conflictos. Cuando se trata de la felicidad y el éxito en sus relaciones, su carrera y sus metas personales, el EQ es tan importante como el IQ más conocido.

La inteligencia emocional es comúnmente definida por cuatro atributos:

  1. Autogestión - Puede controlar los sentimientos y comportamientos impulsivos, manejar sus emociones de manera saludable, tomar la iniciativa, cumplir con los compromisos y adaptarse a las circunstancias cambiantes.
  2. Conciencia de sí mismo - Reconoce sus propias emociones y cómo afectan sus pensamientos y comportamiento. Usted conoce sus fortalezas y debilidades, y tiene confianza en sí mismo.
  3. Conciencia social - Puede comprender las emociones, necesidades y preocupaciones de otras personas, captar las señales emocionales, sentirse cómodo socialmente y reconocer la dinámica de poder en un grupo u organización.
  4. Gestión de relaciones - Puede desarrollar y mantener buenas relaciones, comunicarse con claridad, inspirar e influenciar a otros, trabajar bien en equipo y manejar conflictos.

Muchos de nosotros estamos desconectados de nuestras emociones, especialmente las emociones fuertes como la ira, la tristeza, el miedo, porque se nos ha enseñado a tratar de apagar nuestros sentimientos. Pero mientras puedes negar o adormecer tus sentimientos, no puedes eliminarlos. Todavía están allí, ya sea que estén conscientes de ellos o no. E incluso las emociones desagradables pueden tener aspectos beneficiosos. La tristeza puede soportar la curación emocional, por ejemplo, el miedo puede desencadenar acciones que salvan vidas y la ira puede movilizar e inspirar. Desafortunadamente, sin estar conectado con todas tus emociones, no puedes manejar el estrés, entender completamente tu propio comportamiento o controlar adecuadamente cómo piensas y actúas. Pero sean cuales sean sus circunstancias o desafíos, las habilidades para mejorar la ecualización y controlar sus emociones se pueden aprender en cualquier momento.

Video: Desarrollando la Conciencia Emocional

Paso 3: Practica el Montar el caballo salvaje meditación

Muchos de nosotros luchamos por manejar nuestras emociones. Nuestros sentimientos a menudo pueden parecer un caballo salvaje, lleno de miedo y energía descontrolada. Pueden hacer que se congele, actúe o se apague, lo que hace difícil pensar racionalmente, lo que hace que diga y haga cosas de las que más tarde se arrepiente. O puede hacer todo lo posible para evitar emociones difíciles al:

Distraerte con pensamientos obsesivos, entretenimiento sin sentido y comportamientos adictivos. Mirar televisión durante horas, beber, jugar, comer en exceso, jugar juegos de computadora y usar teléfonos inteligentes o Internet de manera compulsiva son formas comunes de evitar lidiar con sus sentimientos.

Seguir con una respuesta emocional con la que te sientas cómodo, No importa lo que requiera la situación. Por ejemplo, bromear constantemente para encubrir las inseguridades o enfadarse todo el tiempo para evitar sentirse triste o ansioso.

Apagando o alejando emociones intensas. Si te sientes abrumado por tus emociones, puedes arreglártelas entumeciéndote. Puede sentirse completamente desconectado de sus emociones, como si ya no tuviera sentimientos.

En lugar de tratar de ignorar las emociones fuertes, puedes aceptarlas y dominarlas tomando las riendas y aprendiendo a montarlas. Aquí es donde el Montar el caballo salvaje entra la meditación de atención plena. Además de ayudarlo a relajarse, también le enseña cómo controlar todas sus emociones, incluso las incómodas o abrumadoras que ha estado tratando de evitar. Aprenderá a manejar emociones intensas, manteniendo el control de la experiencia y el control de su comportamiento.

Qué esperar de las meditaciones.

Las meditaciones se enfocan primero en su respiración y relajación muscular progresiva, y luego en su estado emocional actual.

  • Si comienza a sentirse abrumado por emociones incómodas, use las técnicas de alivio rápido del estrés que aprendió en el Paso 1 para restablecer el equilibrio en su sistema nervioso antes de continuar.
  • Al aprender a permanecer atento al estrés de esta manera, podrá transmitir estos sentimientos a su vida diaria, incluso en situaciones que le resulten amenazantes, estresantes o incómodas.

Meditación inicial - 16 minutos.

Aprenda a relajarse y abrirse para descubrir sensaciones físicas y emocionales en todo su cuerpo. Subir a la meditación intermedia. cuando te sientes en sintonía con los sentimientos y sensaciones de todo tu cuerpo.

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Descargar: Comienzo-Meditación

Meditación intermedia - 18 minutos.

Aprenda a identificar las sensaciones físicas y emocionales en su cuerpo que se destacan del resto, que se sienten más fuertes o diferentes. Sube a la meditación más profunda. cuando puede identificar y enfocar sensaciones y sentimientos diferentes o inusuales en su cuerpo.

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Descargar: Meditación intermedia

Meditación más profunda - 24 minutos

Aprenda a mantenerse conectado emocionalmente incluso en situaciones que lo hacen sentir incómodo o ligeramente estresado. Sube a la meditación más profunda. cuando eres capaz de mantenerte calmado y enfocado en tales situaciones.

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Descargar: Deeper-Meditation

Meditación más profunda - 30 minutos

Aprenda a mantenerse enfocado, alerta y emocionalmente consciente en todo momento, incluso en las situaciones más estresantes.

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Descargar: Deepest-Meditation

Paso 4: Sigue practicando y disfruta de los beneficios.

Es importante seguir practicando el Montar el caballo salvaje medita hasta que puedas mantenerte conectado con tus sentimientos y mantén la calma bajo el estrés en tu vida diaria. Cada vez que practique la meditación, debe sentirse un poco más de energía y un poco más cómodo con su experiencia emocional. Pero no apresures el proceso meditativo. Absorberás más si te mueves lentamente. Tómese el tiempo para notar los pequeños cambios que se suman a un cambio de vida.

Al final de cada meditación, al desviar su atención de un enfoque exclusivamente interno a sus preocupaciones cotidianas, es probable que permanezca con usted cierta conciencia de lo que siente. Esto significa que está integrando el proceso en su vida cotidiana, lo que le dará un mayor sentido de control sobre sus emociones. Por supuesto, aprender nuevas habilidades requiere tiempo y esfuerzo, especialmente si su energía se ve afectada por la depresión, la ansiedad u otros desafíos. Pero si comienza poco a poco con los pasos de bebé que se realizan en los momentos del día en que tiene más energía, aprender un nuevo conjunto de habilidades puede ser más fácil de lo que cree.

Práctica práctica práctica. Cuanto más repita las meditaciones, más cómodo se sentirá con sus emociones y mayor será el cambio que experimentará en sus pensamientos, sentimientos y acciones. Con la práctica regular, puedes cambiar tu cerebro de una manera que te haga sentir más confiado, resiliente y en control.

Establecer retos predecibles. Intente practicar sus nuevas habilidades de inteligencia emocional en momentos predecibles de estrés, cuando las apuestas son bajas. Por ejemplo, sintonice su cuerpo mientras realiza tareas domésticas o se desplaza a través de un tráfico intenso.

Espere contratiempos. No pierdas la esperanza si retrocedes en viejos hábitos de vez en cuando. Sucede. En lugar de rendirse después de un contratiempo, prometa comenzar de nuevo la próxima vez y aprender de sus errores.

En caso de duda, vuelve a tu cuerpo. Si está luchando por controlar su estado de ánimo en una situación difícil, respire hondo y aplique un alivio rápido del estrés.

Habla con alguien sobre tu experiencia.

Trate de encontrar una persona con la que pueda hablar sobre sus experiencias con la meditación. ¿Qué aprendiste sobre ti mismo? ¿Qué descubriste de tus emociones? Hablar con alguien cara a cara te ayudará a retener lo que has aprendido.

Video: Recompensas Inesperadas

Preguntas frecuentes

¿En cuánto tiempo necesito invertir? Montar el caballo salvaje?

Se requieren de 21 a 28 días consecutivos para crear un nuevo hábito, pero si realiza el proceso correctamente y con frecuencia, experimentará beneficios diarios. Como quiere que el proceso se convierta en algo natural para usted, para que no se “olvide” de aplicar las habilidades en momentos de estrés extremo, puede llevar un poco más de tiempo.

¿Qué debo hacer si inicialmente siento algo en una parte de mi cuerpo y se produce una sensación más fuerte en otra parte?

Siempre sigue la intensidad. Enfócate en la sensación más fuerte que sientas.

¿Qué pasa si no siento nada o simplemente me siento vacío?

Eso es normal. Preste atención a la sensación de no tener sentimientos, de estar adormecido o vacío.

Me estoy poniendo emocional durante la meditación, ¿es eso normal?

Sí. Liberar sentimientos reprimidos puede ser intenso. Si llora, tiembla, gime o hace otros sonidos, recuerde respirar profundamente y mantener el enfoque. Está bien experimentar estas emociones, siempre que pueda calmarse, concentrarse y sentirse en control del proceso.

Si después de varios intentos todavía te sientes incómodo, puede ser un indicio de un trauma no resuelto de tu pasado. Considere consultar a un especialista en trauma.

Acerca de este kit de herramientas

El Juego de herramientas de inteligencia emocional se basa en el empoderamiento del trabajo de la vida de la cofundadora de HelpGuide, la Dra. Jeanne Segal.

Autores: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., y Lawrence Robinson. Última actualización: enero de 2019.

Ver el vídeo: Inteligencia emocional Paso a Paso Tv Telemedellín (Diciembre 2019).

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